Într-o lume în care divorțurile devin din ce în ce mai frecvente, doi terapeuți de cuplu din Statele Unite, Dr. John și Julie Gottman, au reușit să creeze o metodă care, conform cercetărilor lor, prezice cu o acuratețe remarcabilă viitorul relațiilor de cuplu. Aceștia sunt fondatorii Institutului Gottman și au studiat peste 40.000 de cupluri pe parcursul a mai multor decenii. Din afirmațiile lor, metoda lor poate prezice divorțul cu o precizie de 94%.

Ce sunt ofertele de conectare în răspunsurile partenerilor?

Metoda Gottman se concentrează pe ceea ce ei numesc „oferte de conectare”. Aceste „oferte” sunt gesturi simple prin care partenerii caută atenția și afecțiunea celuilalt, cum ar fi un zâmbet, o privire sau o întrebare banală. Din studii reiese că diferența fundamentală între un mariaj stabil și unul care se îndreaptă spre eșec este dată de modul în care aceste semnale sunt interpretate și răspunse.

Practic, cuplurile care reușesc să mențină o relație sănătoasă răspund la aceste încercări de conectare în procent de 86%, pe când acelea care ajung la divorț reacționează favorabil în doar 33% dintre cazuri, arată cercetările publicate în cadrul Institutului Gottman.

 Care sunt comportamentele toxice care erodează legătura dintre parteneri

Studiile realizate de John și Julie Gottman au identificat patru comportamente toxice care pot duce la deteriorarea relației dintre parteneri.

Aceste comportamente sunt: critica constantă, disprețul, defensiva excesivă și tăcerea ostentativă.

Cel mai dăunător dintre aceste comportamente este tăcerea ostentativă, unde unul dintre parteneri refuză să discute problema. Această atitudine poate crea o prăpastie emoțională între parteneri, iar cel care este ignorat poate simți că este respins. Această ignoranță poate duce, în timp, la distrugerea legăturii emoționale dintre parteneri.

De ce este importantă comunicarea în momente dificile

Psihoterapeuta Christina Eller, care lucrează cu mulți clienți aflați în relații dificile, subliniază că divorțurile nu sunt întotdeauna cauzate de probleme majore. De multe ori, lipsa de comunicare când apar tensiunile este principalul factor care contribuie la destrămarea unei relații. Este esențial ca partenerii să își comunice gândurile și sentimentele, chiar și în momente critice.

Validarea emoțională joacă un rol crucial în menținerea sănătății relației. O simplă afirmație de susținere, cum ar fi „Îmi dau seama cât de greu a fost pentru tine”, poate transforma perspectiva partenerului asupra sprijinului și înțelegerii oferite. Aceasta ajută la reconsolidarea legăturii emoționale și la reducerea tensiunilor.

Cheia unei relații durabile: vulnerabilitatea și autocunoașterea

Un alt aspect important identificat de specialiștii de la Institutul Gottman este că vulnerabilitatea și autocunoașterea sunt fundamentale pentru menținerea unei conexiuni profunde și autentice între parteneri. Prea multe persoane se concentrează pe greșelile aspectului celuilalt, neglijând faptul că propriile reacții și comportamente pot contribui la apariția conflictelor.

Comportamentul defensiv sau tendința de a critica fără a acorda o atenție deosebită nevoilor partenerului pot escalada rapid neînțelegerile. Prin urmare, este esențial ca fiecare partener să fie deschis la evaluarea propriei contribuții la starea relației.

Metoda Gottman nu doar că prezice șansele unei căsnicii, ci oferă și soluții valoroase pentru salvarea acesteia. Răspunsurile la gesturile mici de apropiere, eliminarea disprețului și menținerea unei comunicări autentice sunt cheia pentru construirea unei relații sănătoase și durabile.

 Importanța strategiilor de rezolvare a conflictelor

Rezolvarea conflictelor este o abilitate esențială în orice relație, iar metoda Gottman propune tehnici specifice care pot ajuta cuplurile să depășească diferențele și să îmbunătățească comunicarea.

ExpertizaDr. John Gottman sugerează că intervențiile dorite în momentele de tensiune pot ajuta partenerii să navigheze prin dificultățile relației.

Câteva dintre tehnicile importante includ utilizarea „timers” pentru a evita escaladarea discuțiilor, organizarea discuțiilor într-un mod care să încurajeze soluționarea problemelor și disciplinarea de a asculta cu adevărat fără a lăsa emoțiile să determine răspunsurile. Aceste abordări nu doar că ajută la gestionarea conflictelor, dar contribuie și la consolidarea legăturii emoționale între parteneri.

Construirea unui mediu de suport și empatie

Un alt aspect fundamental, subliniat de psihoterapeuți, este crearea unui mediu de suport și empatie în care partenerii se simt confortabil să își exprime fricile, nesiguranțele și nevoile. Aceasta include ascultarea activă și disponibilitatea de a oferi sprijin atunci când este necesar.

Este vital ca partenerii să își asculte unul altuia nevoile și să se angajeze în activități care îmbunătățesc sănătatea relației. În plus, a oferi feedback constructiv, în loc de critici, va întări bunăstarea emoțională a ambelor părți și va facilita o comunicare mai deschisă.

 Importanța menținerii respectului reciproc

Multe relații întâmpină dificultăți din cauza lipsei de respect între parteneri. A menține un grad constant de respect și apreciere unul pentru celălalt poate preveni conflictele și neînțelegerile. Dr. John și Julie Gottman sugerează că manifestarea recunoștinței pentru lucrurile mărunte – fie și un simplu „mulțumesc” – poate transforma atmosfera unei relații.

De asemenea, este important să se recunoască trăsăturile pozitive ale partenerului și să se adreseze feedback constructiv într-un mod care să nu pară atacant. Aceasta nu doar că ajută la consolidarea respectului reciproc, ci și la construirea unei baze mai solide pentru o relație de lungă durată.

Resurse pentru îmbunătățirea relațiilor de cuplu

Cuplurile care doresc să îmbunătățească relația lor pot beneficia de resurse diverse. Cărțile scrise de Dr. John și Julie Gottman oferă strategii practice și perspective valoroase pentru cupluri aflate în diferite etape ale relației. Participarea la workshop-uri sau sesiuni de terapie de cuplu poate oferi, de asemenea, un cadru sigur pentru explorarea problemelor și consolidarea legăturii.

În concluzie, abordările bazate pe cercetare au demonstrat că cuplurile sunt capabile să depășească provocările relației lor, să se dezvolte împreună și să construiască legături mai puternice. Educația continuă și angajamentul față de îmbunătățirea relației sunt esențiale pentru a reduce riscul de divorț și a garanta o viață fericită alături de persoana iubită.

Sursa: financiarul.ro