Vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea sistemului osos

Sistemul osos este foarte important pentru sănătatea noastră. Îți spunem, în acest articol, cum să ai grijă de sănătatea oaselor.

Sistemul osos îndeplinește mai multe roluri:

• susține organismul;
• protejează organele interne (creier, măduva spinării, plămânii, inima);
• permite mișcarea corpului prin intermediul ligamentelor și a mușchilor.

Sistemul osos suferă modificări pe parcursul vieții. De pildă, masa osoasă este cea mai mare în jurul vârstei de 30 de ani. Remodelarea osoasă continuă și după această vârstă, dar de această dată nu mai vorbim despre creșterea masei osoase, ci despre resorbția țesutului osos. De aceea este foarte important să menții densitatea osoasă și să reduci, pe cât posibil, pierderea masei osoase.

RecomandariTeste de laborator esențiale pentru sănătatea sistemului respirator

Cum poți menține sistemul osos într-o stare bună

Iată ce poți face pentru a păstra în bune condiții sistemul osos, în perioada menopauzei:

• nu renunța la exercițiile fizice: sistemul muscular susține sănătatea oaselor. Femeile mai ales prezintă un risc mai mare de a face osteoporoză, cu atât mai mult este importantă mișcarea.
• nu face abuz de alcool: alcoolul are efect negativ asupra sistemului osos, pentru că absoarbe substanțele nutritive din intestin (calciu, vitamina D), poate crește secreția de cortizol (un hormon care scade densitatea osoasă) și scade cantitatea de testosteron (care stimulează formarea de țesut osos). 
• nu fuma: nicotina slăbește oasele.
• menține greutatea optimă: kilogramele în plus au un impact negativ asupra sănătății oaselor.
• adoptă o dietă sănătoasă: aceasta trebuie să cuprindă fructe, legume în stare crudă, carne, lactate, cereale. 

RecomandariUrzica este planta care combate simptomele alergiilor. Este „vedeta primăverii” şi este bogată în minerale şi vitamine

Vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea sistemului osos 

Orice specialist nutriționist poate recomanda o dietă alimentară corectă, care să susțină sistemul osos. Aceasta ar trebui să conțină:

• calciu: este un mineral foarte important. Absorbția lui necesită o cantitate adecvată de vitamina D, care este sintetizată de piele în timpul expunerii la soare.
• vitamina C: este un excelent antioxidant care contribuie la sănătatea sistemului osos. Se recomandă și alți antioxidanți: resveratrol, licopen, luteină, polifenoli, carotenoizi, seleniu, vitamina A și vitamina E.
• vitaminele complex B: ajută la menținerea densității osoase și scade riscul de fracturi. Cel mai mare risc îl au persoanele în vârstă.  
• vitamina K: ajută la menținerea densității osoase.
• potasiu: scade resorbția osoasă, susține densitatea minerală osoasă. 
• zinc: contribuie la menținerea sănătății oaselor și articulațiilor.
• proteine: sunt de asemenea importante pentru că susțin densitatea osoasă și scad riscul de fracturi, mai ales la persoanele în vârstă.

Alimente care susțin sănătatea sistemului osos

Pentru oase puternice ai nevoie de:

RecomandariCare sunt mineralele esențiale organismului și ce se întâmplă în cazul unui deficit al acestora

• legume cu frunze verzi: pătrunjel, mărar, busuioc, oregano.
• ștevie.
• spanac: conține vitamina K (menține densitatea oaselor și previne osteoporoza).
• broccoli: conține calciu, magneziu, potasiu, fosfor, vitaminele A, C și K.
• roșii/suc de roșii: conțin licopen (ajută la fixarea calciului în oase și le întăresc).
• mărar: semințele de mărar au o concentrație mare de calciu.
• lactate: ajută la întărirea oaselor și la prevenirea osteoporozei.
• banane: conțin potasiu, dar și o concentrație mare de triptofan.
• kiwi: conțin potasiu, vitamina C, luteină. 
• prune uscate: ajută la absorbția calciului, previn osteoporoza.
• nuci: conțin omega 3 și ajută la absorbția calciului.
• ouă: conțin calciu și vitamina D.
• pește: sardine și hamsii mai ales, pentru că oasele de pește conțin minerale esențiale pentru sănătatea sistemului osteoarticular. 

De reținut!

• Trebuie să știi că sportul este foarte important pentru menținerea, în bune condiții, a oaselor, dar nu trebuie să exagerezi, pentru că sportul în exces facilitează pierderea de masă osoasă. Explicația este simplă, prin sport se elimină minerale. 
• De asemenea, odihna este foarte importantă pentru sănătatea oaselor, pentru că atunci se reface echilibrul hormonal.
• Evită, pe cât posibil, alimentația nesănătoasă, prăjelile, alimentele care conțin zahăr în exces, aditivii alimentari, mezelurile, alcoolul, cafeaua și tutunul.
• Atenție! Suplimentarea dietei cu vitamine ar trebui să se facă exclusiv pe baza unei recomandări a medicului curant și a unei serii de teste de laborator. Automedicația poate fi foarte periculoasă și duce la alte probleme de sănătate și complicații. Evită astfel de situații și cere-i sfatul medicului înainte să începi să iei vitamine.