Care este obiceiul nocturn care reduce somnul cu 8 minute?
Un studiu publicat în JAMA Network Open arată că un obicei practicat seara de multe persoane ar putea reduce durata somnului cu aproximativ 8 minute pe noapte. Cercetarea a analizat impactul obiceiurilor premergătoare somnului asupra odihnei, pe un eșantion de peste 122.000 de persoane, potrivit Lyla.
Impactul obiceiurilor de seară asupra somnului
Se ştie că activitățile desfășurate cu o oră înainte de culcare pot influența calitatea și durata somnului, evidențiază studiul. Această perioadă este crucială pentru pregătirea organismului pentru odihnă, iar anumite obiceiuri pot perturba acest proces.
Persoanele care se angajează în activități stimulatoare mental sau emoțional înainte de culcare tind să adoarmă mai greu și să aibă un somn mai scurt, au descoperit cercetătorii. Aceste activități pot crește nivelul de stres și pot activa sistemul nervos simpatic, ceea ce face dificilă relaxarea și adormirea.
Durata somnului redusă cu 8 minute
Rezultatele studiului arată că persoanele care practică acest obicei pierd, în medie, 8 minute de somn pe noapte. Această pierdere cumulată de somn poate avea un impact negativ asupra sănătății pe termen lung, chiar dacă durata pare scurtă.
Lipsa cronică de somn a fost asociată cu obezitate, diabet, boli cardiovasculare și tulburări de dispoziție. De asemenea, poate afecta negativ performanța cognitivă, concentrarea și memoria.
Recomandările pentru un somn odihnitor?
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este important să se evite activitățile stimulatoare înainte de culcare și să se creeze o rutină relaxantă de seară. Aceasta poate include cititul, ascultarea de muzică liniștitoare sau meditația.
Se recomandă menținerea unui program regulat de somn, evitarea consumului de cafeină și alcool înainte de culcare și crearea unui mediu de somn confortabil, întunecat și liniștit.
Importanța studiului pentru sănătatea publică
Acest studiu subliniază importanța obiceiurilor de seară pentru sănătatea somnului și evidențiază necesitatea de a promova practici sănătoase de somn în rândul populației. Conștientizarea impactului negativ al anumitor obiceiuri poate ajuta oamenii să ia decizii mai bune și să își îmbunătățească calitatea vieții.
Cercetările viitoare ar trebui să se concentreze pe identificarea specifică a obiceiurilor care au cel mai mare impact negativ asupra somnului și pe dezvoltarea de intervenții personalizate pentru a ajuta oamenii să își îmbunătățească obiceiurile de somn.
