Tehnica simplă care oprește stresul în secunde. Ce recomandă un psihiatru

Un gest simplu cu brațele încrucișate și câteva respirații pot opri un atac de stres în doar câteva secunde, conform psihiatrului Alejandro Martínez Rico. Tehnica, denumită îmbrățișare somatică, activează ceea ce specialistul descrie drept „frâna de urgență a creierului”. Metoda a fost explicată de medic într-o postare recentă pe rețelele de socializare și poate fi aplicată oriunde, oricând.

Un gest simplu pentru calmare rapidă

Metoda de calmare a creierului este surprinzător de simplă. Hai să vedem cum se face. Puneți mâna dreaptă sub axila stângă și mâna stângă pe umărul drept, aplicând o presiune ușoară. Apoi, inspirați de câteva ori pe nas și expirați lent pe gură. Totul durează mai puțin de un minut.

De ce funcționează îmbrățișarea somatică

Dar cum vine asta, un gest atât de banal să aibă un efect atât de puternic? Explicația stă în modul în care corpul nostru este programat. Îmbrățișarea somatică activează sistemul nervos parasimpatic, adică exact acea parte a sistemului nervos responsabilă cu relaxarea și recuperarea. Practic, gestul trimite un semnal direct creierului că pericolul a trecut, permițând corpului să se relaxeze și să reia funcțiile vitale de supraviețuire, conform datelor de la Clinica Universității din Navarra.

RecomandăriMindfulness tehnica simplă care reduce stresul și anxietatea zilnică

Iar răspunsul vine aproape instantaneu. „Este una dintre cele mai rapide și eficiente metode de a-ți regla sistemul nervos, obținând calmul în doar câteva secunde”, explică psihiatrul Alejandro Martínez Rico.

Riscurile stresului cronic ignorat

Vârfurile de stres frecvente nu sunt doar neplăcute.

În timp, acestea pot provoca probleme concrete de sănătate, de la afecțiuni musculare și de stomac până la dureri de cap persistente. Și, dincolo de fizic, anxietatea prelungită poate schimba radical comportamentul. Potrivit Mayo Clinic, stresul cronic poate duce la un consum alimentar dezechilibrat, accese de furie necontrolate, dependență de diverse substanțe, izolare socială și chiar la un stil de viață sedentar.

RecomandăriCum te afectează recesiunea tehnică. Explicația simplă a unui profesor ASE

Când e cazul să mergi la medic

V-ați confruntat vreodată cu simptome fizice pe care nu le puteați explica? Dacă stresul devine o prezență constantă în viața dumneavoastră și nu îi cunoașteți cauza, specialiștii recomandă consultarea unui medic. Acest pas devine urgent mai ales când apar simptome fizice clare, precum dureri în piept, senzația de lipsă de aer, amețeli, greață sau transpirații excesive.

Tehnicile de autoreglare precum îmbrățișarea somatică sunt extrem de utile ca prim răspuns (un fel de pansament emoțional). Ele nu înlocuiesc însă evaluarea medicală specializată atunci când simptomele persistă sau se agravează.