Hidratarea corectă pe caniculă. Minim 2 litri de apă pe zi pentru femei
Pentru oamenii care trec prin zilele cu 34-37 de grade Celsius anunțate în iulie în 13 județe și în București, hidratarea corectă nu începe când apare setea, ci mult mai devreme, prin consum constant de lichide pe parcursul zilei.
2 litri pe zi pentru femei și aproximativ 2,5 litri pentru bărbați reprezintă media necesarului zilnic de apă, un nivel care poate crește pe caniculă sau la efort fizic intens. Asta înseamnă că temperatura și activitatea din ziua respectivă schimbă direct cantitatea necesară, iar regula utilă rămâne distribuirea lichidelor în cursul zilei, nu recuperarea rapidă seara.
Miza este una simplă: deshidratarea poate fi trecută cu vederea tocmai pentru că setea apare cu întârziere. Când organismul ajunge să o semnaleze, pot exista deja alte semne ușor de observat în viața de zi cu zi, de la urină închisă la culoare și urinări rare, de cinci ori sau mai puțin pe zi, până la oboseală și scăderea energiei.
În contextul codului galben de caniculă emis în iulie pentru 13 județe și București, cu disconfort termic accentuat, un reper important este că apa nu vine doar din pahare sau sticle. Aproximativ 20% din necesarul zilnic este acoperit din alimente, în special din fructe și legume, potrivit Mediafax.
Cafeaua și laptele mențin hidratarea
Două idei frecvente sunt corectate de datele publicate. Cafeaua nu deshidratează în consum moderat, iar laptele poate menține hidratarea mai mult timp datorită proteinelor și electroliților. Pentru cine își face planul unei zile foarte calde, asta înseamnă că aceste băuturi nu trebuie eliminate din reflex, câtă vreme rămân în zona unui consum obișnuit.
În schimb, alcoolul devine deshidratant în cantități mari. Aici contează mai ales ritmul și cantitatea, pentru că efectul nu este pus pe același plan cu cel al unui consum redus.
Electroliții nu sunt necesari în orice situație
Suplimentele sau băuturile cu electroliți au utilitate în caz de exerciții fizice intense și prelungite. În rest, alimentația echilibrată furnizează în mod normal suficient sodiu și potasiu, astfel că ideea că orice zi de caniculă cere automat electroliți nu este susținută de aceste date.
Și excesul poate crea probleme. Consumul unei cantități prea mari de apă într-un timp scurt este rar, dar poate dilua nivelul de sodiu din sânge și poate provoca complicații grave.
Citește și:
