6 activități care te vor ajuta să fii mai concentrat
Accesul la multiple medii de divertisment îți poate influența atât starea emoțională cât și capacitatea de a rămâne concentrat pentru o perioadă lungă de timp. În special când te afli la job sau la facultate, poți să fii distras foarte ușor, fie de o aplicație de socializare, fie de informații care nu au legătură cu activitatea pe care o desfășori, dar care te atrag la nivel personal. Astfel că, la sfârșitul unei zile de muncă, te vei simți epuizat după multe ore în care ți-ai concentrat atenția pe mai multe lucruri.
Practicarea unor exerciții sau activități care au rolul de a-ți îmbunătăți capacitatea de concentrare și atenția, vor avea un impact pozitiv atât pe plan personal cât și pe plan profesional. Cu ajutorul activităților prezentate în rândurile de mai jos, îți vei putea antrena concentrarea și astfel vei fi mai productiv:
- Ascultă muzică acasă
Probabil una dintre cele mai utilizate metode de relaxare, ascultarea melodiilor tale preferate are un impact pozitiv asupra stării emoționale și psihice, astfel că muzica este parte din viața multor persoane. Având un sunet mai cald și mai complex, muzica pe vinil îți poate oferi o experiență auditivă mult mai plăcută și va intensifica sentimentul de relaxare. Este indicat ca în fiecare seară să te relaxezi cel puțin jumătate de oră, moment în care îți poți pregăti și agenda pentru a doua zi, în timp ce muzica artiștilor tăi preferați se aude pe fundal.
- Dormi suficient
Odihna este cel mai important factor care îți poate afecta concentrarea, iar atunci când nu dormi suficient, îți scade atenția și se diminuează productivitatea. Stabilește-ți un program de somn pe care să îl respecți, și care să cuprindă minimum 8 ore pe noapte. Pentru un somn cât mai liniștit, este indicat să asculți muzică jazz înainte de culcare, pentru că acest gen de muzică este asociat cu relaxarea și creșterea puterii de concentrare. Dacă ai posibilitatea, poți asculta melodii jazz și la locul de muncă, atunci când desfășori o activitate psihică mai solicitantă.
- Meditează dimineața și seara
Împreună cu exercițiile de respirație, meditația te ajută să-ți formezi o viziune mai clară asupra sarcinilor pe care le ai de îndeplinit într-o anumită zi, iar când practici acest exercițiu seara, te poate ajuta să îți conștientizezi toate acele activități pe care le-ai dus la îndeplinire. Este recomandat ca în fiecare dimineață, înainte de a pleca la job, să îți îmbunătățești atenția cu ajutorul meditației asupra planurilor pe care ți le-ai stabilit pentru ziua respectivă. În acest fel, vei putea fi mai productiv și vei avea o viață mult mai împlinită. În timp ce meditezi, nu uita să faci și exerciții de respirație profundă, astfel încât creierul să fie oxigenat corespunzător. Această activitate se potrivește de minune cu muzica înregistrată pe viniluri, întrucât există melodii compuse special pentru relaxare și meditație.
- Exerciții fizice și plimbări
Oricând ai posibilitatea, alege să mergi pe jos în loc să folosești mașina personală sau mijloacele de transport în comun. Plimbările la sfârșit de săptămână sunt de asemenea recomandate pentru momentele în care dorești să te încarci cu energie pozitivă. Dacă ieși la o plimbare în parc, natura, cu ale ei tonuri calde, îți va încânta privirea. Exercițiile fizice efectuate în aer liber, însoțite de un stil de viață sănătos, te pot ajuta să-ți dezvolți concentrarea și să îți gestionezi timpul mult mai eficient.
- Ia pauze în mod regulat
Atunci când ești la job, pentru a-ți desfășura activitatea într-un mod cât mai optim, asigură-te că îți acorzi și câteva minute de pauză la fiecare oră. Suprasolicitarea și munca intensă îți pot afecta foarte mult calitatea muncii și pot contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de stres.
- Nu face mai multe lucruri în același timp
Creierul uman are o capacitate de atenție limitată, astfel că productivitatea îți poate scădea atunci când ești concentrat la mai multe lucruri în paralel. Alege să te focusezi pe o singură sarcină, pe care să o duci la bun sfârșit, și abia apoi apucă-te de următoarea. Uneori, stresul poate fi cauzat și de gândurile pe care le ai despre cum să rezolvi următoarele sarcini presante, așadar, este important să îți creezi o listă care să te ajute să prioritizezi activitățile de peste zi.
Pe lângă exercițiile prezentate, poți să practici și altele, în special din domeniul mindfulness, pentru a fi mai prezent aici și acum, lucruri care te ajută să-ți exersezi și concentrarea, dar și atenția la activitatea pe care o desfășori.
