Secretul dietei Victoriei Beckham un studiu arată cum slăbești cu 5,9% mai mult
Curele de slăbire de succes nu se bazează pe diete complicate, ci pe o rutină alimentară constantă. Un nou studiu arată că persoanele care mănâncă aceleași feluri de mâncare în mod regulat pierd mai mult în greutate, o metodă pe care Victoria Beckham o aplică de peste două decenii.
Cheia pare să fie repetarea meselor și menținerea unui aport caloric similar în fiecare zi.
Într-un episod al podcastului „Ruthie’s Table 4”, soțul ei, David Beckham, a dezvăluit că Victoria mănâncă același lucru la cină de 20 de ani. „Mănâncă doar pește la grătar și legume fierte la abur – foarte rar se abate de la asta”, a spus el.
Cifrele care demonstrează puterea rutinei
Studiul, publicat în revista „Health Psychology”, a analizat doi factori principali: fluctuațiile aportului caloric zilnic și frecvența meselor repetate. Rezultatele arată că participanții care au repetat în mod regulat mai mult de jumătate din mese au obținut o pierdere medie în greutate de 5,9%. În schimb, cei cu o dietă mult mai variată au slăbit doar 4,3% din greutatea corporală.
Mai exact, pentru o persoană de 90 de kilograme, diferența este între o pierdere de 5,3 kilograme și una de doar 3,9 kilograme.
Dar de ce funcționează? Cercetătorii explică acest efect prin reducerea poverii de a lua decizii. Cei care mănâncă aceleași mese în mod regulat trebuie să gândească mai puțin la ce vor consuma, iau mai puține decizii impulsive și își pot „automatiza” mai ușor aportul caloric.
Aportul caloric constant este la fel de important
Pe lângă repetarea meselor, studiul a arătat că un aport caloric constant este la fel de important pentru pierderea în greutate. Participanții care au mâncat cantități similare de calorii în fiecare zi au slăbit mai mult decât cei cu fluctuații mari de la o zi la alta.
Chiar și diferențele mici au avut un efect vizibil. Pentru fiecare fluctuație de 100 de calorii pe zi, pierderea în greutate a scăzut cu aproximativ 0,6%. Pentru o persoană de 90 de kilograme, asta înseamnă cu circa 0,5 kilograme mai puțin. În cazul unor abateri mai mari, de 500 de calorii pe zi, pierderea în greutate a scăzut cu aproximativ trei procente, adică o diferență de 2,7 kilograme.
5 sfaturi pentru a aplica metoda
Rezultatele studiului pot fi aplicate direct în viața de zi cu zi prin câteva reguli simple:
- Stabiliți mese regulate: Alegeți câteva mese standard pentru micul dejun, prânz sau cină pentru a reduce deciziile zilnice și tentația gustărilor nesănătoase.
- Mențineți aportul caloric stabil: Încercați să consumați un număr similar de calorii în fiecare zi pentru a ajuta corpul să mențină un deficit caloric.
- Reduceți varietatea: Mesele repetate frecvent pot fi un avantaj, deoarece duc la mai puține decizii impulsive și un control mai bun al caloriilor.
- Folosiți planificarea în avans: Pregătirea meselor pentru săptămâna următoare ajută la menținerea rutinei și la un control mai bun al porțiilor.
- Permiteți mici excepții: Flexibilitatea este importantă. O masă specială în weekend nu va strica progresul, atâta timp cât abaterile rămân moderate.
Studiul s-a bazat pe o analiză a 112 adulți supraponderali sau obezi, cu o vârstă medie de 53 de ani, care au participat la un program de slăbire timp de douăsprezece săptămâni. Participanților li s-a cerut să își documenteze aportul alimentar și greutatea zilnic, folosind o aplicație.
Și totuși, cercetătorii atrag atenția că studiile nutriționale se bazează adesea pe date auto-raportate, care pot fi predispuse la erori. Potrivit focus.de, factori precum stilul de viață, genetica și mediul înconjurător fac dificilă stabilirea unor relații clare de cauză-efect între dietă și sănătate.
