De ce acum, lumea se stresează atât de ușor?

Luna Aprilie este Luna conștientizării stresului.

Iar, Mary Young, formatoare certificată de prim ajutor în sănătate mintală din Georgia, a trăit viața cu viteză maximă. A fost o femeie activă care a dat totul pentru munca ei și munca voluntară la biserica ei. Până când într-o zi, ea nu a putut.

RecomandăriPeste jumătate din români vor ca Nicușor Dan să intre în consiliul lui Trump

„Uitându-mă la amintirile mele de pe Facebook, am putut vedea că am avut multe crize de boală în 2015 pe care nici măcar nu le-am observat la momentul respectiv”, a spus Young. Acest lucru a coincis cu creșterea numărului de călătorii și a orelor suplimentare a lui Young, ceea ce făcea parțial pentru a se dovedi noului ei șef. La sfârșitul anului, i s-a îmbolnăvit foarte mult de gripă, urmată de o recidivă a gripei în ianuarie, apoi de zona zoster și, în cele din urmă, de un minicr care a fost diagnosticat greșit ca fiind vertij.

Experiența lui Young cu boala într-o perioadă stresantă nu este neobișnuită, iar femeile sunt mai susceptibile de a experimenta stres decât bărbații. Potrivit Linda Baggett, Ph.D., CEO al Well Women Psychology din California, „Există o grămadă de motive nuanțate. Unu, cred că femeile sunt supuse unei presiuni incredibile și cer să fie perfecte. Trebuie să fim mame perfecte, cu trupuri perfecte, angajați perfecti, să avem o rutină perfectă de exerciții și toate astea. Este un standard la care bărbații nu sunt ținuți. Cu siguranță, bărbații au o presiune mare în domeniul muncii, dar nu există atât de multă presiune pentru restul.”

Pe lângă acest stres, Baggett a spus că multe femei se luptă să spună „nu” și să stabilească limite, ceea ce duce adesea la al treilea factor: trebuie să muncească mai mult pentru a fi luate la fel de în serios de șefi, medici etc. „Cred că care adaugă un strat suplimentar la stres și cu atât mai mult pentru femeile cu o identitate marginalizată, cum ar fi a fi negre sau cu dizabilități.”

RecomandăriLumea fără limite nucleare: Tratatul SUA-Rusia cu 1.550 de focoase, a expirat

Stresul în sine nu este întotdeauna un lucru rău. Un stres poate fi bun. De exemplu, vă poate ajuta să vă concentrați pe abordarea unei sarcini dificile, să vă adaptați la situații noi sau să vă provocați. Dar atunci când factorii de stres depășesc normalul sau continuă fără pauză, ei te pot afecta nu numai emoțional, ci și fizic. Și, deși nu este obișnuit, în unele cazuri, efectele pe termen lung ale stresului te pot ucide.

Stresul te poate distruge

Deci, ce poate face stresul asupra corpului unei femei? Deși este posibil să nu experimentați nivelul de simptome fizice pe care le-a avut Young, stresul vă poate distruge sănătatea, provocând multe simptome, cum ar fi:

Dureri de cap Dureri în piept Tensiune și durere musculară Oboseală Deranjamente stomacale Scădere în greutate sau creștere în greutate Scăderea apetitului sexual Boală cardiacă Perioade menstruale întârziate

RecomandăriCum să memorezi mai ușor ceea ce ai de învățat. Cercetătorii confirmă „trucul” prin care îți poți antrena creierul

„Există, de asemenea, dificultăți în a dormi, având dificultăți în a opri marcajul derulant al listei de sarcini”, a spus Baggett. „Și este mult mai probabil să te îmbolnăvești dacă ești stresat, deoarece stresul îți impune cu adevărat sistemul imunitar.”

Stresul poate duce, de asemenea, la anxietate. Stresul este ceva care are o cauză exterioară, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, întârzierea la o întâlnire sau să vezi ceva deranjant. Anxietatea, pe de altă parte, este reacția internă a corpului la stres. Multe dintre sfaturile pentru a ajuta la gestionarea stresului ajută, de asemenea, la reducerea anxietății ușoare, dar femeile care se confruntă cu o anxietate mai intensă pot avea nevoie de ajutor profesional pentru a reduce această anxietate.

Gestionarea stresului, ținându-l sub control

Deoarece stresul este atât de comun, femeile trebuie să învețe cum să-l identifice și să-l gestioneze înainte de a scăpa de sub control. Young a spus că, deși asta ar putea părea mai ușor de spus decât de făcut, important este să începi cu puțin. „Trebuia să recunosc că nu pot face totul. Nu pot să vă spun cât de greu a fost”, a spus ea.

Young călătorise mult pentru serviciu înainte de a fi nevoită să ia o pauză. După ce a crezut că și-a revenit suficient, a decis să încerce din nou. „A fost doar o dată pe lună de data aceasta, începând din iulie, dar până în august i-am spus șefului meu că nu pot face asta. Orice rezerve pe care le-am construit s-au pierdut în acea călătorie de trei zile.” De asemenea, Young a devenit mai bine să spună nu și să anuleze după ce a spus da, când și-a dat seama că da nu era o idee bună.

După ce și-a schimbat rutina pentru a permite un somn mai bun și o alimentație mai sănătoasă, Young a constatat, de asemenea, că adăugarea unui pic de exercițiu – nimic radical, a subliniat ea – a ajutat, de asemenea. „În ultimii câțiva ani, mi-am făcut o pauză mai bună și am mers la o plimbare în curtea mea”, a spus ea. „Voi face doar cinci sau șase ture în curtea din spate. Face minuni, doar să fii afară, la soare.”

Faceți o pauză și încetiniți

Poate că Young nu și-a dat seama, dar plimbările ei zilnice în curte, a spus nu și a dormi mai mult au făcut parte din abordarea de pauză și încetinire a gestionării stresului. „Stresul face ca creierul nostru să se lase purtat de gânduri”, a explicat Baggett. „Să începem cu începutul. Respiră adânc de câteva ori, încetinește și întreabă-te: OK, ce simt? Ce mă apasă? De ce am nevoie în acest moment?” Acest lucru vă permite să determinați dacă trebuie să luați o pauză înainte de a continua, dacă aveți nevoie de ajutor pentru a finaliza o sarcină sau dacă trebuie să nu mai mergeți mai departe.

Baggett a spus să faci ceea ce funcționează pentru tine. Ar putea fi să plângi mare, să mergi la o plimbare lungă sau pur și simplu să ieși afară. Ceea ce este foarte important, însă, este să nu spui că nu ai timp pentru asta. „Nu poți să nu ai timp să o faci”, a spus Baggett. „Dacă stresul tău crește până la un anumit punct, vei fi complet copleșit și te vei îmbolnăvi sau vei închide într-un fel.”

Aprilie este Luna conștientizării stresului, așa că este un moment minunat pentru a evalua și reflecta asupra stresului din viața ta. Scopul este de a ajuta oamenii să înțeleagă importanța a ceea ce poate face stresul asupra organismului și modul în care îngrijirea de sine îi poate ajuta pe oameni să gestioneze stresul înainte ca acesta să scape de sub control. Ajută la încetinirea ori de câte ori este posibil.

„Încet, dar sigur, vă puteți schimba abordarea asupra vieții și vă puteți gestiona stresul”, a spus Young. „La dezintoxicare, a trebuit să-mi tot spună că SLOW nu se scrie RAPID.”

Sursa – www.healthywomen.org