# Ce recomandă nutriționiștii pentru a ne feri de viroze și gripă în sezonul rece

> Sezonul virozelor și al gripei este în plină desfășurare, iar numărul cazurilor raportate crește îngrijorător de rapid. Ca urmare, autoritățile din România au decis să declare oficial o epidemie de...

Publicat: 11 februarie 2020, 13:59 · Autor: Delia Matei · Categorie: [Sănătate](https://jurnalulnational.ro/stiri/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://jurnalulnational.ro/ce-recomanda-nutritionistii-pentru-a-ne-feri-de-viroze-si-gripa-in-sezonul-rece/ · Publicație: Jurnalul Național

![](https://jurnalulnational.ro/wp-content/uploads/2022/01/smoothies-2253423_1920-1024x575.webp)

Sezonul virozelor și al gripei este în plină desfășurare, iar numărul cazurilor raportate crește îngrijorător de rapid. Ca urmare, autoritățile din România au decis să declare oficial o epidemie de gripă. În acest context, nutriționistul Cristi Mărgărit oferă câteva sugestii legate de alimentație, menite să ne protejeze de gripă și răceală.

## 1. Zahărul - dușmanul sistemului imunitar

Într-o recentă apariție la Antena 1, nutriționistul Cristi Mărgărit a fost întrebat despre alimentele benefice în sezonul rece pentru întărirea imunității. El a subliniat că, printre alimentele care afectează negativ imunitatea, [zahărul](https://jurnalulnational.ro/ce-tipuri-de-mancare-cauzeaza-acneea/) se află pe primul loc, urmat de făina albă, [alcool](https://jurnalulnational.ro/in-afi-cotroceni-se-deschid-in-premiera-pentru-romania-primele-doua-magazine-monobrand-s-oliver-si-comma/) și, în special, alimentele prăjite.

*„Este esențial să consumăm proteine de calitate în timpul iernii! De exemplu, proteina din urdă are o valoare biologică ridicată și contribuie la întărirea sistemului imunitar,"* afirmă specialistul.

*„Alimentele cu efect antiinflamator, cum ar fi sursele de [Omega 3](https://jurnalulnational.ro/top-10-alimente-bogate-in-vitamina-k/), supele de pui cu legume bogate în vitamine și minerale, sunt foarte importante, deoarece ajută la hidratarea organismului. De asemenea, ciupercile și fulgii de ovăz sunt excelente pentru stimularea imunității,"* adaugă el.

## 2. Importanța vitaminei C în sezonul rece

*„Citricele sunt o sursă inepuizabilă de vitamina C și flavonoizi, esențiale pentru imunitate,"* recomandă Mărgărit.

*De asemenea, consumul moderat de alcool și o atenție deosebită acordată somnului sunt cruciale, deoarece odihna adecvată contribuie la prevenirea răcelilor și gripei.*

*Persoanele care urmează diete de post sau regimuri de slăbire trebuie să fie foarte atente la alimentația lor, deoarece restricțiile calorice pot duce la malnutriție dacă nu sunt gestionate corect!*

*Sportivii ar trebui să fie conștienți că, după antrenamente intense, imunitatea poate fi afectată, crescând riscul de a răci, mai ales în contact cu persoane deja răcite,"* a adăugat medicul, conform sursei menționate.

Sursa: clickpentrufemei.ro

Sursa foto: pixabay.com

Sursa - [Glow Magazin](https://glow.ro).