Organismul femeii după 40 de ani – ce schimbări apar și cum ne menținem active și sănătoase

Multe femei se tem de împlinirea vârstei de 40 de ani, vârsta la care metabolismul începe să încetinească, provocând efecte dezarmante precum centimetri în plus în jurul taliei sau o creștere constantă în greutate. 

Împlinirea acestei vârste declanșează o alarmă în organismul femeilor și nu e de mirare. Este o vârstă ce aduce schimbări metabolice mai puțin plăcute, ceea ce duce la o creștere în greutate aparent inexplicabilă. Într-adevăr, după 40 de ani, metabolismul încetinește cu 5% la fiecare 10 ani, ceea ce înseamnă că trebuie să consumi mai puține calorii și să faci mai mult sport doar pentru a-ți menține greutatea normală.

Iată ce schimbări apar în organismul femeilor după vârsta de 40 de ani și ce poți face pentru a te menține activă și sănătoasă.

Riscuri pentru sănătate

Pe măsură ce metabolismul încetinește este din ce în ce mai important să conștientizezi riscurile privind dezvoltarea unei boli coronariene. Cu cât ești expusă mai multor factori de risc, cu atât ar trebui să adopți un stil de viață cât mai sănătos, chiar dacă până acum nu ai acordat prea mare importanță acestui aspect. Iată câțiva dintre factorii de risc:

• tensiune arterială ridicată;
• colesterol ridicat;
• diabet;
• fumat;
• excesul de greutate;
• activitate fizică insuficientă.

Identificarea și gestionarea timpurie a factorilor de risc ar putea contribui la reducerea riscului unui atac de cord. După 40 de ani, ar fi indicat să faci o vizită la doctor pentru o evaluare a stării de sănătate, mai ales din perspectiva riscului cardiovascular.

Acest control ar putea ajuta la evidențierea oricărui lucru care te-ar putea expune la un risc crescut de a dezvolta o boală cardiacă, mai ales în contextul în care ai astfel de  antecedente în familie.

Una dintre cele mai răspândite boli cardiace, infarctul miocardic, are simptome specifice la femei, mai subtile decât în cazul bărbaților și tocmai din această cauză femeile pot ignora o parte din aceste simptome, ajungând la doctor prea târziu. Unele dintre simptome insuficienței cardiace pot fi ușor confundate cu cele resimțite de organism în caz de anemie sau în cazul unei afecțiuni virale precum gripa.

Dificultățile de respirație sunt un precursor comun și înspăimântător al unui atac de cord dacă ești femeie. Aceasta poate apărea brusc și fără niciun motiv aparent. Imaginează-ți că gâfâi după aer ca și cum tocmai ai fi urcat în fugă câteva etaje de scări, când stai nemișcată.

De asemenea, trebuie să fii atentă la durerile în zona toracelui, oboseala extremă făra motiv, durerile de maxilar, senzațiile de transpirație rece. 

Hormonii ar putea să îți ofere o anumită protecție împotriva bolilor coronariene în anii de dinaintea menopauzei. După menopauză, riscul crește și continuă să crească pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Nutriția după 40 de ani

Dacă nu ai luat în serios nutriția până la 40 de ani, este timpul să începi. După 40 de ani, nivelul hormonilor estrogeni cade. Acest lucru determină creșterea insulinei, hormonul care ajută organismul să folosească zahărul. Nivelul tiroidei tale scade. Această combinație te face să îți fie mereu foame. Ajungi să mănânci mai mult și să arzi mai puține calorii. O mare parte din creșterea în greutate apare în jurul taliei.

De aceea, este recomandat să faci câteva schimbări în alimentație după această vârstă. Ceea ce mănânci este și mai important pe măsură ce treci de 40 de ani. Femeile au nevoie de proteine (carne, pește, lactate, fasole și nuci), carbohidrați (cereale integrale), grăsimi (uleiuri sănătoase), vitamine, minerale și apă. Aceste alimente pot contribui la prevenirea unor boli, cum ar fi osteoporoza, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul. 

Este indicat să consumi mai multe fibre precum fructele de pădure, cerealele integrale, nuci, pentru a elimina senzația de foame și a mânca mai puțin. Încearcă  să consumi 25 de grame de fibre în fiecare zi după vârsta de 40 de ani. 

Alte modalități de a avea grijă de nutriție:

• Mănâncă micul dejun.
• Începe să faci câteva exerciții fizice.
• Bea apă rece.

• Dormi bine.
• Mănâncă mâncare picantă.

Alege o varietate de legume, inclusiv cele de culoare verde închis, roșie și portocalie. Mănâncă mai multe fructe și include cerealele în dieta zilnică. Jumătate din cereale ar trebui să fie cereale integrale.

Consumă lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea includ laptele, iaurtul, brânza sau produsele din soia fortificate.

Consumă proteine la fiecare masă. Proteinele sănătoase includ carnea slabă (pui), fructe de mare, ouă, fasole și mazăre, nuci, semințe și produse din soia, iar atunci când gătești folosește uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline.

În plus, ar trebui să consumi:

• Mai puțin de 10% din caloriile zilnice din zaharuri adăugate (deserturi și alimente procesate);
• Mai puțin de 10% din caloriile zilnice din grăsimi saturate (carne roșie, lactate bogate în grăsimi)
• Mai puțin de 2.300 miligrame (mg) pe zi de sodiu;
• Nu mai mult de un pahar de alcool pe zi;
• Calciu, fibre alimentare, potasiu, vitamina A și vitamina C.

Forma fizică după 40 de ani

Atât nevoile nutriționale, cât și metabolismul se schimbă la această vârstă. Metabolismul devine mai lent. Femeile pierd aproximativ o jumătate de kilogram de mușchi pe an începând din jurul vârstei de 40 de ani. Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie și mai dificilă. Unele dintre schimbările pe care le experimentează femeile se datorează scăderii hormonilor, nivelului redus de activitate și stării de sănătate.

La vârsta de 40 de ani, femeile pierd masa musculară de două ori mai repede decât bărbații. Cea mai mare parte a pierderii are loc în mușchii de bază, cei care susțin abdomenul. Dietele ce presupun consumul unei cantități foarte mici de calorii pentru a pierde rapid în greutate într-un timp scurt și lipsa de antrenament fizic cauzează, de asemenea, pierderea musculaturii. 

De aceea, dacă te apropii de această vârstă critică ar fi bine să adaugi 30 de minute de activitate fizică în rutina zilnică, pentru a menține fermitatea pielii.

Așadar, odată ce ai ajuns la 40 de ani ai putea începe să observi că organismul tău nu mai funcționează la capacitate maximă așa cum o făcea un deceniu sau două înainte. De fapt, pe măsură ce înaintezi în vârstă, pot exista momente în care nu-ți mai recunoști deloc corpul. În acest context, înțelegând cum se modifică organismul tău după vârsta de 40 de ani, vei ști cum să previi anumite probleme de sănătate și să-ți modifici alimentația astfel încât să te menții în formă.