A consuma suficientă apă în fiecare zi este unul dintre îndemnurile cel mai des auzite în media și în cabinetele medicilor. Apa este indispensabilă pentru viață și pentru sănătate. Pe lângă faptul că potolește setea, acest lichid vital menține articulațiile lubrifiate, furnizează nutrienți celulelor și menține funcționarea corectă a organelor.
Specialiștii recomandă ca femeile să bea circa 11 căni de apă pe zi, iar bărbații – 16 căni de apă. Apa de băut poate proveni din mai multe surse, de exemplu, poți mânca supă, legume, fructe sau poți bea limonadă, ceai sau apă minerală Tușnad pentru a susține funcțiile corpului și a te bucura de o stare de bine.
De ce este hidratarea atât de importantă?
Hidratarea este esențială pentru sănătatea noastră. Pentru a înțelege acest lucru este suficient să privim la alcătuirea corpului uman: aproximativ 60% din el este apă. Fiecare celulă, țesut și organ depinde de apă pentru a funcționa corect.
Apa este principalul component al sângelui, facilitând transportul oxigenului și al nutrienților către celule, precum și eliminarea deșeurilor metabolice prin rinichi. Apa reglează temperatura corpului prin transpirație, lubrifiază articulațiile și protejează țesuturile sensibile, cum ar fi creierul și ochii. Tot ea este esențială pentru digestie, ajutând la descompunerea alimentelor și absorbția nutrienților. Un alt rol important al apei este că ajută la menținerea unui echilibru electrolitic sănătos, prevenind oboseala și crampele musculare. Fără un aport adecvat de apă, funcțiile organismului sunt compromise.
Pe lângă sănătatea fizică, apa ajută și la funcționarea normală a creierului. Un nivel optim de hidratare este strâns legat de funcționarea sănătoasă a acestui organ Studiile arată că deshidratarea poate afecta memoria pe termen scurt, vigilența și capacitatea de luare a deciziilor. Printr-un consum adecvat de apă pot fi prevenite stările de anxietate și oboseală psihică.
Cum ne hidratăm pentru a ne menține sănătoși
Specialiștii spun că un consum adecvat de apă trebuie ajustat în funcție de: vârstă, greutate, starea de sănătate, nivelul de activitate fizică desfășurată și condițiile de mediu.
Doza zilnică de apă
În fiecare zi corpul pierde apă prin: respirație, urină, transpirație și digestie. Astfel, pentru ca organismul să funcționeze corect, este nevoie să primească apă în mod constant. Potrivit specialiștilor din sănătate, necesarul zilnic de apă al unui adult este 3,7 litri/zi pentru bărbați și de 2,7 litri/zi pentru femei. În cazul femeilor, necesarul crește la 3 litri/zi in timpul sarcinii și la 3,8 litri/zi în timpul lactației. Trebuie menționat că necesarul de lichide nu înseamnă că atâta apă trebuie consumată pentru a satisface setea, ci este inclusă în el și apa din alimente (supe, ciorbe, fructe, legume, ceaiuri etc.).
Ce lichide sunt sănătoase
Lichidele sănătoase includ: apa, ceaiurile neîndulcite, sucurile naturale fără adaos de zahăr. De asemenea, și apa minerală este o alternativă bună și revigorantă. Supele și laptele sunt și ele surse importante pentru hidratare. Este recomandată evitarea băuturilor alcoolice și ale celor cu cofeină, care pot favoriza deshidratarea.
Cum se hidratează sportivii
Sportivii trebuie să acorde o atenție deosebită hidratării, deoarece pierd cantități mari de lichide și săruri minerale prin transpirație în timpul exercițiilor fizice intense. Băuturile izotonice sunt adesea preferate, deoarece ajută la reechilibrarea electrolitică și la menținerea performanței. Totuși, pentru activitățile recreative sau antrenamentele moderate, apa este suficientă pentru a menține hidratarea. Consumul de apă trebuie să fie constant, înainte, în timpul și după exerciții, pentru a preveni deshidratarea. O sticlă de apă la îndemână este esențială pentru o hidratare optimă, indiferent de nivelul de activitate fizică.
Cum se bea apă în mod corect
Aportul de lichide este suficient dacă îți este sete de puține ori în timpul zilei și dacă urina este incoloră sau are o colorație galben deschis. Pentru a preveni deshidratarea, este recomandat să bei un pahar de apă la fiecare masă și între mese, înainte și în timpul exercițiilor fizice, precum și imediat ce îți este sete.
Consumul de apă în cazul copiilor
În cazul copiilor, apa este necesară pentru a susține creșterea, dezvoltarea și funcționarea optimă a organismului. Este important ca hidratarea să fie asigurată pe tot parcursul zilei, adaptată vârstei și nivelului de activitate. Apa simplă este cea mai bună alegere evitând sucurile cu mult zahăr.
