Sunt peste 100 de tipuri de boli hepatice care afectează nu mai puțin de 2 milioane de oameni numai în Marea Britanie. În România, se estimează că 40% din populație suferă de „ficat gras”. Unele probleme hepatice sunt temporare și pot dispărea de la sine, dar altele se pot agrava progresiv și pot duce la complicații grave.
Adevărul dur este că stilul tău de viață îți poate afecta ficatul. Ceea ce (sau cât) bei și mănânci poate determina dezvoltarea unei afecțiuni hepatice. Învață din acest articol ce să faci pentru a preveni aceste boli și de ce să utilizezi un protector pentru ficat pentru a ajuta acest organ să funcționeze mai bine.
Prevenirea bolilor hepatice prin dietă
Este esențial pentru corpul tău și pentru tine ca ficatul să fie sănătos, pentru menținerea echilibrului chimic, procesarea nutrienților și detoxifierea substanțelor nocive. Dieta este foarte importantă, în acest caz, și trebuie să conțină alimente din toate grupele: cereale, legume, fructe, carne, lactate, uleiuri.
Optează pentru fructe și legume proaspete, deoarece acestea sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, care ajută la protejarea ficatului. Fructe precum merele și citricele, dar și legumele verzi, ca broccoli și varza, contribuie la reducerea inflamațiilor și a stresului oxidativ.
Tot pentru sănătatea ficatului, trebuie să inserezi în dietă proteine de calitate, care sunt eficiente în regenerarea celulelor hepatice. Acestea sunt incluse în: pește, carne slabă, leguminoase și produse lactate cu conținut scăzut în grăsimi.
Sunt și câteva alimente și obiceiuri alimentare la care trebuie să renunți, cum ar fi consumul excesiv de zahăr și de carbohidrați rafinați, care poate duce la acumularea de grăsimi în ficat. Optează, în schimb, pentru carbohidrați complecși, cum sunt cei din cerealele integrale. De asemenea, evită alimentele bogate în sare, prăjelile, mâncarea de tip fast food, crustaceele crude sau puțin gătite (stridii, scoici).
Prevenirea bolilor hepatice prin schimbarea stilului de viață
Pe lângă dietă, un stil de viață sănătos și activ este foarte important pentru sănătatea ficatului și a întregului organism. Sunt câteva lucruri pe care trebuie să le faci în acest sens:
- exerciții fizice regulate și mers pe jos – activitatea fizică regulată ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și reduce riscul acumulării de grăsimi în ficat;
- limitarea consumului de alcool – alcoolul poate provoca leziuni hepatice grave. Este foarte important pentru ficat și pentru sănătatea generală să limitezi consumul de alcool sau să-l eviți complet;
- evitarea substanțele toxice – medicamentele și substanțele toxice pot afecta negativ ficatul. Consultă de fiecare dată medicul înainte de a lua medicamente!
- menținerea greutății în limite normale – obezitatea este un factor de risc important pentru bolile hepatice, fiind și un factor declanșator al diabetului de tip 2. Ai grijă să-ți menții greutatea în limite normale, pentru a evita inflamațiile hepatice care pot progresa către steatohepatită non-alcoolică, o formă mai agresivă de steatoză hepatică, sau către fibroză hepatică, în care funcția ficatului este afectată;
- reducerea stresului – stresul cronic poate afecta funcția hepatică, prin secreția de cortizol în exces, care poate duce la inflamații și la deteriorarea țesutului hepatic. De asemenea, stresul poate determina comportamente nocive pentru ficat, cum ar fi mâncatul în exces sau consumul de alcool și de substanțe interzise. Adoptă strategii de reducere a stresului pentru a-ți proteja sănătatea: meditație, yoga, tehnici de respirație conștientă, hobby-uri și activități plăcute;
- somnul suficient și de calitate – somnul permite ficatului să se regenereze și să efectueze procesele de detoxifiere esențiale. Un somn adecvat menține echilibrul metabolic și hormonal, care este important pentru a preveni acumularea de grăsimi în ficat.
În prevenirea afecțiunilor ficatului pot fi administrate, la recomandarea medicului sau farmacistului, în perioadele grele și solicitante pentru ficat (examene, diverse tratamente, somn insuficient, consum ridicat de alcool), medicamente pe bază de silimarină standardizată, recunoscute pentru efectele hepatoprotectoare și pentru susținerea sănătății.
