De ce este importantă postura în viața de zi cu zi?
Postura, adesea trecută cu vederea, joacă un rol important în starea de bine, poate mai mult decât am crede. Pe lângă aspectul vizual, are un impact asupra sănătății, uneori chiar și a percepției pe care o avem asupra propriei persoane. În continuare vom vedea câteva motive pentru care este indicat să ai o postură corectă.
Mai puține dureri de spate
O postură incorectă este unul dintre factorii principali de risc pentru durerea de spate. Dacă stai aplecat perioade lungi de timp pui o presiune suplimentară asupra ligamentelor, a mușchilor și a discurilor intervertebrale, toate contribuind la durerea de spate.
Practicarea unei posturi corecte contribuie la reducerea riscului de durere de spate și de hernie de disc. Dacă ai o postură corectă greutatea corporală este distribuită în mod egal asupra scheletului și se reduce din stresul pus pe articulații, mușchi și oase. De exemplu, simpla acțiune de a ține genunchii ușor îndoiți te ajută să îți menții mai ușor echilibrul pe picioare și contribuie la reducerea riscului de accidentare prin cădere.
O coloană mai sănătoasă
Menținerea unei posturi corecte este vitală și pentru sănătatea coloanei vertebrale. Prin practicarea unei posturi mai bune oferi suport spatelui, cu atât mai mult dacă petreci multe ore în picioare sau la birou. Alinierea corectă a coloanei îmbunătățește fluxul sanguin, promovează sănătatea nervilor și a vaselor de sânge și oferă suport pentru tendoane. În general, persoanele care fac o prioritate din menținerea unei posturi corecte au un risc mai mic de dureri de coloană.
Totuși, dacă ai observat că ai dureri de spate, de coloană și de gât, recuperarea medicala îți poate veni în ajutor pentru a te sprijini să te refaci înainte ca problemele să devină debilitante.
O digestie mai bună
Postura incorectă are un efect inclusiv asupra digestiei și influențează funcționarea mușchilor stomacului.
Atunci când stai aplecat sau cocoșat, mușchii abdominali sunt constrânși și afectează ritmul natural al digestiei, iar acest lucru poate fi un factor de risc în constipație, reflux gastric și arsuri la stomac. Dacă optezi pentru o postură corectă, mușchii stomacali vor avea spațiu să se extindă și contracte pentru a înlesni digestia.
Mai puține dureri de cap
Tensiunile musculare din zona gâtului și a spatelui ce apar pe fondul unei posturi nepotrivite pot contribui la apariția durerilor de cap. Aceste dureri de cap, numite și de tensiune, se manifestă prin senzația de presiune, durere surdă și pulsatilă pe frunte și în zona cefei. Pe moment, poți realiza câteva exerciții de yoga pentru a calma durerea, însă o postură corectă te va ajuta să scapi de astfel de dureri pe termen lung.
Mai multă energie
O postură incorectă poate cauza oboseală și letargie deoarece afectează circulația sângelui și influențează alinierea oaselor.
O bună circulație este esențială pentru ca oxigenul și substanțele nutritive să ajungă la celule, organe și sisteme, precum și pentru a-ți oferi energie. De asemenea, o aliniere bună a oaselor contribuie la buna funcționare a sistemului muscular, ceea ce te poate ajuta să simți că ai mai multă energie.
O capacitate mai bună a plămânilor
Aplecarea în față și postura nepotrivită la job și/sau pe canapea afectează și plămânii. Respirația devine anevoioasă și se reduce funcția respiratorie.
O postură corectă te poate ajuta și să ai o capacitate pulmonară mai bună și, astfel, să respiri mai ușor. Mai mult, dacă respiri fără probleme vei putea realiza activități fizice precum mersul, alergatul sau înotul cu mai multă lejeritate.
O formă corectă la antrenamente
O postură corectă îți permite să ai o formă bună atunci când faci sport. Prin urmare, scade riscul de accidentări. De exemplu, dacă faci genuflexiuni în timp ce ai spatele ușor înclinat ai un risc mai mare să te confrunți cu dureri severe și cronice în zona lombară.
Sfaturi utile pentru îmbunătățirea posturii:
- Fă mișcare în mod regulat pentru a întări mușchii și oasele, precum și pentru a stabiliza coloana;
- Creează un spațiu ergonomic de lucru și fă pauze regulate;
- Redu timpul petrecut aplecându-te să ridici lucruri, deoarece pune un stres suplimentar pe coloană;
- Dacă porți lucruri grele în geantă, optează pentru un rucsac. Astfel, vei reduce din stresul pus pe umăr, gât și spate;
- Folosește o pernă lombară și ridică ușor genunchii atunci când lucrezi;
- Integrează în programul zilnic exerciții de stretching.
În concluzie, o postură corectă înseamnă mai mult decât un aspect vizual plăcut și încrezător. Este o reflexie a sănătății și contribuie la starea de bine. Odată ce devii conștient de importanța menținerii unei posturi adecvate și adopți astfel de schimbări simple, îți poți îmbunătăți calitatea vieții.
