# Ce sporturi sunt recomandate pentru o coloană vertebrală sănătoasă?

> Coloana vertebrală reprezintă structura de susținere a întregului corp. Aceasta conectează diferite părți ale sistemului tău musculoscheletic și te ajută să efectuezi toate mișcările necesare în vi...

Publicat: 20 iunie 2022, 16:14 · Autor: Delia Matei · Categorie: [Publicitate](https://jurnalulnational.ro/stiri/publicitate/index.html.md) · Pagina web: https://jurnalulnational.ro/ce-sporturi-sunt-recomandate-pentru-o-coloana-vertebrala-sanatoasa/ · Publicație: Jurnalul National

![](https://jurnalulnational.ro/wp-content/uploads/2022/06/shutterstock_1178486683-1024x667.jpg)

Coloana vertebrală reprezintă structura de susținere a întregului corp. Aceasta conectează diferite părți ale sistemului tău musculoscheletic și te ajută să efectuezi toate mișcările necesare în viața de zi cu zi cum ar fi mersul, statul jos sau în picioare, aplecări etc.

 

Când luăm în considerare calitatea vieții, de cele mai multe ori sănătatea coloanei vertebrale și a spatelui este ignorată, chiar dacă aceasta este esențială pentru o stare generală bună.

 

Deoarece coloana vertebrală are un rol foarte important în viața noastră, în continuarea acestui articol vom menționa câteva sporturi și activități fizice recomandate pentru a o menține cât mai sănătoasă.

 

## 4 sporturi recomandate pentru o coloană vertebrală sănătoasă

 

Având în vedere că mușchii puternici de la nivelul spatelui pot oferi protecție coloanei și pot preveni anumite probleme, sporturile și exercițiile care se axează pe acea zonă pot fi luate în considerare atât pentru menținerea sănătoasă a coloanei cât și pentru a trata diferite probleme existente deja.

 

Câteva exerciții de acest tip, care ar trebui luate în considerare includ:

 

### Înotul

 

Înotul este un exercițiu foarte bun pentru coloana vertebrală deoarece nu există presiune pusă pe articulații sau pe coloană în sine, iar mușchii spatelui sunt lucrați în același timp cu ceilalți mușchi, în funcție de metoda de înot aleasă.

 

Înotul este bun atât pentru persoanele care doresc să își mențină coloana vertebrală sănătoasă, cât și pentru cele care prezintă deja dureri. Mai mult decât atât, pe lângă beneficiile menționate mai sus, înotul mai poate ajuta și la creșterea anduranței și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. 

 

Discută cu medicul tău specialist și află dacă poți practica acest sport, mai ales dacă ai deja probleme de spate sau ai trecut printr-o intervenție chirurgicală.

 

### Exerciții fizice bazate pe greutăți

 

Dacă ai făcut un [RMN la nivelul coloanei vertebrale toracice](https://www.medlife.ro/rmn-torace) și ai aflat că prezinți anumite probleme, atunci medicul ar putea să îți recomande anumite exerciții și întinderi pentru acea regiune a coloanei.

 

Exercițiile fizice bazate pe greutăți sau pe orice alt tip de forță care opune rezistență sunt recomandate atât pentru anumite probleme de spate cât și pentru menținerea sănătoasă a coloanei vertebrale, fapt susținut și de un studiu publicat în 2014 (1).

 

Conform acelui studiu, exercițiile fizice reprezintă o parte importantă a strategiei de gestionare a durerii de spate acute sau cronice, exercițiile care opun rezistență fiind alegerea cea mai bună deoarece întăresc mușchii spatelui, cresc raza de mișcare și scad nivelul de grăsime al corpului.

 

### Ciclismul

 

Ciclismul este un alt sport foarte bun pentru susținerea sănătății coloanei vertebrale deoarece acesta întărește mușchii de la nivelul spatelui și al abdomenului, crește volumul de sânge spre acea zonă, amplifică raza de mișcare a articulațiilor și multe altele.

 

Deoarece acest sport pune o presiune mai mică pe coloana vertebrală comparativ cu alte opțiuni cum ar fi alergatul sau exercițiile aerobice, ciclismul este de obicei prima alegere a persoanelor care au deja probleme de spate.

 

### Yoga

 

Chiar dacă nu este un sport în adevăratul sens al cuvântului, yoga este însă o activitate fizică prin care se poate întări zona abdominală și zona spatelui și care poate susține sănătatea coloanei vertebrale.

 

Oferind o combinație de rutine axate pe sănătatea cardiovasculară, întindere și întărire musculară, yoga poate ajuta atât inima cât și mușchii de lângă coloana vertebrală, toate acestea fără a pune mare presiune pe zona lombară sau pe coloană în general.

 

Deoarece exercițiile yoga pot avea mai multe niveluri, această activitate fizică poate fi realizată de oricine, indiferent de vârstă, nivel de activitate, greutate corporală sau gen.

 

De la sporturi mai ușoare la cele intense, când vine vorba de menținerea sănătoasă a coloanei vertebrale ai la alegere mai multe opțiuni. 

 

Dacă suferi deja de anumite probleme, discută prima dată cu un specialist pentru a putea primi recomandările cele mai corecte pentru cazul tău specific, atât din punct de vedere al tipului de sport cât și din punct de vedere al intensității și al timpului de efectuare.

 

Referințe:

 

 	1. Dreisinger, Thomas E. “Exercise in the Management of Chronic Back Pain.” *The Ochsner Journal*, The Academic Division of Ochsner Clinic Foundation, 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3963038/.