Ni se cere performanță. Ne împărțim între job, familie, proiecte personale și ne străduim să menținem un echilibru între toate aceste aspecte ale vieții noastre. Dar în goana după productivitate ignorăm semnalele pe care ni le trimite corpul nostru.
Printre acestea, oboseala mentală este una dintre cele mai periculoase, pentru că se instalează treptat, aproape insesizabil, până în punctul în care ne afectează memoria, creativitatea și capacitatea de decizie. Ce (să) faci în astfel de momente? Un power nap de 20 de minute!
Ce este un power nap și de ce funcționează?
Power nap este un somn scurt, de obicei între 10 și 30 de minute, menit să-ți reîncarce bateriile și să îți îmbunătățească funcțiile cognitive. Spre deosebire de somnul din timpul nopții, power nap-ul nu îți va induce o stare de amețeală sau confuzie, ci dimpotrivă, îți va stimula vigilența și claritatea mentală.
Dar funcționează? Creierul nostru trece prin mai multe etape atunci când dormim, iar somnul scurt îți permite să te oprești exact înainte de a intra în fazele profunde, care ar putea duce la starea de letargie post-somn. Un power nap te menține în stadiul superficial al somnului, unde beneficiezi de refacerea resurselor mentale, fără efectele secundare ale unei odihne incomplete.
Care sunt beneficiile?
1. Îmbunătățește concentrarea și atenția
Atunci când creierul obosește și nivelul de atenție scade drastic. Nu contează câte sarcini ai de îndeplinit – dacă ești epuizat mental vei ajunge să faci greșeli și să îți prelungești inutil timpul de lucru. Un power nap este ca un reset rapid, astfel încât să poți relua activitățile cu o minte fresh.
2. Crește productivitatea
Contrar a ceea ce se vehiculează, să tragi un pui de somn scurt pe perne pentru dormit de la Ortosan nu este o pierdere de timp. Studiile arată că persoanele care își iau pauze de tip power nap reușesc să-și finalizeze sarcinile mai rapid și cu mai puține erori. Chiar și companii precum Google sau Nike și-au amenajat zone speciale, unde angajații pot trage un pui de somn scurt pentru a-și crește performanța.
3. Îmbunătățește memoria și procesarea informațiilor
Dacă ai nevoie să reții noi informații sau să îți amintești detalii importante, un power nap va fi exact ceea ce îți trebuie. În timpul somnului, creierul procesează și consolidează informațiile primite, făcându-le mai ușor de accesat mai târziu. Acest lucru este de mare ajutor pentru studenți și pentru oricine lucrează într-un mediu unde învățarea continuă este necesară.
4. Reduce stresul și îmbunătățește starea de spirit
Oboseala nu afectează doar capacitatea de concentrare, ci și nivelul de stres. Când ești extenuat devii mai iritabil, anxios și mai puțin capabil să faci față provocărilor zilnice. Un power nap este precum o pauză atât pentru minte, cât și pentru corp, ajutându-te să te relaxezi și să îți regăsești echilibrul emoțional.
5. Sporește creativitatea
Dacă te simți blocat într-un proiect sau ai nevoie de o idee genială, încearcă un power nap! Un somn scurt stimulează conexiunile dintre diferite zone ale creierului, ceea ce îți poate oferi soluții neașteptate la problemele cu care te confrunți. Și Salvador Dalí și Thomas Edison foloseau ciclurile de somn scurt ca instrument de inspirație.
