Studiu Harvard – doar 4.000 de pași pe zi reduc riscul de deces prematur
Celebrul obiectiv de 10.000 de pași pe zi este un mit, conform unui studiu realizat de cercetători de la Universitatea Harvard. O nouă cercetare arată că femeile în vârstă își pot reduce serios riscul de deces prematur parcurgând doar 4.000 de pași pe zi. Mai mult, beneficiile apar chiar dacă acest prag este atins doar o dată sau de două ori pe săptămână.
Descoperirea a fost publicată în prestigiosul British Journal of Sports Medicine și contrazice decenii de sfaturi populare despre sănătate.
Cum s-a desfășurat cercetarea
Studiul a analizat date colectate de la 13.547 de femei, cu o vârstă medie de aproximativ 72 de ani. Toate participantele erau fără istoric de boli cardiace sau cancer la începutul cercetării. Concluziile, citate de The Independent, sunt clare: femeile care au parcurs 4.000 de pași pe zi, chiar și numai o dată sau de două ori pe săptămână, au înregistrat un risc cu 26% mai mic de deces din orice cauză. În același timp, riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace a scăzut cu 27% în comparație cu femeile care aveau un stil de viață sedentar.
Și beneficiile cresc odată cu frecvența, dar nu exponențial.
Atingerea aceluiași prag de 4.000 de pași în trei zile pe săptămână a adus rezultate și mai bune. Pentru acest grup, riscul de deces prematur a scăzut cu 40%, o îmbunătățire notabilă. În schimb, reducerea riscului de boli cardiace a rămas la același nivel de 27%, sugerând că beneficiile cardiovasculare se instalează rapid.
Volumul contează mai mult decât frecvența
Cercetătorii au analizat și ce se întâmplă la un nivel mai ridicat de activitate. Femeile care au mers între 5.000 și 7.000 de pași au înregistrat reduceri suplimentare ale riscurilor, dar acestea au fost mai modeste. riscul general de deces a fost cu 32% mai mic, o creștere mică față de grupul care mergea mai puțin. Mai mult, riscul cardiovascular s-a stabilizat la o reducere de 16%, indicând că beneficiile ating un platou după un anumit prag.
Dar concluzia principală este că volumul total de pași este mai important decât regularitatea exercițiilor. „Numărul de pași pe zi, mai degrabă decât frecvența zilelor pe săptămână, este factorul determinant cheie”, au notat autorii studiului. Aceștia susțin că nu există un model „mai bun” sau „cel mai bun” pentru a obține beneficii prin mersul pe jos.
Concluzia lor practică este directă: „Persoanele pot desfășura activitate fizică în orice mod preferat”.
Noi recomandări pentru femeile în vârstă
Pe baza acestor rezultate, echipa de la Harvard propune revizuirea ghidurilor de activitate fizică destinate femeilor în vârstă. Obiectivul de 10.000 de pași, promovat intens în ultimele decenii, nu are o bază științifică solidă pentru toate categoriile de vârstă, arată noua cercetare.
Recomandarea lor este clară și mult mai accesibilă. Cel puțin 4.000 de pași pe zi, timp de una sau două zile pe săptămână, sunt suficienți pentru a reduce mortalitatea și riscul cardiovascular la femeile de peste 70 de ani.
