Se spune că mersul pe jos ne ajută să slăbim, însă, odată cu vârsta, începem să punem pe noi, rapid, kilograme în plus, pe care nu le mai dăm jos așa de ușor, ca la 20 de ani.
Grăsimea viscerală crește mai mult după o anumită vârstă
Deși grăsimea viscerală – acea grăsime dăunătoare din abdomen care poate crește riscul de afecțiuni precum bolile de inimă – crește mai mult după o anumită vârstă (în special după menopauză), nu ar trebui să ne resemnăm.
Dar când vine vorba de activitate fizică, ne putem baza că mersul pe jos arde cu grăsimea de pe burtă şi din explicaţiile experților, chiar și o plimbare scurtă, obișnuită, poate fi o modalitate eficientă de a slăbi, potrivit Woman’s World.
Mersul pe jos arde grăsimea de pe burtă?
În afirmaţiile sale, „Mersul într-un anumit ritm arde grăsimile ca și combustibil”, spune Milica McDowell, doctor în kinetoterapie.
„Totuși, este o idee greșită că orice tip de mișcare (mers pe jos, ridicări în picioare, etc.) poate arde grăsimea dintr-o anumită zonă a corpului”, adaugă ea.
În plus, Ellen Thompson, antrenor personal certificat la Blink Fitness, explică: „Pierderea țintită a grăsimii este un proces dificil, dar mersul pe jos, în mod consecvent, poate ajuta la pierderea grăsimii inclusiv în zona abdomenului”.
Cât de repede trebuie să mergi pentru a arde grăsimea de pe abdomen?
„Pentru a arde grăsimea de pe abdomen în timp ce mergeți, ar trebui să mergeți într-un ritm alert cât de mult puteți”, explică Virginia Weaver, chirurg la Methodist Le Bonheur Healthcare.
„Studiile arată că intensitatea exercițiilor fizice face o diferență semnificativă atunci când vine vorba de pierderea în greutate.”
Recent, cercetările publicate în revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism au descoperit că femeile de vârstă mijlocie care făceau exerciții de mare intensitate au ars mai multă grăsime de pe abdomen, decât cele care nu au făcut-o.
Thompson spune că, atunci când vine vorba de mersul pe jos, un ritm alert ajută la ”implicarea corpului într-o „zonă de ardere a grăsimilor”. Înseamnă că corpul tău folosește grăsimile pe post de combustibil, în loc de carbohidrați.
Calcularea ritmului cardiac
„Deoarece intrarea în acea zonă de ardere a grăsimilor depinde și de vârstă, este necesară puțină matematică pentru a-ți găsi ritmul ideal de mers”, susține Thompson.
„Dacă doriți să ardeți grăsimea de pe abdomen, luați-vă vârsta și scădeți-o din 220. Aceasta oferă o estimare aproximativă a ritmului cardiac maxim”, explică McDowell.
„Pentru a folosi grăsimea ca și combustibil principal, doriți să faceți exerciții la 50-70% din acest număr al ritmului cardiac.”
Cât de des trebuie să mergi pe jos pentru a arde grăsimea de pe abdomen
„Pentru ca cineva să piardă în greutate, recomandările variază, în general, între 150-300 de minute de exerciții pe săptămână”, spune Dr. Weaver.
Adică aproximativ 22 până la 43 de minute de activitate pe zi.
„Îmi încurajez pacienții, în special femeile de vârstă mijlocie să încerce să facă exerciții fizice moderate sau viguroase cinci zile pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute. În plus, le încurajez să facă 10.000 de pași pe zi”, adaugă ea.
„Studiile arată că unele exerciții sunt mai bune decât deloc”, notează Dr. Weaver. „Așadar, stabilește-ți obiective mai mici, care pot fi atinse și încearcă să faci progrese constante”, adaugă ea.
Cu excepția cazului în care există anumite afecțiuni, o plimbare nu va fi suficient de obositoare pentru a genera schimbări importante. De aceea ar trebui să facă parte dintr-un program de exerciții echilibrat.
Să începi încet și să-ți urmărești progresele
Cel mai bun mod de a găsi formula ideală pentru pierderea grăsimii este să începi încet și să-ți urmărești progresele.
De exemplu, la început, mergi 20 de minute, de cinci ori pe săptămână. După câteva săptămâni, dacă nu pierzi grăsime, poți crește ușor ritmul, până la 30 de minute. Dacă observați că slăbiți, continuați în acel ritm.
Sursa – www.capital.ro
