Mitul „descărcării furiei” și impactul său asupra organismului
Conceptul de „descărcare a furiei” sugerează că exprimarea fizică a emoțiilor negative, cum ar fi țipatul sau distrugerea obiectelor, poate aduce un sentiment de ușurare. Însă, o cercetare recentă condusă de profesorul Brad Bushman de la Ohio State University arată că această idee este eronată. O meta-analiză care a implicat 154 de studii și peste 10.000 de participanți a confirmat că reacțiile agresive nu reduc furia, ci, dimpotrivă, o pot amplifica.
Teoria catharsisului și efectele sale asupra comportamentului
Teoria catharsisului susține că exprimarea agresivă ajută la eliberarea emoțiilor negative. Însă, cercetările nu susțin această teorie. Bushman subliniază că activitățile care implică „descărcarea” furiei pot crește nivelul de tensiune din corp. Aceste comportamente întrețin ruminația, procesul prin care retrăiești și amplifici mental motivul supărării. De exemplu, exercițiile fizice intense efectuate în momente de furie pot avea efectul opus celui dorit, crescând nivelul de alertă fiziologică.
Metode eficiente de gestionare a furiei
Studiile arată că emoțiile au atât o componentă cognitivă, cât și una fiziologică. Deși multe intervenții vizează schimbarea gândurilor, cercetarea sugerează că tehnicile ce reduc tensiunea fizică pot fi la fel de eficiente. Iată câteva metode care pot ajuta la calmarea furiei:
– Respirație lentă și profundă
– Meditație mindfulness
– Practicarea yoga
– Relaxare musculară progresivă
– Pauză deliberată (time-out emoțional)
– Număratul până la 10
Aceste tehnici ajută la liniștirea sistemului nervos și la reducerea intensității emoțiilor.
Interesul pentru acest subiect a crescut odată cu popularitatea „rage rooms”, unde oamenii plătesc pentru a sparge obiecte. Sophie Kjærvik, prima autoare a studiului, își propune să demonteze teoria exprimării furiei ca metodă de gestionare a acesteia. Meta-analiza arată că activitățile de distrugere pot oferi doar un sentiment temporar de satisfacție, generat de adrenalina și dopamina eliberate, dar, în realitate, cresc agresivitatea și întăresc comportamentele agresive.
Concluziile cercetărilor privind gestionarea furiei
Cercetările efectuate de Bushman și echipa sa demonstrează că strigătele, loviturile sau trântirea ușilor nu diminuează furia, ci o intensifică. Reducerea furiei nu se realizează prin exprimarea agresivă a emoțiilor, ci prin calmarea reacțiilor fiziologice ale organismului. Kjærvik afirmă că nu este necesară o terapie complexă pentru gestionarea furiei de zi cu zi. Aplicațiile de meditație, exercițiile de respirație sau tehnicile simple de relaxare pot fi de ajutor.
Mesajul final al studiului este clar: gestionarea furiei nu se obține prin comportamente agresive. Asemenea acțiuni nu fac decât să alimenteze problemele emoționale. Este esențial să găsești metode adecvate de calmare a sistemului nervos, pentru a nu „stinge focul” prin adăugarea de combustibil.
În concluzie, conștientizarea modului în care ne gestionăm emoțiile poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării noastre psihice. În loc să ne lăsăm conduși de impulsurile negative, să ne concentrăm pe tehnici care să ne ajute să ne regăsim echilibrul interior.
