Un psiholog dezvăluie 7 trăsături care te țin treaz noaptea
Agitația mentală din timpul nopții, care te face să te răsucești în pat ore în șir, are la bază trăsături de personalitate comune. Un psiholog explică de ce creierul devine hiperactiv exact când ar trebui să se odihnească și cum poți opri acest carusel de gânduri.
„Somnul este momentul în care corpul și mintea se resetează”, spune dr. Ernesto Lira de la Rosa, psiholog la Fundația Hope for Depression Research. Acesta ajută memoria, starea de spirit și sistemul imunitar.
De ce gândurile apar tocmai noaptea
Explicația este mai simplă decât pare. Potrivit psihologului, pentru mulți oameni, seara este primul moment de reală liniște din întreaga zi. „Sunt mai puține distrageri, mai puține conversații și mai puțin zgomot, așa că gândurile tale au mai mult spațiu să iasă la suprafață”, afirmă dr. Lira de la Rosa.
Dar lipsa unui somn de calitate poate transforma viața de zi cu zi într-un coșmar.
„Când somnul este perturbat, chiar și puțin, oamenii se simt adesea mai anxioși, mai reactivi și mai copleșiți de lucruri care, în mod normal, ar părea gestionabile”, adaugă specialistul. Oboseala face mult mai dificilă păstrarea unei perspective corecte asupra problemelor.
Portretul persoanei care gândește prea mult
Anumite tipare de personalitate sunt mai predispuse la ruminații nocturne. Persoanele foarte reflexive, de exemplu, tind să analizeze în detaliu conversații, decizii și interacțiuni. Noaptea, această tendință se poate transforma într-o repetare continuă a evenimentelor din timpul zilei.
Și perfecționismul joacă un rol important. „Persoanele sensibile la greșeli pot retrăi momente din trecut și se gândesc la ce ar fi putut face altfel”, observă psihologul. Acest mecanism blochează mintea într-o buclă.
O altă trăsătură este tendința de a pune presiune pe propria persoană. „Când cineva își impune standarde înalte, este mai probabil să se întrebe dacă a făcut destul sau dacă a greșit cu ceva”, subliniază dr. Lira de la Rosa. Acest lucru menține creierul activ exact la ora de culcare.
Incertitudinea este un alt factor declanșator. Dacă o persoană nu suportă necunoscutul, creierul său va încerca să „deslușească” situația pe parcursul nopții, ceea ce duce la gânduri care se învârt în cerc, fără a oferi răspunsuri. La fel se întâmplă și în cazul celor care se simt responsabili pentru multe lucruri sau pentru alți oameni. „S-ar putea să analizeze diferite scenarii sau să încerce să planifice în avans”, explică psihologul.
Mai mult, reprimarea sentimentelor în timpul zilei are consecințe noaptea. „Când ești ocupat și nu ai timp să procesezi emoțiile, acestea tind să apară mai târziu. Noaptea este momentul în care acele sentimente primesc în sfârșit atenție”, afirmă dr. Lira de la Rosa. La fel, cei care încearcă să rezolve totul prin rațiune și analiză își mențin creierul „activ” chiar și atunci când ar trebui să se odihnească.
Însă psihologul insistă că aceste tendințe nu trebuie privite negativ. „Aceste trăsături nu sunt defecte sau semne că ceva nu este în regulă. Multe dintre ele sunt puncte forte în alte aspecte ale vieții. Scopul nu este să te schimbi, ci să-ți dezvolți conștientizarea, astfel încât să-ți poți înțelege mai bine mintea și să te susții pe tine însuți noaptea.”
Cum poți opri zgomotul mental
Vestea bună este că există metode simple pentru a calma mintea înainte de culcare. Dr. Lira de la Rosa recomandă scrierea într-un jurnal, o practică ce poate ajuta la scoaterea gândurilor din cap și așternerea lor pe hârtie.
O altă tehnică eficientă o reprezintă exercițiile de mindfulness.
Acestea ajută la ancorarea în prezent și la reducerea tendinței de a analiza trecutul sau de a te îngrijora pentru viitor. Cel mai important pas este să lași gândurile să treacă, în loc să încerci să le controlezi sau să lupți cu ele. Acceptarea faptului că ele apar și dispar poate reduce serios zgomotul din minte și poate facilita relaxarea necesară pentru a adormi.
