Iata cum cresti treptat viteza unei benzi de alergat!

Cand spui benzi de alergat, vizualizezi deja cum se topesc grasimile. Printre cele mai solicitante aparate fitness, acestea sunt „Bau-Bau-ul” caloriilor naravase. Alaturi de un program alimentar echilibrat, te aduc rapid intr-o forma fizica de admirat. Poti opta pentru modele din trei categorii importante, cum ar fi: cele de uz casnic, de uz comercial si de uz profesional.

Fie ca vrei sa iti aduci acasa acest excelent „antrenor personal”, fie ca vrei sa beneficiezi de rezultate remarcabile in cadrul salilor de fitness, benzile te vor sustine pas cu pas spre o transformare spectaculoasa.

Ca incepator insa, trebuie sa ai in vedere cateva reguli de utilizare a acestor aparate, pentru a nu suprasolicita corpul. Cu siguranta, dorinta ta de a obtine rapid „patratele” si muschi frumos conturati te va impinge spre selectarea unor programe de antrenament intense, folosite in special de cei avansati.

Nu este recomandat sa faci aceasta incercare inca de la inceput, din contra, fii bland cu corpul tau si invata sa lucrezi in tandem cu posibilitatile de care este capabil. Atunci cand fortezi puterea unor benzi de alergat, te poti alege cu rupturi musculare, intinderi de ligamente, lesin, ameteala sau ritm cardiac anormal. Ideea folosirii acestor aparate este sa te bucuri in siguranta de beneficiile pe care ti le ofera si sa transformi fiecare sesiune intr-o activitate placuta, cu randament optim.

Cum dai startul unui antrenament de incepator? 

• Nu evita incalzirea

In primul rand, nu uita de incalzire. Multi au tendinta sa sara peste aceasta etapa, ajungand sa acuze dureri musculare si batai neregulate ale inimii. De aceea, primele minute pe banda acorda-le obligatoriu incalzirii. Incepe cu un pas lejer, la o inclinare de 1-2% pentru a imita alergatul in aer liber, iar dupa ce te-ai obisnuit, creste treptat gradul de inclinare.

• Mentine o pozitie corporala corecta in timpul alergarii

Pentru a evita aparitia ametelilor sau a accidentarilor, tine spatele drept, priveste inainte si nu uita sa respiri regulat. Cheia antrenamentelor pe benzi de alergat consta in reglarea suflului la pasii pe care ii faci.

• Cum stabilesti intervalele de viteza?

Este important sa alternezi intervalele de viteza. Daca primele 5 minute de incalzire le-ai facut la 4,5 km/h, creste apoi viteza la 5,5 km/h timp de inca 4 minute. Continua cu un sprint de 1 sau 2 minute la o viteza de 7,5 km/h, apoi revino la 5,5 km/h pentru inca 4 minute. Alternarea sprinturilor cu perioadele de relaxare accelereaza procesul de slabire si imbunatateste starea de sanatate. Dupa cateva alternari, rezerva-ti ultimele 10 minute din program pentru perioada de revenire. Astfel, alearga 5 minute la 5,5 km/h si alte 5 minute la 4,5 km/h.

Daca exersezi pe benzi de alergat pentru prima oara sau dupa o pauza lunga, se recomanda pentru inceput programele de 30 de minute. In cazul in care 30 de minute inseamna inca mult pentru conditia ta fizica, nu te descuraja si nu te simti stingher fata de ceilalti participanti din sala.

Este perfect normal sa incepi de la nivelul cel mai potrivit tie, pentru a evita ulterior consecintele unor complicatii de sanatate grave. Si un program de 5 minute pe banda, la o inclinatie de 2%, cu o viteza de 4 km/h, este un inceput bun. Creste apoi zilnic acesti parametri si vei ajunge in scurt timp sa te autodepasesti.

Apeleaza cu incredere la ajutorul unor benzi de alergat. Sunt printre cele mai prietenoase si practice echipamente fitness, capabile sa iti redreseze fulger conditia fizica.