Diabetul se poate preveni cu exact 7 ore și 18 minute de somn

Oamenii de știință au descoperit durata perfectă de somn pentru a reduce riscul de a dezvolta rezistență la insulină, o afecțiune care poate duce la diabet de tip 2. Răspunsul este surprinzător de precis: șapte ore și 18 minute pe noapte.

Un studiu publicat în jurnalul BMJ Open Diabetes Research & Care arată că orice abatere, în plus sau în minus, de la acest interval este asociată cu un risc crescut de pre-diabet. Potrivit Independent, lipsa somnului este de mult timp legată de această problemă medicală, alături de cauze cunoscute precum obezitatea și hipertensiunea arterială. Datele Diabetes UK arată că, din cele 4,6 milioane de persoane diagnosticate cu diabet în Marea Britanie, aproximativ 90% suferă de diabet de tip 2, care apare atunci când organismul nu folosește corect insulina.

De ce somnul afectează direct glicemia

Experții explică mecanismul prin care un program de odihnă deficitar influențează direct sănătatea metabolică. Naveed Sattar, profesor de medicină cardiometabolică la Universitatea din Glasgow, a explicat că somnul slab poate avea un impact direct asupra nivelurilor hormonale, cum ar fi hormonii de stres, care nu numai că îi fac pe oameni să mănânce mai mult, dar afectează și nivelul de zahăr din sânge.

„Somnul deficitar duce adesea la un control mai slab al poftei de mâncare, astfel încât oamenii tind să mănânce mai mult, iar mai puțin somn înseamnă mai mult timp treaz pentru a putea mânca”, a declarat profesorul Sattar.

La rândul său, Alex Miras, profesor de endocrinologie la Universitatea Ulster, a confirmat legătura dintre odihnă și stresul corporal. „Se știe de ani de zile că privarea de somn este asociată cu niveluri mai ridicate de stres corporal, ceea ce înseamnă că organismul produce cortizol în exces și alte molecule care au un efect negativ asupra reglării glucozei. Mai specific, poate crește rezistența mușchilor la insulină, ceea ce poate crește glicemia”, a precizat acesta.

Studiul pe 10.817 persoane care a stabilit cifra exactă

Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii din China au analizat legătura dintre durata somnului și rata estimată de eliminare a glucozei (eGDR), un marker al rezistenței la insulină. Un nivel scăzut al eGDR indică o rezistență mai mare la insulină.

Analiza a inclus date de la 10.817 participanți din SUA, cu vârste cuprinse între 20 și 80 de ani, colectate între 2009 și 2023 în cadrul National Health and Nutrition Examination Survey. Rata eGDR a fost calculată folosind o formulă care a inclus circumferința taliei, glicemia a jeun și tensiunea arterială. După centralizarea datelor, cercetătorii au constatat că durata optimă de somn pentru a menține o bună sensibilitate la insulină este de șapte ore și 18 minute.

Somnul din weekend ajută, dar cu o condiție

Studiul a analizat și impactul somnului de recuperare din weekend. Participanții au dormit în medie șapte ore și 30 de minute, iar puțin peste 48% dintre ei au declarat că recuperează în weekend, dormind până la opt ore pe noapte.

Recuperarea moderată s-a dovedit benefică. Pentru cei care dormeau mai puțin decât intervalul optim în timpul săptămânii, una sau două ore de somn în plus în weekend au fost asociate cu un eGDR mai mare, scăzând riscul de diabet. În schimb, pentru cei care depășeau deja pragul optim în timpul săptămânii, mai mult de două ore de somn suplimentar la final de săptămână au fost asociate cu un eGDR mai mic, adică un risc mai mare de diabet de tip 2.

„Aceste descoperiri corelaționale sugerează că tiparele de somn, în special somnul de recuperare din weekend, ar putea fi relevante pentru reglarea metabolică în diabet și ar putea informa considerațiile profesioniștilor din domeniul sănătății în gestionarea îngrijirii pacienților”, au scris autorii studiului.