Ce este vesta cu greutăți şi cât reduce efectul yo-yo, după o dietă?
Purtarea unei veste cu greutăți ar putea reduce la jumătate efectul yo-yo după o dietă, arată un studiu publicat în International Journal of Obesity. Cercetarea sugerează că această metodă ajută corpul să mențină o rată metabolică mai ridicată după încheierea unei diete.
Cum funcționează vesta cu greutăți?
Corpul uman are tendința de a acumula kilograme în plus, în special în sezonul rece. Această predispoziție este considerată o moștenire biologică, organismul fiind programat să stocheze grăsime pentru perioadele cu resurse limitate.
În acest sens, studiul citat de International Journal of Obesity arată că inovațiile moderne au transformat iarna într-o perioadă de exces caloric, ceea ce face dietele mai dificile.
Organismul reacționează la pierderea bruscă de calorii prin creșterea poftei de mâncare sau reducerea consumului de energie. Purtarea unei veste cu greutăți ar putea contracara acest efect, arată studiul.
Studiul din International Journal of Obesity
Un studiu publicat în 2025 în International Journal of Obesity a analizat eficiența vestelor cu greutăți. Cercetătorii au monitorizat un grup de persoane obeze timp de doi ani, împărțindu-le în două grupuri. Un grup a urmat o dietă hipocalorică timp de șase luni, în timp ce al doilea grup a ținut aceeași dietă, dar a purtat și o vestă cu greutăți timp de 10 ore pe zi.
Ambele grupuri au slăbit inițial. Diferența a apărut după doi ani. Grupul care a urmat doar dieta a recuperat toată greutatea pierdută. Grupul care a purtat și vesta cu greutăți a recuperat doar jumătate din greutate.
Rata metabolică este factorul cheie
Oamenii de știință au descoperit că purtarea vestei a dus la creșterea ratei metabolice în repaus (RMR) – numărul de calorii arse de corp pentru funcțiile de bază.
Astfel,„Deoarece se știe că scăderea RMR după pierderea în greutate favorizează recâștigarea greutății, menținerea RMR a ajutat probabil participanții să-și mențină greutatea corporală mai mică”, a afirmat Kristen Beavers, cercetător la Universitatea Wake Forest din SUA și coautor al studiului.
Beavers a adăugat că persoanele care au menținut un RMR mai ridicat au avut tendința de a-și menține mai mult din greutatea pierdută. Studiul arată o corelație directă între menținerea ratei metabolice și succesul pe termen lung al dietelor.
Cum funcționează vesta cu greutăți?
Purtarea unei greutăți suplimentare forțează corpul să depună mai mult efort pentru activitățile zilnice, funcționând ca un antrenament de rezistență constant. Când se adaugă greutate suplimentară corpului, mușchii, oasele și sistemul cardiovascular lucrează mai intens pentru a efectua aceleași activități, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor, a explicat Kristen Beavers.
„Acest efort crescut mărește costul energetic total al mișcării, ducând la o ardere mai mare de calorii fără a schimba neapărat tipul sau durata activității”, a precizat cercetătoarea. Astfel, corpul consumă mai multe calorii pentru a realiza aceleași sarcini.
Creșterea masei musculare
În plus, vesta ajută și la creșterea masei musculare. Sarcina suplimentară oferă o formă de antrenament de rezistență, care poate crește masa musculară și forța în timp. Deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât țesutul adipos, menținerea sau creșterea masei musculare poate crește rata metabolică în repaus, contribuind și la pierderea în greutate.
Masa musculară joacă un rol important în menținerea unei rate metabolice ridicate, chiar și în perioadele de repaus. Efortul de a crește masa musculară este un factor important în procesul de slăbire și menținere a greutății.
Recomandări pentru utilizare corectă
Pentru cei interesați de această metodă, profesorul Beavers a oferit câteva sfaturi. Ea a recomandat creșterea treptată a greutății din vestă și monitorizarea posturii pentru a evita disconfortul sau accidentările. Greutatea vestei este un factor cheie.
În explicaţiile sale, „Pe baza literaturii actuale, purtarea unei greutăți de aproximativ 8-10% din greutatea corporală pare necesară pentru a afecta în mod semnificativ echilibrul energetic și reglarea greutății”, a concluzionat Beavers.
Este important să se înceapă cu o greutate mai mică și să se crească treptat, pentru a permite corpului să se adapteze.
Care sunt beneficii suplimentare
Pe lângă beneficiile pentru slăbit, cercetătorii studiază și efectele pozitive pe care vestele cu greutăți le-ar putea avea asupra sănătății oaselor și a sistemului cardiovascular. Studii preliminare sugerează că purtarea vestelor cu greutăți ar putea contribui la îmbunătățirea densității osoase și a funcției cardiovasculare.
