Impactul muncii de birou asupra sănătății coloanei vertebrale
Munca de birou a devenit o normă în societatea modernă. Mulți oameni își încep ziua așezându-se pe scaun și petrecând ore întregi în fața unui computer. Aceasta rutine poate duce la probleme serioase de sănătate, în special la nivelul coloanei vertebrale. Hernia de disc, cifoza și spondiloza nu mai sunt întâlnite doar la persoanele în vârstă, ci afectează din ce în ce mai mulți tineri care lucrează la birou.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, durerile de spate reprezintă a doua cauză principală de absență de la locul de muncă, după răceli. Această problemă afectează în mod special angajații din domenii precum IT, contabilitate, resurse umane sau marketing, care petrec mai mult de opt ore pe zi la birou.
Hernia de disc, cifoza și spondiloza: cauze și efecte
Hernia de disc este o afecțiune care apare atunci când un disc intervertebral se deplasează sau se fisurează, provocând presiune asupra nervilor spinali. Acest lucru poate genera dureri intense, amorțeli și dificultăți de mers. Statul prelungit pe scaun, adesea într-o poziție greșită, contribuie la slăbirea musculaturii lombare și la suprasolicitarea coloanei vertebrale.
Cifoza se referă la o curbură exagerată a coloanei vertebrale, mai ales în zona toracică. Această afecțiune este frecventă în rândul persoanelor care stau mult timp aplecate în fața unui ecran. Tinerii, în special, pot dezvolta o formă incipientă de cifoză posturală, fără să își dea seama.
Spondiloza este un proces degenerativ ce afectează coloana vertebrală. Poate fi cervicală sau lombară, dar spondiloza cervicală este cea mai comună în mediul de birou. Poziția capului aplecat în față exercită o presiune constantă asupra mușchilor gâtului și vertebrelor cervicale.
Un studiu publicat de European Spine Journal a arătat că peste 68% dintre angajații de birou se confruntă cu dureri de spate recurente. În jur de 40% dintre aceștia prezintă semne incipiente de afecțiuni ale coloanei vertebrale. Aceste statistici sugerează că mulți angajați nu caută ajutor medical decât atunci când durerea devine insuportabilă.
Statistici alarmante
Durerile de spate sunt o problemă majoră de sănătate publică. Conform raportului „The Global Burden of Disease Study”, durerile lombare sunt principala cauză de dizabilitate la nivel mondial. În Europa, un adult din trei suferă de o afecțiune a coloanei vertebrale. În România, datele Societății Române de Reumatologie indică faptul că aproape 60% dintre angajații din mediul urban resimt dureri de spate cel puțin o dată pe săptămână.
Un studiu realizat pe 1.200 de angajați din sectorul IT a relevat că 25% dintre aceștia au fost diagnosticați cu spondiloză sau hernie de disc înainte de vârsta de 35 de ani. Aceasta este o cifră îngrijorătoare, având în vedere că anterior aceste afecțiuni erau întâlnite predominant la persoanele peste 50 de ani.
Cauzele principale ale acestor probleme sunt evidente: statul prelungit pe scaun, lipsa exercițiului fizic, pozițiile incorecte la birou și stresul. De asemenea, stresul induce o tensiune constantă în musculatura spatelui, amplificând durerile și rigiditatea.
Stilul de lucru influențează sănătatea coloanei
Poziția în care stai la birou are un impact semnificativ asupra sănătății coloanei vertebrale. Atunci când stai aplecat, presiunea asupra coloanei vertebrale crește de aproape trei ori față de o poziție verticală. O persoană își petrece în medie peste 9 ore pe zi așezată, ceea ce depășește timpul petrecut în pat.
Poziția corectă implică un unghi de 90° între trunchi și coapse. Din păcate, mulți angajați stau cu unghiul de 70-75°, ceea ce duce la compresie permanentă asupra discurilor lombare. În timp, musculatura spatelui se atrofiază, iar ligamentele își pierd elasticitatea, ceea ce poate cauza hernii și alte afecțiuni degenerative.
Specialiștii în ergonomie subliniază importanța pauzelor scurte și a schimbării frecvente a poziției. Aplicarea regulii „20-20-20” poate fi benefică. La fiecare 20 de minute, ridică-te sau mișcă-te timp de 20 de secunde, privindu-ți ochii într-un punct aflat la 20 de metri distanță. Acest lucru ajută nu doar coloana, ci și ochii și circulația sanguină.
Durerile de spate nu afectează doar sănătatea fizică. Disconfortul constant poate conduce la anxietate, iritabilitate și scăderea performanței profesionale. Aceasta poate afecta încrederea în sine, mai ales în cazul celor care suferă de hernie de disc sau spondiloză.
Concluzie
Problemele de sănătate ale coloanei vertebrale, cum ar fi hernia de disc, cifoza și spondiloza, sunt din ce în ce mai comune în rândul angajaților de birou. Adoptarea unor măsuri preventive, cum ar fi menținerea unei posturi corecte, efectuarea de pauze regulate și exerciții fizice, poate ajuta la prevenirea acestor afecțiuni. Este esențial să conștientizăm impactul muncii de birou asupra sănătății noastre și să acționăm proactiv pentru a ne proteja coloana vertebrală.
