Rolul suplimentelor nutritive în dieta sportivilor – Influențează sau nu performanțele sportive?

Din momentul în care ne apucăm de sală, devine tot mai tentant să apelăm la diverse suplimente nutritive, în speranța obținerii de rezultate uimitoare peste noapte. Înainte să testăm tot soiul de produse, de preferat ar fi să identificăm profilul nostru atletic, scopul și mai ales, nevoile pe care le avem fiecare.

Ești un sportiv de performanță sau din contră, un amator care dorește să facă un pic de mișcare după job? Toate acestea reprezintă abordări diferite care implică scopuri diferite și care la rândul lor necesită suplimente în funcție de profilul nutritiv al fiecăruia.

Suplimentele pentru sportivi: putem sau nu să ne lipsim de ele?

După cum bine știm, o viață sănătoasă depinde în primul rând de respectarea unui program adecvat de somn și de urmarea unei diete variate. Așadar, asigură-te mai întâi că urmezi cele 3 mese principale zilnice cu alimente bogate nutritiv, că ai un program de somn corespunzător, iar hidratarea este făcută ca la carte. Mai departe, imaginează-ți că suplimentele alimentare sunt precum o trusă cu ajutorul căreia îți poți modela propriul trup, înțelegând faptul că, un obiectiv serios necesită un minimum de echipament de calitate. Suplimentele contribuie la accentuarea forței fizice, la pierderea excesului de grăsime, ridicarea nivelului de energie și la optimizarea stării generale.

• Creatina

Creatina se găsește în mod natural în carne roșie sau pește, având capacitatea de a fortifica organismul în scopul recuperării și de a-i furniza un boost de energie. Creatina este recunoscută pentru proprietatea sa de a crește masa musculară și performanțele atletice. Creatina este un supliment sport care se recomandă activității fizice intense.

• BCAA

BCAA sunt substanțe nutritive care se pot obține din carne. Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) nu pot fi produși de organismul uman, așadar trebuie extrași din alimentație. Ca beneficii, BCAA oferă creșterea musculară, eliminarea excesului de grăsime, furnizarea energiei în timpul antrenamentelor și reducerea cortizolului (hormon catabolic care inhibă testosteronul și încetinește dezvoltarea musculară).

• Suplimente de tip pre workout

Acestea sunt binevenite mai ales în momentele de moleșeală de peste zi sau când se simte nevoia de un plus de energie. Suplimentele de tip workout au proprietatea de a stimula fluxul sangvin către mușchi prin dilatarea vaselor de sânge, ceea ce implică furnizarea de oxigen și nutrienți. Acest proces conferă o senzație de energie în timpul mișcării, precum și o recuperare și dezvoltare a mușchilor după sport.

• Multivitamine și minerale

Stilul de viață modern nu ne permite mereu să consumăm cele 3 mese necesare. Suntem tentați de multe ori să ne potolim foamea cu alimente slabe din punct de vedere caloric, dar care nu ne oferă nici un plus nutritiv. De aceea, medicii sugerează administrarea de multivitamine și minerale care să ne umple golurile nutriționale ca urmare a unei alimentații sărace. De asemenea, trebuie reținut că organismul uman este incapabil să producă minerale și deficitul de chiar un singur mineral, indiferent ce tip, poate degenera în afecțiuni ale organismului.

• Cafeina

Cafeina este utilizată de sportivii de anduranță în scopul creșterii nivelului de rezistență a corpului la efort fizic și pentru ridicarea stării de alertă.

Care sunt consecințele urmării unei diete cu aportul optim de nutrienți pentru sportivii de rezistență?

Atleții, înotătorii, sau bicicliștii au nevoie să ofere organismului proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale, mai mult comparativ cu sportivii amatori sau sedentarii.

1. Sprijină regenerarea organismului

Aportul de carbohidrați și proteine după efort fizic încurajează recuperarea depozitelor de glicogen și refacerea fibrelor musculare deteriorate.

2. Minimalizează riscul de accidentare

Cantitatea corectă de proteine, vitamine, grăsimi și carbohidrați susțin buna funcționare a sistemului imunitar, dar și menținerea sănătoasă a mușchilor, sistemului osos, articulațiilor și tendoanelor.

3. Încurajează rezultatele sportive

În timpul antrenamentelor, organismul apelează la rezervele disponibile de energie. Cu ajutorul reaprovizionării de energie sub formă de carbohidrați, un sportiv poate duce la sfârșit antrenamente cu nivel crescut de dificultate pentru rezultate mai bune.

4. Elimină senzația de oboseală

Consumul corespunzător de vitamina B, C, magneziu și fier ajută la reducerea stărilor de epuizare. Într-adevăr, toate acestea se regăsesc în legume și fructe, alimente pe care le consumă în mod obișnuit un sportiv. Cu toate acestea, nevoia de a avea mai multă energie în timpul zilei, solicită un aport de suplimente care să completeze dieta alimentară. Rezultatul? Un proces optim de regenerare, somn odihnitor, capacitate îmbunătățită de gestionare a situațiilor stresante și un plan de antrenament dus la bun sfârșit.

Concluzie

Aceste suplimente sunt considerate cele mai utile și eficiente pentru sportivii de performanță și amatori, deopotrivă. Esențială este însă, alimentația diversificată și bogată din punct de vedere nutritiv. Suplimentele oferă o alternativă de a compensa deficitul de anumite proteine și vitamine care fie se află în alimente pe care sportivul nu le consumă de obicei, ori când organismul întâmpină dificultăți de absorbție a acestor elemente.