Scăderea temperaturii poate să aducă pentru unii dintre noi afecțiuni trecătoare precum răceala, unele alergii sau agravarea unor boli. Copiii, vârstnicii și persoanele cu afecțiuni cronice sau sensibile au cel mai mult de suferit. Mai mult, expunerea la frig și vânt crește riscul de complicații ale artritei, psoriazis, eczeme sau astm. Iată câteva recomandări pentru a avea o sănătate de fier în sezonul rece.
Asigură-ți vitaminele și mineralele de care ai nevoie
Vitaminele și mineralele sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului. De exemplu, complexul de vitamine B este implicat în dezvoltarea celulelor, digestie, funcțiile creierului și multe altele, vitamina A susține sănătatea ochilor, iar vitamina C este implicată în producția de colagen.
Prin luarea unor multivitamine precum cele din Gama Centrum GSK te vei simți mai bine deoarece îți corectezi deficitul de vitamine.
Limitează expunerea la germeni
Acoperă gura și nasul atunci când tușești sau strănuți. Dacă nu ai șervețele la tine, tușește în pliul cotului sau în marginea hainei.
Spală-te pe mâini cu apă și săpun timp de 20 de secunde, după ce ai venit de afară, după toaletă, înainte de pregătirea mesei și de servirea sa, după ce ai schimbat copilul sau după ce ai interacționat cu animalele de companie.
Crește aportul de vitamina D
Odată cu sezonul rece și cu zilele mai scurte, suntem expuși tot mai puțin la soare pentru a putea să ne bucurăm de vitamina D în mod direct. Un nivel scăzut al vitaminei D este asociat unui risc mai mare de îmbolnăviri, iar imunitatea organismului are de suferit. Consumă alimente bogate în vitamina D, precum somon, ciuperci, ouă, ficat.
Alege o alimentație sănătoasă și echilibrată
Vremea rece ne afectează metabolismul, nivelul de energie și preferințele alimentare. O alimentație sănătoasă și echilibrată te ajută să te bucuri de proteine, grăsimi bune, antioxidanți și carbohidrați care îți vor susține imunitatea în sezonul rece. Iată câteva alimente care te vor încărca de energie și sănătate în lunile de iarnă:
- Legume rădăcinoase – sfecla conține vitamina C și A, iar morcovii au betacaroten, esențial pentru sănătatea ochilor;
- Crucifere (broccoli, conopidă, varză, varză kale, rucola etc.) – conțin fibre, antioxidanți, fitochimicale necesare pentru un sistem imunitar puternic;
- Fulgi de ovăz – au un indice glicemic scăzut, deci pot fi consumați cu moderație și de persoanele cu diabet. În plus, conțin fibre și zinc, două categorii de substanțe nutritive benefice pentru buna funcționare a imunității.
Hidratează-te
Ploaia sau zăpada îi poate face pe mulți să neglijeze hidratarea, însă aceasta este esențială pentru sănătate. Un consum regulat de apă ajută la menținerea temperaturii corpului, contribuie la buna circulație a sângelui, eliminarea toxinelor și transportul oxigenului în corp.
Buna funcționare a organelor și sistemelor din corp te ajută să ai un nivel optim al energiei și o imunitate bună. În plus, hidratarea optimă contribuie la o digestie mai bună și menține pielea fină și sănătoasă. Prin urmare, consumul de apă este asociat unui risc mai mic de piele uscată și crăpată. De cealaltă parte, deshidratarea duce la uscarea mucoaselor plămânilor și a sinusurilor și există un risc mai mare de infecție.
Nu sări peste activitatea fizică
O altă modalitate de a-ți menține sănătatea în sezonul rece este să faci sport. Deși motivația poate fi la cote scăzute, activitatea fizică te poate ajuta să ai energie, îmbunătățește starea de spirit și face parte din atributele unui stil de viață sănătos. În plus, sportul susține funcțiile sistemului imunitar.
În zilele însorite, activitatea fizică în aer liber te ajută să obții și o mică doză de vitamina D, esențială pentru oase puternice și menținerea tensiunii arteriale în limite sănătoase.
Odihnește-te suficient
Lipsa somnului sau un somn dezordonat afectează negativ sistemul imunitar. Un program de somn de 7-9 ore pe noapte permite organismului să se refacă și să te pregătească pentru o nouă zi. Dacă te culci și te trezești la aceeași oră vei avea mai multă energie, o stare de bine și vei dormi mai profund.
Pe măsură ce temperatura scade, iar zilele devin mai scurte este important să ai un plus de grijă pentru sănătate. Alimentația echilibrată, plină de legume și fructe de sezon, asigurarea aportului nutritiv necesar bunei funcționări a organismului, hidratarea și odihna sunt doar câteva măsuri pe care le poți lua pentru a avea o sănătate de fier în sezonul rece.
