Cum te poate ajuta un somn bun și liniștit să scapi de depresie
Un somn bun poate să reprezinte o parte importantă a bunăstării tale și a sănătății psihice și emoționale. Atunci când ești odihnit nu doar că vei avea mai multă energie, dar este posibil și să ai o viziune mult mai optimistă asupra vieții și să te concentrezi mai ușori.
Asta pentru că somnul înseamnă mai mult decât odihnă. În stadiul cel mai profund, acesta reîncarcă sistemul imunitar și îți menține corpul sănătos. Visele îți stimulează capacitatea de a învață și memoria.
Atunci când nu ai parte de un somn de calitate îți dai peste cap chimia creierului și este mai greu să gândești clar și să îți gestionezi sentimentele.
Legatura dintre somn și depresie
Problemele de somn sunt adesea primul semn al depresiei, iar cele două sunt atât de strâns legate încât poate să fie greu să le desparți. S-ar putea să fii mai predispus la depresie din cauza multor nopți de insomnie sau se poate să dormi prost din cauză că ești deprimat.Depresia poate să cauzeze dificultate în a adormi, sau un somn agitat cu treziri dese de-a lungul nopții. Deci, depresia și insomniile pot să creeze un ciclu vicios care să fie foarte greu de întrerupt.
Un somn slab calitativ face depresia mai greu de tratat
Tratamentele obișnuite pentru depresie, cum ar fi medicamentele și terapia cognitiv-comportamentală (CBT), pot să nu funcționeze atunci când ai probleme de somn. Chiar și atunci când par să funcționeze, este mai probabil că depresia să revină dacă nu se rezolva și problemele de somn. Medicul tău te poate ajuta cu ambele, dar există și o mulțime de măsuri pe care le poți lua singur pentru a încerca să dormi mai bine.
Sfaturi pentru un somn mai bun
Totul constă în crearea și menținerea unei rutine zilnice cu obiceiuri și pe timpul zilei, care pot să te ajute să ai un somn mai liniștit noaptea:
- Ieși afară din casă în timpul zile. Lumina soarelui îți va menține ritmul natural de somn veghe.
- Încearcă să faci exerciții fizice în fiecare zi, însă cel târziu înainte cu câteva ore de culcare.
- Mănâncă la aceleași ore în fiecare zi și evită mâncărurile grele sau picante înainte de culcare.
- Limitează siestele la maximum 20-30 de minute pe zi și doar dacă sunt absolut necesare.
- Evita alcoolul, cofeină și fumatul pe cât de mult posibil.
De asemenea, este important să îți creezi un mediu de somn optim și liniștitor, pentru a te relaxa total.
- Un somn sănătos necesită saltele de pat și perne de calitate, care să-ți mențină coloana vertebrală într-o poziție nu doar confortabilă, dar și corectă, indiferent de modul în care preferi să dormi – pe o parte, pe burtă, pe spate etc.
- Folosește dormitorul doar pentru dormit – evita să lucrezi, să te uiți la televizor sau să mănânci în pat.
- Încearcă să elimini sursele de zgomot.
- Folosește perdele groase sau jaluzele care să întunece camera și să evite pătrunderea razelor soarelui prea devreme.
De asemenea este important să îți acorzi măcar o jumătate de ora pentru a te destresa și a scapă de grijile zilei care tocmai a trecut. Fă o baie caldă, ascultă niște muzică liniștitoare sau citește o carte, păstrând luminile din casă mai diminuate. Încearcă să meditezi și să nu te gândești la lucruri care ar putea să fie supărătoare chiar înainte de somn.
