5 suplimente alimentare pe care ar trebui să le iei, indiferent de vârstă
Nutriția nu ar trebui să fie doar un mijloc de a supraviețui, ci și un mod de a menține sau îmbunătăți sănătatea generală. Totuși, alimentația noastră nu oferă întotdeauna toți nutrienții necesari. În aceste circumstanțe, suplimentele alimentare pot fi o soluție eficientă pentru a umple golurile din dieta noastră.
Este esențial, însă, să fim prudenți în alegerea suplimentelor, deoarece un exces, chiar și al substanțelor benefice, poate fi dăunător. De asemenea, suplimentele nu ar trebui să înlocuiască mesele, ci să completeze o dietă echilibrată. Iată câteva suplimente alimentare recomandate pentru toate vârstele.
Ulei de pește sau de krill
Uleiul de pește și cel de krill, provenit din crustacee asemănătoare creveților, sunt surse excelente de acizi grași Omega-3 (ALA, EPA, DHA). Acești acizi grași sunt considerați grăsimi „benefice” și ar trebui să fie incluși frecvent în alimentație. Dacă nu consumi cel puțin două porții de pește gras pe săptămână, este recomandat să adaugi ulei de pește sau de krill în dieta ta.
Omega-3 joacă un rol crucial în sănătatea creierului, care este compus în proporție de 60% din grăsimi. Aceste grăsimi sunt esențiale pentru dezvoltarea copiilor și contribuie la menținerea unui nivel sănătos de colesterol, reduc inflamațiile (inclusiv cele articulare) și previn afecțiuni precum bolile cardiovasculare și demența. Se recomandă un aport zilnic de 200-500 mg EPA+DHA pentru adulți și 50-100 mg pentru copii.
Vitamina D
Vitamina D este esențială pentru prevenirea rahitismului la copii și a osteoporozei la adulți. Aceasta facilitează absorbția calciului, un mineral vital pentru sănătatea oaselor, și susține sistemul imunitar. Principalul furnizor de vitamina D este soarele, care transformă colesterolul din piele în vitamina D sub influența radiațiilor ultraviolete. Totuși, în sezonul rece, expunerea la soare este adesea insuficientă, iar utilizarea protecției solare poate reduce sinteza acestei vitamine. Astfel, este important să incluzi vitamina D în alimentația ta, mai ales în lunile reci. Adulții sănătoși au nevoie de 600-800 UI pe zi, iar copiii de aproximativ 400 UI.
Vitamina C
Vitamina C este crucială pentru sistemul imunitar, regenerarea țesuturilor și vindecarea rănilor, deoarece stimulează sinteza de colagen. De asemenea, are proprietăți antioxidante puternice, protejând organismul de boli precum cancerul. Această vitamină se găsește în legumele cu frunze verzi și în fructele acide, cum ar fi citricele și fructele de pădure. Chiar și cu o dietă bogată în aceste alimente, este recomandat să suplimentezi vitamina C în sezonul rece pentru a menține un sistem imunitar robust. Doza recomandată pentru adulți este de 70-90 mg, iar pentru copii variază între 15 mg (1-3 ani) și 65 mg (9-18 ani).
Vitamina E
Vitamina E are proprietăți antioxidante, ajutând la combaterea radicalilor liberi care pot provoca diverse afecțiuni. De asemenea, susține sistemul imunitar și protejează ochii, vasele de sânge și ficatul. Această vitamină se găsește în principal în uleiurile vegetale și în nuci. Doza zilnică recomandată este de 15 mg pentru persoanele peste 14 ani, 6-7 mg pentru copiii de 1-8 ani și 11 mg pentru cei de 8-13 ani.
Colagen hidrolizat
Colagenul este o proteină esențială prezentă în piele, păr, unghii, oase și articulații. Suplimentele cu colagen sunt populare pentru beneficiile lor asupra articulațiilor, fiind deosebit de utile pentru persoanele cu probleme articulare. Deși colagenul este benefic și pentru copii, este recomandat în special adulților, deoarece după vârsta de 21 de ani, producția naturală de colagen începe să scadă.
Doza sugerată pentru adulți este de 5-30 g de colagen hidrolizat pe zi, iar persoanele cu probleme articulare pot beneficia de doze mai mari, de până la 30 g.
În concluzie, anumite suplimente alimentare sunt benefice pentru toate vârstele, având un impact pozitiv asupra sănătății organismului.
