Cum să-ți crești imunitatea? 10 Metode naturale, verificate
Vrei să-ți crești imunitatea pentru a fi mai rezistent la acțiunea gripelor și răcelilor și a te simți mereu energic și plin de viață? În primul rând, trebuie să renunți la obiceiurile nesănătoase și apoi să introduci în dieta ta alimente sănătoase. Iată 10 exemple concrete pe care le poți în practică chiar acum:
- Bea alcool doar în cantități moderate
Cantitățile mari de alcool pur și simplu îți epuizează organismul. Conform studiilor în domeniu, persoanele care beau alcool în mod frecvent și în cantități relativ mari, au o imunitate mai slabă decât cele care consumă doar ocazional.
- Odihnește-te cât poți de mult
Poate că nu poți dormi 9 ore pe zi, dar măcar 6 sau 7, legate, este absolut necesar dacă îți dorești un organism puternic. Dacă ți se pare că nu ai timp de dormit, încearcă să renunți la activitățile de recreere precum uitatul la televizor și jocurile video. Poate că nu ți se pare mult, dar 30 de minute de somn sunt mult mai valoroase decât un episod din orice serial difuzat pe Netflix.
- Redu stresul pe cât posibil
Ușor de zis, greu de făcut, nu-i așa? Dar adevărul este că nu se poate să fii și stresat și sănătos în același timp. Trebuie să elimini stresul din viața ta dacă vrei să-ți crești imunitatea și poți face acest lucru începând prin a nu mai lua chiar totul asupra ta, ci a delega și pe alții să îndeplinească o parte din sarcinile pe care le efectuai tu, atunci când este cazul.
- Fă-ți o rutină de exerciții fizice
Ar fi bine să faci exerciții fizice zi de zi dacă vrei să trăiești sănătos. Dar dacă nu ai timp pentru așa ceva, măcar de trei ori pe săptămână ar trebui să te antrenezi. Nu este obligatoriu să începi un sport de performanță. Suficient este și să ieși în parc, să alergi. Iar dacă și asta ți se pare prea mult, măcar să mergi câțiva kilometri pe zi, zi de zi.
- Mănâncă echilibrat
O dietă echilibrată este o dietă care conține toate grupele principale de alimente, dar în cantități optime. Nu este bine dacă mănânci 500 de grame de carne și un măr pe zi, ci ar trebui mai degrabă să încerci 100 de grame de carne și cinci mere pe zi. Organismul tău, ca să funcționeze perfect, are nevoie și de vitamine și minerale, dar și de proteine și carbohidrați. Dar nu de toate în aceleași cantități.
- Nu mai consuma mult zahăr
Zahărul împiedică celulele albe din organism, cele care au rol protector, să mai funcționeze corespunzător. Doar 10 lingurițe de zahăr sunt suficiente ca să strici echilibrul acestora. De aceea, dacă îți plac dulciurile, ar trebui să începi să faci în casă variante de prăjituri cu mai puțin zahăr sau fără zahăr deloc, folosind fructe dulci, ori să te orientezi către opțiuni din comerț vegane, mai sănătoase, ca de exemplu ciocolățile pentru care s-a folosit ștevia în loc de zahăr.
- Spală-te mai des pe mâini
Specialiștii în igienă și nutriție recomandă ca spălatul pe mâini să dureze măcar 20 de secunde și să se efectueze cu apă și săpun în cantități optime. Mâinile tale sunt o invitație deschisă pentru virușii care vor să-ți atace organismul și nu pentru că aceștia ar putea sparge bariera protectoare a pielii, ci pentru că prin intermediul lor ajung mai ușor la mucoase atunci când îți atingi din greșeală ochii, nasul sau gura. De aceea, dacă vrei să-ți crești sănătatea și să fii mereu sănătos, trebuie să te speli cât mai des pe mâini sau cel puțin, ori de câte ori vii de afară.
- Transpiră
Fie că mergi la sală sau la saună, fă-ți un obicei din a transpira. În acest mod elimini eficient toxinele din organism, pierzi din masa adipoasă și îți crești și imunitatea.
- Bea suficient de multă apă
Apa este unul din principalele secrete ale oamenilor cu o imunitate de fier. Dacă bei în jur de doi litri de apă pe zi și te hidratezi suficient, atunci organismul tău va funcționa corect și va putea lupta cu putere împotriva agenților patogeni din atmosferă.
- Consumă suplimente alimentare 100% naturale
Astralicine de exemplu, este un supliment alimentar potrivit atât pentru copii cu vârste mai mari de 14 ani. Astralicine conține un amestec unic de piper negru, lemn dulce, fructe de soc, ienupăr și astragalus, niște plante pline de substanțe cu un rol important în creșterea imunității.
