Luni
Mic dejun: 2 felii de pâine integrală prăjită și o ceașcă de cafea neagră, fără lapte sau zahăr.
Gustare: un măr.
Prânz: 200 g de pește fiert, la aburi sau la grătar, însoțit de o salată de sezon.
Gustare: un iaurt natural degresat.
Cină: salată de andive, ardei gras, mozzarella și un sos ușor de iaurt cu condimente, după preferință.
Marți
Mic dejun: 2 felii de pâine integrală prăjită, un pahar de chefir sau o cafea neagră, fără lapte sau zahăr.
Gustare: un fruct (evită bananele și strugurii).
Prânz: 200 g de pește la grătar, servit cu o salată de castraveți cu sos de iaurt degresat.
Gustare: o portocală.
Cină: 150 g de brânză proaspătă dietetică, un ou fiert și o salată de roșii.
Miercuri
Mic dejun: 2 felii de pâine integrală prăjită, un pahar de chefir sau o cafea neagră, fără lapte sau zahăr.
Gustare: 200 g de lapte bătut.
Prânz: o conservă mică de ton în sos de roșii, servită cu cartofi dulci fierți.
Gustare: o portocală.
Cină: salată de roșii cu brânză degresată.
Joi
Mic dejun: 2 felii de pâine integrală prăjită, un pahar de chefir sau o cafea neagră, fără lapte sau zahăr.
Gustare: un iaurt natural mic.
Prânz: 200 g de pește la grătar, la aburi sau la cuptor, servit cu o salată de crudități (morcovi și țelină).
Gustare: un măr.
Cină: salată asortată.
Vineri
Mic dejun: 2 felii de pâine integrală prăjită, un pahar de chefir sau o cafea neagră, fără lapte sau zahăr.
Gustare: o pară.
Prânz: 200 g de pește la grătar, la aburi sau la cuptor, însoțit de o salată de sezon.
Gustare: un pahar de lapte bătut.
Cină: legume crude și brânză degresată de vaci.
Sâmbătă
Mic dejun: 2 felii de pâine integrală prăjită, un pahar de chefir sau o cafea neagră, fără lapte sau zahăr.
Gustare: un fruct la alegere (evită bananele și strugurii).
Prânz: 200 g de pește la grătar sau la cuptor, servit cu o salată de andive.
Gustare: o cană de lapte bătut.
Cină: legume crude și brânză degresată de vaci.
Duminică
Mic dejun: 2 felii de pâine integrală prăjită, un pahar de chefir sau o cafea neagră, fără lapte sau zahăr.
Gustare: un măr.
Prânz: o cutie de ton în suc propriu, servită cu doi cartofi dulci mici, fierți.
Gustare: un iaurt natural degresat.
Cină: salată de sezon cu două linguri de brânză degresată de vaci.
