# Renumitul nutriționist Mihaela Bilic îți arată cum ar trebui să arate cele trei mese pe zi, pentru un stil de viață sănătos

> Dr. Mihaela Bilic este bine cunoscută pentru expertiza sa în nutriție, având o vastă experiență în domeniu. Acest nutriționist de renume din România susține că este posibil să te bucuri de orice al...

Publicat: 17 noiembrie 2019, 06:57 · Autor: Delia Matei · Categorie: [Sănătate](https://jurnalulnational.ro/stiri/sanatate/index.html.md) · Pagina web: https://jurnalulnational.ro/renumitul-nutritionist-mihaela-bilic-iti-arata-cum-ar-trebui-sa-arate-cele-trei-mese-pe-zi-pentru-un-stil-de-viata-sanatos/ · Publicație: Jurnalul Național

![](https://jurnalulnational.ro/wp-content/uploads/2022/01/Cea-mai-simpla-modalitate-prin-care-poti-slabi-a-fost-dezvaluita-de-Mihaela-Bilic-1024x576.webp)

Dr. [Mihaela Bilic](https://jurnalulnational.ro/alimantatia-ideala-saraca-in-sare-zahar-si-grasimi/) este bine cunoscută pentru expertiza sa în nutriție, având o vastă experiență în domeniu. Acest nutriționist de renume din România susține că este posibil să te bucuri de orice aliment, atâta timp cât consumul este moderat. O alimentație echilibrată și sănătoasă ar trebui să includă atât proteine, cât și minerale, acoperind toate grupurile alimentare esențiale pentru organism.

Conform informațiilor de pe eva.ro, Mihaela Bilic a oferit câteva sugestii referitoare la structura celor trei mese principale ale zilei: [micul dejun](https://jurnalulnational.ro/ce-preparate-se-pot-servi-la-micul-dejun/), prânzul și cina.

Astfel, iată cum ar putea arăta cele trei mese pe zi, conform recomandărilor sale:

## Idei pentru micul dejun

    - 1 iaurt mic (150g) + 1 banană tăiată felii;

    - 2 ouă fierte sau omletă (fără ulei) + 1 felie de pâine prăjită + 1 roșie + 1 castravete;

    - 1 baton de cereale + 1 cană de lapte semidegresat (250ml);

    - 2 felii de șuncă + 1 felie de pâine de secară + 1 roșie + 1 ardei gras;

    - Platou cu fructe: 1 banană + 2 kiwi + 2 felii de ananas + 10 căpșuni;

    - 1 pumn de musli + 1 iaurt mic.

## Recomandări pentru prânz

    - O porție mare de ciorbă/supă cu carne slabă (fără smântână) și multe legume (inclusiv cartof) cu ardei iute;

    - 1 porție de paste cu sos roșu (arrabiate, Bolognese) + 1 lingură de parmezan ras;

    - 1 cană de supă de legume + 1 pulpă de pui la rotisor (sau jumătate de piept) + murături;

    - 1 porție de risotto cu diverse ingrediente + 1 salată verde;

    - 1 porție de tocăniță de legume cu carne slabă sau ghiveci + murături sau salată;

    - 2 triunghiuri de pizza (cu blat subțire) + o salată mare asortată;

    - 1 porție de pește alb la cuptor sau la grătar + 3 linguri de orez integral + legume fierte sau la grătar.

## Opțiuni pentru cină

    - 1 bucată de pește la cuptor (gătit în folie de staniol cu ierburi aromatice și puțin unt sau ulei) + legume la grătar sau fierte;

    - 1 bucată de carne de vită la grătar + legume la grătar (ciuperci, dovlecei, vinete) sau fierte (conopidă, broccoli, fasole verde) + 1 cub de unt;

    - 1 porție de ciorbă de legume cu carne slabă (fără cartofi, fasole boabe, paste făinoase sau orez) + ardei iute.

Imaginea este sursa: avantaje.ro

Informații preluate de la [Glow Magazin](https://glow.ro).