3 trucuri pentru a reduce caloriile de sărbători
Mesele îmbelșugate de sărbători pot fi o plăcere vinovată pentru mulți dintre noi, însă consumul de mâncăruri bogate în grăsimi, dulciuri și carbohidrați, pot dăuna sănătății noastre. De asemenea, acum este perioada în care poți lua în greutate foarte ușor din cauza acestor alimente bogate în calorii. Gândește-te că, în medie, într-o zi de Crăciun, fiecare dintre noi consumăm aproximativ 7000 de calorii, ceea ce înseamnă mai mult decât dublul caloriilor zilnice recomandate pentru bărbați și triplul caloriilor zilnice recomandate pentru femei. Cu toate acestea, există modalități prin care putem limita sau ține sub control numărul caloriilor consumate de sărbători în acest an. Specialiștii MediHelp au pregătit câteva trucuri care te vor ajuta să reduci aportul caloric pentru a avea grijă de sănătatea ta. Excesele alimentare pot duce la probleme medicale grave, iar atunci când ele sunt realizate într-o perioadă scurtă îți pot afecta corpul vizibil sau te pot “trimite” la camera de urgențe. Cu toate acestea, dacă deții deja o asigurare medicală privată vei fi acoperit în cazul apariției unei urgențe medicale de sărbători.
Ce sunt caloriile
Mulți dintre noi auzim des despre numărul caloriilor pe care trebuie să îl avem în vedere zilnic sau pe care îl deține fiecare aliment, însă ce sunt de fapt caloriile? O calorie este o unitate de măsură, la fel ca o linguriță sau un gram. Caloriile sunt cantitatea de energie eliberată atunci când corpul tău digeră și absoarbe alimentele. Cu cât un aliment are mai multe calorii, cu atât mai multă energie poate furniza organismului tău. Când mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, corpul tău stochează caloriile suplimentare sub formă de grăsime corporală, ceea ce vă duce la creșterea în greutate. De reținut este faptul că, chiar și un aliment fără grăsimi poate avea o mulțime de calorii.
Iată 3 trucuri pentru a reduce caloriile de sărbători:
1. Consumă cu moderație
Cu siguranță ai auzit acest lucru de multe ori până acum, de la indicațiile medicului specialist și până la cele ale apropiaților, însă acest truc te poate ajuta extrem de mult atunci când dorești să limitezi aportul caloric de sărbători. Partea bună este că nu trebuie să te abții din a consuma anumite alimente sau preparate de sezon, însă trebuie să limitezi cantitatea. Consumă o cantitate mai mică și bucură-te de savoarea acestora. Ce poate fi de ajutor pentru a realiza acest lucru este să nu participi la masa de sărbători atunci când îți este foarte foame deoarece, în caz contrar, vei avea tendința de a mânca mult mai mult. De asemenea, încearcă să nu te grăbești, ia-ți timp să te bucuri de fiecare înghițitură, dar și de atmosfera festivă și timpul petrecut alături de cei dragi. Ține minte, sărbătorile nu sunt doar despre mâncărurile specifice și extrem de gustoase, ci și despre momentele de calitate în familie sau alături de prieteni.
2. Limitează consumul de băuturi bogate în calorii
Deși poate că va fi greu de crezut, băuturile pot fi destul de bogate în calorii, de aceea ar trebui să fii atent și la ce bei. Comparativ cu mâncarea, o băutură va fi terminată mai rapid și nu îți va da senzația de sațietate, deci trebuie să le ai în vedere atunci când încerci să reduci caloriile de sărbători. În medie, o băutură alcoolică poate avea aproximativ 70 de calorii, în situația în care vorbim de 7 calorii/g de alcool, cu o băutură standard care oferă 10 grame de alcool. Totuși, de obicei, cu cât conținutul de alcool este mai mare, cu atât numărul de calorii va fi mai mare, iar băuturile amestecate cu suc sau apă tonică pot adăuga și mai multe calorii.
Un truc ar fi să alegi opțiunile cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi vinul sau berea simplă. Un pahar de vin de 5 fl oz sau 12 fl oz de bere înseamnă aproximativ 70-100 de calorii. De asemenea, evită să mănânci și să bei în același timp – de obicei, cu cât mănânci mai mult, cu atât bei mai mult. În asemenea cazuri poți înlocui alte băuturi cu apă. Totodată, nu uita să bei aceeași cantitate de apă, precum cea de alcool pentru a rămâne hidratat. Băuturile alcoolice consumate în exces pot provoca apariția unor probleme medicale grave, mai ales dacă aceste excese sunt realizate într-o perioadă scurtă de timp.
3. Rămâi activ
Sărbătorile vin ca o pauză pentru fiecare dintre noi, însă atunci când vine vorba de exercițiile fizice, nu ar trebui să le eliminăm din rutină, mai ales în această perioadă. Mișcarea și stilul de viață activ pot fi un aliat de nădejde atunci când vorbim de reducerea caloriilor de sărbători pentru că accelerează arderea acestora și astfel, vei putea consuma ceea ce acumulezi. Dacă nu ești adeptul sălii de sport sau dacă nu ai motivație să faci câteva exerciții în casă, te sfătuim să încerci o plimbare în aer liber. Astfel, te vei putea bucura și de aerul curat de afară, în timp ce vei rămâne activ pe perioada sărbătorilor, fără a face un efort colosal. O plimbare de câteva zeci de minute pe zi poate face minuni pentru sănătatea ta!
Acestea sunt câteva sfaturi care te vor ajuta să limitezi caloriile pe care le consumi de sărbători. Știm că poate fi dificil să te limitezi sau să spui “nu” anumitor tentații culinare, la fel cum este mai ușor să te odihnești în loc să rămâi activ, însă dacă reușești corpul tău îți va fi recunoscător. Iar pentru că nu reușim întotdeauna să rezistăm sau să nu facem anumite excese, sfatul nostru este să ai o asigurare de sănătate privată, care să îți vină în ajutor în aceste situații pentru a le putea depăși mai ușor.
