Exerciții contra anxietății. Încearcă-le și te vei putea relaxa din nou
Pentru a ne proteja de coronavirus, utilizăm dezinfectanți, geluri antibacteriene și ne spălăm mâinile cu apă și săpun. Specialiștii recomandă ca spălarea mâinilor să dureze cel puțin 20 de secunde. Dar ce-ar fi dacă ai combina această activitate esențială cu exerciții benefice pentru reducerea anxietății? Astfel, ai putea obține beneficii duble. Iată cum poți transforma acest moment.
1. Relaxarea umerilor
Dacă ești obișnuit cu antrenamentele, exercițiile de relaxare de la final îți sunt familiare. După o sesiune intensă, mușchii pot fi tensionați, iar mișcările de întindere pot aduce o stare de bine. Începe prin a inspira profund și a ridica umerii spre urechi. La expirație, coboară-i ușor. În continuare, rotește umerii înapoi, arcuind spatele, inspirând calm. La expirare, rotește-i înainte, readucându-i în poziția normală. Poți adăuga o relaxare a gâtului, lăsând capul să cadă înapoi, apoi apleacă-l încet spre piept, rotind capul în lateral.
2. Folosește-ți imaginația
În timpul spălării mâinilor, respiră lent și profund. La fiecare inspirație, imaginează-ți o senzație plăcută, cum ar fi un val de relaxare cald. Acest val poate fi descris ca o lumină aurie, moale, care îți îmbrățișează fiecare celulă. Pe măsură ce expiri, simți cum această relaxare îți umple corpul, aducându-ți liniște și calm. Cu fiecare inspirație, aduci pozitivitate, iar cu fiecare expirație, eliberezi stresul și anxietatea.
3. Mesaje motivaționale
Dacă ești o persoană care rezonează cu mesajele auditive, folosește-le în ritualul tău de 20 de secunde. Poți repeta în gând sau cu voce tare, sincronizându-te cu respirația. La inspirație, afirmă: „Acum primesc energie pozitivă, sunt într-un loc sigur, sunt protejat(ă).” La expirație, spune: „Eliberez tot stresul, îngrijorările și energia negativă.”
4. Exerciții de respirație
Respirația abdominală este esențială în gestionarea anxietății, de la atacurile de panică la anxietatea generalizată. Începe prin a te asigura că abdomenul se umflă la inspirație, nu pieptul. Inspiră numărând până la 4, ține respirația până la 8, apoi expiră numărând din nou până la 4. Alege exercițiul care ți se potrivește cel mai bine sau încearcă-le pe toate pentru a descoperi ce funcționează pentru tine.
Sursa: elle.ro
Sursa foto: sfatulmedicului.ro, realitatea.net
Sursa – Glow Magazin.
