# Ce sport poți practica în perioada sarcinii?

> Îți aștepți un copil? Felicitări! Aceasta este o veste extraordinară! Totuși, nu înseamnă că trebuie să devii complet sedentară. Este esențial, chiar vital, să îți menții activitatea fizică în acea...

Publicat: 8 decembrie 2019, 10:27 · Autor: Delia Matei · Categorie: [Sănătate](https://jurnalulnational.ro/stiri/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://jurnalulnational.ro/ce-sport-poti-practica-in-perioada-sarcinii/ · Publicație: Jurnalul Național

![](https://jurnalulnational.ro/wp-content/uploads/2022/01/gravida-2-1024x686.webp)

Îți aștepți un copil? Felicitări! Aceasta este o veste extraordinară! Totuși, nu înseamnă că trebuie să devii complet sedentară. Este esențial, chiar vital, să îți menții activitatea fizică în această perioadă, optând pentru exerciții mai blânde. Dacă nu ai fost activă înainte de sarcină, acest moment nu este ideal pentru a începe un program intens de exerciții. Totul depinde de tipul de sport pe care vrei să-l practici, de starea ta de sănătate și de modul în care abordezi activitatea fizică.

## Sporturi Recomandate pentru Gravide

O femeie care reușește să își mențină forma fizică pe parcursul celor nouă luni de sarcină va avea o experiență de naștere mult mai ușoară și mai plăcută.

### Activități Fizice în Primul Trimestru

În primele trei luni de sarcină, ai libertatea de a practica aproape orice tip de sport. Totul depinde de cât de atentă și de responsabilă ești în alegerile tale. Dacă nu ai fost obișnuită cu exercițiile fizice, îți recomandăm să începi cu activități blânde, precum plimbările sau înotul.

Dacă ești o persoană activă, poți continua să te antrenezi, dar cu precauție. Este important să îți cunoști limitele fizice.

### Condiții pentru Practicarea Sportului

Înainte de a te angaja în orice activitate fizică, asigură-te că:

    - Activitatea nu prezintă riscuri;

    - Nu este violentă;

    - Nu există riscuri de cădere;

    - Ai obținut aprobarea medicului.

## Sporturi Recomandate în Al Doilea și Al Treilea Trimestru

Pe parcursul celui de-al doilea și al treilea trimestru, este esențial să fii mai precaută și să alegi activități mai blânde.

### Plimbările

Plimbările sunt activitatea ideală pentru femeile însărcinate. Este o formă de exercițiu accesibilă tuturor, cu numeroase beneficii. Poți continua să te plimbi pe tot parcursul sarcinii, ceea ce va îmbunătăți circulația sanguină, adesea afectată în această perioadă, și va fi benefic atât pentru inimă, cât și pentru starea ta de spirit.

### Înotul

Înotul este o activitate excelentă pentru gravide, oferind o senzație profundă de relaxare și bunăstare. Această formă de exercițiu îmbunătățește capacitatea cardiovasculară fără a provoca disconfort articulațiilor.

### Gimnastica Ușoară

Gimnastica ușoară este o opțiune ideală pentru a-ți menține tonusul muscular. Asigură-te că te încălzești înainte de a începe și nu uita că ești însărcinată. Nu îți supraestima abilitățile.

### Golf

De asemenea, poți practica golf, dar fii atentă, deoarece burtica poate deveni incomodă.

### Aquagym

Aquagym este extrem de benefică pentru gravide, permițându-le să efectueze mișcări de respirație și exerciții în apă.

## Recomandări pentru o Activitate Fizică Sănătoasă

Prioritatea ta principală ar trebui să fie [sănătatea bebelușului](https://jurnalulnational.ro/ce-trebuie-sa-faci-daca-te-ai-hotarat-sa-ramai-insarcinata/). Fii extrem de prudentă, deoarece scopul nu este să slăbești, ci să te menții activă.

    - Sportul ar trebui să fie o plăcere, nu o povară;

    - Evita mișcările bruște;

    - Protejează-ți articulațiile și ligamentele, care sunt mai fragile în timpul sarcinii;

    - Hidratează-te corespunzător;

    - Consumă alimente sănătoase, bogate în fructe, legume și proteine, înainte de a face exerciții;

    - Odihnește-te suficient și nu îți supraestima capacitățile.

Sursa - [Glow Magazin](https://glow.ro).