Doar 60 de minute de somn neregulat îți pot aduce glicemia la nivel de prediabet

Un studiu recent al Universității Stanford, realizat pe aproape 6.000 de participanți, vine să răstoarne o credință populară: regularitatea somnului este mai importantă decât durata acestuia pentru sănătatea metabolică. Cercetarea arată că o variație de doar 60 până la 90 de minute în ora de culcare poate duce la profiluri metabolice complet diferite, de la un control glicemic de atlet la valori apropiate de prediabet.

-17%Pensula puternica pentru detaliere K2 40,6 cm M32529 lei35 leiCumpără acum

Diferența dintre un atlet și un prediabetic

V-ați fi gândit vreodată că ora la care vă culcați poate fi mai importantă decât câte ore dormiți? Ei bine, se pare că da. Cercetătorii au folosit o abordare dublă pentru a ajunge la aceste concluzii: au colectat date despre somn printr-un inel inteligent și au monitorizat nivelurile de glucoză cu un sistem de măsurare continuă. Această metodă a permis o comparație directă între obiceiurile de somn și sănătatea metabolică a fiecărui participant.

Iar rezultatele sunt clare. O variație de numai 60 de minute în programul de somn poate face diferența dintre o persoană cu un control glicemic excelent și una cu valori îngrijorătoare. Pe bune, lucrurile stau chiar așa.

Cifrele care arată stresul metabolic

Atunci când somnul era neregulat, datele arătau o creștere a glicemiei nocturne cu 6,4 mg/dL în medie. Mai mult, timpul petrecut într-un interval glicemic considerat sănătos scădea cu aproape 14%. Dar nu e totul. Frecvența cardiacă în timpul somnului era cu aproximativ 9 bătăi pe minut mai ridicată, în timp ce variabilitatea ritmului cardiac se reducea cu 7 ms.

Toate aceste semne indică un stres metabolic și cardiovascular mai mare.

Cel mai îngrijorător aspect este că mulți dintre participanții care prezentau aceste valori se considerau perfect sănătoși, neavând nicio idee despre dezechilibrele din corpul lor.

-79%Lumina din adancuri - Frances Hardinge9,99 lei47,52 leiCumpără acum

Mitul somnului de recuperare din weekend

Studiul pune sub un mare semn de întrebare și obiceiul de a dormi mai mult în weekend pentru a „recupera” orele pierdute în timpul săptămânii. Cercetătorii sugerează că această practică nu este nici pe departe atât de benefică pe cât se crede. Se pare că regularitatea ritmului somn-veghe este mult mai valoroasă decât orice compensare punctuală.

Durata somnului rămâne esențială

Numai că autorii nu minimalizează importanța duratei somnului. Să dormim suficient rămâne un pilon esențial pentru procese biologice fundamentale (precum detoxifierea cerebrală, formarea neuronală și repararea țesuturilor). Concluzia lor este că cele două aspecte sunt, de fapt, complementare: este la fel de important să dormim suficient, dar și să o facem respectând un program cât mai constant.

În prezent, studiul se află în faza de evaluare inter pares (peer-review) și urmează să fie publicat oficial.

-40%Multifunctional Inkjet color HP Envy Photo 7931, imprimare, copiere, scanare, A4, wireless, ADF, 15 ppm alb-negru / 10 ppm color, Eligibil instant ink582,99 lei978,99 leiCumpără-79%Aventuri in timp. Cleopatra - Dominic Sandbrook9,99 lei47,52 leiCumpără-30%SAM'S FIELD, XS-XL, Miel și Orez, plic hrană umedă câini, (în aspic), 260g9,97 lei14,25 leiCumpără