Hangxiety – Când alcoolul te lasă să faci față anxietății

În explicaţiile unui pacient,” este 5:30 dimineața, nu trebuie să fiu treaz la serviciu încă două ore, dar sunt treaz. Inima îmi bate cu repeziciune în piept, de parcă ar vrea să se explodeze, iar gândurile îmi năpădesc.

Trăiesc cu o tulburare de anxietate, așa că acest sentiment nu este nou, dar este surprinzător. De obicei, anxietatea nu mă trezește la această oră, mai ales nu când m-am culcat târziu, așa cum am făcut aseară.

RecomandăriScandal total în PSD. Olguța Vasilescu dezvăluie cum l-a lăsat pe Grindeanu fără funcție

De ce sunt atât de îngrijorat acum? Îmi aleg creierul pentru indicii. Am avut un vis urât? M-am gândit la viitor sau trecut și nu mi-am dat seama? mor?

În toată scotocirea de motive, nu consider o informație foarte semnificativă: am băut alcool aseară în timp ce eram cu prietenii. Nu am băut până la încețoșat excesul, dar am băut suficient pentru a fi băut și m-am culcat fără să-mi şterg rimelul”.

Consumul de alcool în noaptea precedentă este motivul pentru care un om este anxios. Nu există un termen clinic pentru aceasta, dar există un slogan pentru această anxietate de mahmureală – „anxietate” – care este definită ca nervozitate, agitație și neliniște după o noapte de băut.

Simptomele de anxietate nu sunt diferite de simptomele obișnuite de anxietate: bătăi inimii, gânduri accelerate și un sentiment general de neliniște.

„De asemenea, s-ar putea să vă simțiți tremurând, iritabil sau capricios”, a spus Jennifer Surak-Zammitti, psihoterapeut din New Jersey.

Anxietatea poate apărea odată ce am avut una prea multe – pur și simplu așa funcționează creierul nostru. Și femeile pot fi mai predispuse la aceste sentimente, deoarece sunt mai sensibile la efectele alcoolului, deoarece au mai puține lichide în corpul lor, ceea ce înseamnă că mai mult alcool rămâne în sânge.

RecomandăriCând are loc Evaluarea Națională pentru clasa a II-a 2024

Ce este hangxietatea și de ce se întâmplă?

„Alcoolul afectează substanța chimică GABA din creierul nostru, care este o substanță chimică care are un efect relaxant”, a spus Surak-Zammitti. „Când avem o cantitate mică de alcool, crește GABA, ceea ce duce la o senzație de relaxare. Când avem o cantitate mare de alcool, epuizează GABA, provocând o senzație de panică. Acest tip de anxietate poate dura până la 24 de ore, în funcție de cât de mult consumi.”

Hangxietatea afectează aproximativ 12 persoane din 100, iar Surak-Zammitti a remarcat că toți cei care beau, în funcție de sensibilitatea creierului tău la alcool, ar putea să o experimenteze într-o oarecare măsură, deși persoanele cu boli mintale, cum ar fi anxietatea, o pot simți mai acut.

„Dacă ești predispus la orice boală mintală, nu doar la anxietate, substanțele o provoacă”, a spus Surak-Zammitti. „Imaginați-vă un paravan pe o ușă cu ecran unde plasa este foarte strânsă. Când bem alcool, ecranul se slăbește și permite acelor boli să se strecoare. Deci, dacă ești predispus la anxietate, alcoolul o va agrava.”

Alcoolul interferează cu somnul

Adăugarea de combustibil la foc este faptul că alcoolul ne perturbă somnul, ceea ce poate crea sau agrava anxietatea.

„Alcoolul te poate face să adormi, dar nu dormi bine, deoarece îți afectează REM (mișcarea rapidă a ochilor)”, a spus Surak-Zammitti. „Te vei trezi amețit și neliniștit.”

Această lipsă de somn odihnitor poate contribui, de asemenea, la anxietatea.

Cum să preveniți anxietatea

În afară de a te abține de la alcool, cum poți preveni anxietatea?

Surak-Zammitti a spus că ar trebui să începeți prin a fi conștient de faptul că băutul până la punctul de a deveni bărbăt poate provoca strâmtorare. Acest lucru vă poate ajuta să vă controlați și să beți mai puțin. De asemenea, poți evita să bei băuturi alcoolice, care te poate face mai în stare de ebrietate mai repede decât berea.

„Gândește-te la asta ca la un joc de șah”, a spus ea. „Trebuie să fii cu o mișcare înaintea adversarului tău.”

Și în acest caz, adversarul tău este alcoolul.

Cum să tratezi anxietatea?

Anxietatea este o consecință naturală după o noapte de băut, dar există modalități de a o îmblânzi pe măsură ce se întâmplă.

În primul rând, Surak-Zammitti a spus că este util să recunoști că ești anxios pentru că ai băut. Adesea, să te întrebi ce te face să fii anxios, te face mai anxioasă. Dacă îți spui că este pentru că ai băut, ieși din acel ciclu de mirare, care de multe ori îți hrănește anxietatea.

Preluarea controlului asupra gândurilor tale este o altă metodă de a potoli anxietatea – și anxietatea în general.

„Trebuie să ne lucrăm la gândurile și să venim cu noi mantre”, a spus Laurel Steinberg, Ph.D., psihoterapeut, menționând că femeile sunt adesea predispuse la gândirea perfecționistă, ceea ce poate duce la mai multe gânduri care rumina a doua zi, ceea ce poate agita anxietatea.

Potrivit lui Steinberg, îți poți calma anxietatea spunându-ți că bea ocazională, și nu în exces, poate face parte dintr-un stil de viață sănătos dacă rămâne plăcut. „Putem avea putere asupra propriei noastre experiențe și să nu credem că va scăpa de sub control.”

De asemenea, este util să ai la îndemână remedii care te pot ajuta să te relaxezi.

„Ce te face să te simți calm?” întrebă Surak-Zammitti. „Poate miroase a lavandă sau lămâie. Poate că este să faci o baie cu diferite săruri și, dacă este, să pregătești baia.”

De asemenea, este o idee bună să sări peste băuturile energizante și grande cappuccino, chiar dacă s-ar putea să simți că ai nevoie de un impuls. Stimulantele agravează de obicei anxietatea.

Dar cel mai bun mod de a învinge anxietatea este prin exerciții fizice.

„Modul în care alcoolul iese din corpul nostru este prin pori”, a spus Surak-Zammitti. „Așa că exercițiul este cel mai bun lucru pe care îl faci pentru anxietate. Fă niște yoga sau ieși la o plimbare sau la alergat.”

Cu alte cuvinte, încercați să nu transpirați în timpul nopții de băut – dar încercați să vă transpirați din organism.

Sursa – www.healthywomen.org