Peste 70% dintre oameni fac asta dimineața. Obiceiul care distruge productivitatea

Utilizarea telefonului imediat după trezire a devenit un gest reflex pentru majoritatea oamenilor. De la oprirea alarmei până la deschiderea rețelelor sociale trec adesea doar câteva secunde, într-un comportament aproape automat. Datele arată că o persoană obișnuită petrece peste 4,5 ore pe zi pe smartphone, iar o mare parte din acest timp începe chiar din primele momente ale zilei.

Or, sondajele indică faptul că între 70% și 80% dintre oameni își verifică telefoanele în primele 10 minute după ce s-au trezit.

De la relaxare la suprasolicitare mentală

Pentru unii, motivația de a accesa telefonul dimineața pare una pozitivă. Un studiu de mică amploare, realizat pe un eșantion de 60 de persoane, a arătat că 70% dintre participanți considerau derularea conținutului online ca fiind relaxantă, dar numai dacă durata rămâne limitată. Însă realitatea contrazice adesea această intenție, deoarece puțini reușesc să mențină un consum controlat. Odată ce telefonul este deschis, utilizatorul este asaltat de un flux greu de filtrat de informații.

RecomandăriObiceiul de 15 minute care îți schimbă viața. Ce fac oamenii disciplinați în fiecare dimineață

Notificările, e-mailurile de la serviciu, știrile și postările din social media creează un amestec de conținut care poate genera stres sau disconfort înainte ca ziua să înceapă cu adevărat.

„Doomscrolling” și „brain rot”, noile pericole digitale

Specialiștii atrag atenția asupra a două fenomene tot mai des întâlnite în analiza comportamentului digital. Primul este „doomscrolling”, adică tendința de a derula compulsiv știri și conținut negativ sau alarmant. Acest obicei este asociat frecvent cu persoanele care se confruntă deja cu anxietate sau simptome depresive, fiind folosit uneori inconștient pentru a valida o stare emoțională preexistentă.

Al doilea termen, „brain rot”, descrie o stare de oboseală mentală și ceață cognitivă.

RecomandăriPune un pahar din asta în chiuvetă seara. Dimineața, țevile sunt ca noi fără instalator

Mai exact, aceasta este generată de consumul excesiv de conținut online de slabă calitate, în special videoclipuri scurte și repetitive. Expunerea la acest tip de conținut încă din primele minute ale zilei poate afecta capacitatea de concentrare și nivelul de energie. În plus, timpul petrecut pe telefon dimineața afectează și relațiile personale, generând frustrare și un sentiment de neglijare din partea partenerului din cauza lipsei de prezență în interacțiunile reale.

Productivitate scăzută și sănătate mentală în pericol

Studiile indică o legătură directă între utilizarea excesivă a smartphone-ului și apariția unor simptome precum stresul, anxietatea, depresia și o calitate scăzută a somnului. Consumul de conținut negativ sau irelevant la prima oră a dimineții activează răspunsul la stres al organismului și poate influența negativ starea emoțională pe parcursul întregii zile.

Pe lângă impactul asupra sănătății mentale, există și efecte clare asupra productivității. Petrecerea a 10, 20 sau chiar 30 de minute pe telefon imediat după trezire întârzie începutul activităților zilnice și favorizează procrastinarea. Odată instalat, acest tipar comportamental devine ușor de repetat pe parcursul zilei, afectând rutina de dimineață și reducând timpul dedicat unor activități benefice, cum ar fi exercițiile fizice.

RecomandăriDecizie uriașă în Spania pentru 500.000 de oameni. Ce înseamnă asta pentru restul Uniunii Europene

Ce recomandă specialiștii: o pauză de la ecran

Recomandarea experților este clară: evitarea utilizării telefonului în primele 30 de minute până la o oră după trezire. Această pauză de la mediul digital permite o tranziție mai naturală către activitățile zilnice și ajută la stabilirea unui ton pozitiv pentru restul zilei.

În locul utilizării smartphone-ului, pot fi adoptate activități precum meditația, exercițiile de respirație, stretchingul sau scrierea într-un jurnal.

Aceste practici ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea stării generale de bine. Ajustarea acestui obicei aparent minor poate avea efecte importante asupra sănătății și productivității pe termen lung.