Atunci când practici orice sport, trebuie să fii foarte atent la ce alegi să mănânci, iar asta este valabil inclusiv în cazul escaladei. Pentru o sesiune de succes de cățărat ai nevoie de energie, iar cum energia ta vine din farfurie, ceea ce alegi să mănânci poate fi secretul care îți dă forța și concentrarea de care ai nevoie pentru a cuceri orice traseu. Dacă vrei să urci mai sus, mai rapid și cu mai multă încredere, trebuie să vezi cum să-ți alimentezi corpul!
Micul dejun
Dacă practici escalada, alimentația este ca un echipament bine calibrat. Totul începe cu micul dejun, iar regula de aur este să-ți asiguri un echilibru perfect între carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Un bol cu ovăz, fructe și o lingură de unt de arahide este o alegere excelentă. La fel și un smoothie cu banane, spanac, unt de migdale și un strop de miere. Ideea este să-ți dai energie lentă, ca un combustibil care te ține în priză pe tot parcursul traseului. Evită dulciurile pline de zahăr rafinat pentru că îți vor da un boost rapid, dar te vor lăsa fără energie exact când ai nevoie mai mult de ea.
Gustarea dinaintea efortului
Să zicem că escalada ta e programată după-amiază sau seara. Alege ceva care să-ți dea energie imediat, dar care să fie ușor de digerat. Un iaurt grecesc cu granola, un baton energizant făcut acasă sau o banană cu câteva migdale pot face minuni. Evită mesele grele care îți pot face stomacul să se simtă ca o piatră. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să fii pe perete, luptând nu doar cu gravitația, ci și cu o digestie lentă. Regula este simplă: mănâncă cu 1-2 ore înainte de sesiune și evită experimentele culinare.
Apa
Trebuie să fii foarte atent la cât de mult te hidratezi pentru că apa este aliatul tău secret pe perete. Fă-ți un obicei din a bea suficiente lichide înainte și în timpul escaladei. Dacă te hidratezi bine, vei avea forța de a face fiecare pas cu mai multă energie. Poți adăuga și un pic de izotonic în apă dacă sesiunea promite să fie intensă pentru că electroliții te vor ajuta să rămâi în formă și să eviți crampele musculare.
După sesiune
După ce cobori de pe perete, corpul tău cere proteină pentru refacerea mușchilor și carbohidrați pentru refacerea rezervelor de energie. Un shake proteic, o omletă cu legume sau niște hummus cu crackers sunt opțiuni excelente. Fii atent și la semnalele corpului tău. Dacă simți că ai nevoie de mai multă hrană sau apă, oferă-i-le fără să eziți pentru că recuperarea corectă te va ajuta să revii mai puternic data viitoare.
Unde să începi aventura?
Dacă citești asta și îți spui: „Bine, mă bag!”, dar nu știi de unde să începi, acesta este locul ideal. În cadrul acestei săli de escaladă vei găsi instructori prietenoși, condiții excelente și mediul perfect pentru a te îndrăgosti de escaladă. Începe cu încredere și descoperă cum poți deveni versiunea ta cea mai puternică, atât fizic, cât și mental.
Escalada presupune să îți împingi limitele, dar fără combustibilul potrivit, îl vei arde mai repede decât te aștepți. Dacă mănânci corect și te hidratezi bine, vei avea energia necesară pentru a cuceri fiecare traseu. Așa că data viitoare când îți legi hamul și începi să urci, fii sigur că ești atent la alimentație și îi asiguri corpului tău toți nutrienții de care ai nevoie!
