Anxietatea ar putea fi definită ca o tulburare emoțională care se manifestă printr-un sentiment recurent de nesiguranță, aprehensiune, tensiune, neliniște în fața unui pericol de natură incertă şi este percepută de cei din preajma persoanei anxioase ca o stare de nervozitate sau îngrijorare permanentă. Din păcate, această boală poate apărea de la vârste foarte fragede. Potrivit asociaţiei Salvaţi Copiii, în România, un copil din trei s-a confruntat cu stări de anxietate, ajungându-se la peste 50% în cazul adolescenților. Pe de altă parte, situaţia sanitară a contribuit semnificativ la înmulţirea cazurilor de anxietate şi printre adulţi. Aşadar, o întrebare din ce în ce mai frecventă pe care mulţi oameni şi-o pun este ce pot face ei înşişi pentru a gestiona mai bine episoadele de anxietate. În afară de un consult de specialitate şi întâlnirile cu un psihoterapeut, există şi câteva schimbări în stilul de viaţă care te pot ajuta în acest sens. Iată câteva pe care le poţi implementa şi tu chiar începând de astăzi.
Obiceiuri alimentare sănătoase
Persoanele care suferă de anxietate au nevoie de o anumită disciplină în ceea ce priveşte alimentaţia. Chiar dacă multe dintre ele își pierd pofta de mâncare din cauza neliniştii, este important să aibă un orar pe cât posibil stabil pentru mese. O alimentație echilibrată, bogată în nutrienţi şi săracă în excitanţi precum cafeaua, alcoolul sau zahărul poate ajuta semnificativ în gestionarea anxietăţii.
Mişcare în aer liber
Majoritatea psihoterapeuţilor recomandă persoanelor care suferă de anxietate să facă mişcare în aer liber. Sesiunile de sport efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână, cel puţin 30 de minute induc eliberarea de substanțe la nivelul creierului, care îţi dau o senzaţie de bine. Nu este nevoie să faci ceva foarte complex. Pune-ţi o pereche de ghete şi fă o plimbare prin parc sau printr-o pădure din apropierea locuinţei tale. Lumina naturală, dar şi uleiurile volatile eliberate de plante te vor ajuta să te simţi mai calm şi mai liniştit.
Hobby-urile sunt importante
Timpul dedicat hobby-urilor este un timp pe care îl investeşti în starea ta de bine, pentru că te ajută să te recreezi, să îţi concentrezi atenţia asupra unui lucru care îţi face plăcere şi îţi oferă noi provocări care îţi stimulează creativitatea. Pentru unele pasiuni este mai greu să-ţi faci timp, dar poţi găsi activităţi conexe. Dacă îţi place să schiezi, de exemplu, dar nu poţi practica acest sport în fiecare weekend, poţi aloca timp pentru alte activităţi care sunt legate de această pasiune: poţi să-ţi cauţi o nouă pereche de bete de schi sau o pârtie pe care să o testezi.
Un somn de calitate
Ne petrecem aproape o treime din viaţă dormind şi această statistică nu face altceva decât să evidenţieze importanţa somnului. Pentru ca organismul tău să funcţioneze la parametri optimi, ai nevoie de un somn odihnitor. Fă-ţi o rutină de seară care să-ţi inducă o stare de calm înainte de a te culca. Un duş călduţ cu puţin ulei de lavandă, o cameră bine aerisită, un ceai de muşeţel sau de tei, închiderea televizorului şi a computerului cu cel puţin o oră înainte de a te băga în pat, câteva minute de lectură sau muzică liniştitoare – toate acestea te pot ajuta să te bucuri de un somn de bună calitate.
Gestionarea anxietăţii poate fi un proces copleşitor şi, cu siguranţă, comportă foarte multe provocări. În încercarea de a trata această tulburare este important să contezi pe ajutorul unui specialist, dar şi să îţi simplifici cât mai mult viaţa, creând diferite rutine care să acţioneze ca un mecanism de protecţie în faţa imprevizibilităţii de zi cu zi care te poate afecta semnificativ.
