Trecem la ora de vară pe 29 martie. Medicii avertizează asupra riscurilor ascunse
România va trece la ora de vară în ultimul weekend din martie, mai exact în noaptea de 28 spre 29 martie 2026. Trecerea se va face în noaptea de sâmbătă spre duminică, iar ora 3:00 va deveni ora 4:00. Deși pare o simplă formalitate, această modificare poate provoca tulburări temporare ale ritmului biologic, iar medicii spun că organismul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la noul program.
Ceasul biologic, dat peste cap
Corpul uman funcționează după un ritm circadian, un mecanism intern complex care ne reglează somnul, apetitul și alte procese fiziologice esențiale. Medicul specialist în medicină internă, Alexandru Nechifor, explică pe înțelesul tuturor cum suntem afectați. „Organismul are un ceas biologic care sincronizează somnul, foamea, secreția hormonală și temperatura corpului cu alternanța dintre zi și noapte. Când ora se modifică brusc, acest echilibru este perturbat temporar, iar corpul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta”, a explicat medicul.
Așadar, nu e doar o senzație. E o realitate biologică.
Oboseală, „ceață mentală” și iritabilitate
V-ați întrebat vreodată de ce vă simțiți mai obosiți și mai irascibili după schimbarea orei? Ei bine, există o explicație medicală clară. În primele zile, multe persoane pot resimți simptome deloc plăcute, de la oboseală la dificultăți de concentrare. Iar lista nu se oprește aici. „Cele mai frecvente simptome sunt tulburările de somn, oboseala, somnolența în timpul zilei și dificultățile de concentrare. Mulți pacienți descriu și o stare de ‘ceață mentală’, în care randamentul intelectual scade”, a declarat Alexandru Nechifor. Pe lângă acestea, oamenii se pot confrunta cu o scădere a nivelului de energie și o stare generală de disconfort.
Riscuri pentru inimă și nu numai
Dar lucrurile pot deveni și mai serioase, mai ales pentru anumite categorii de persoane. Medicii atrag atenția că schimbarea ritmului biologic poate avea un impact direct asupra sistemului cardiovascular, în special la pacienții cu afecțiuni preexistente. Până la urmă, nu-i chiar așa de simplu cum pare. „Există studii care arată că în primele zile după schimbarea orei poate crește ușor riscul de evenimente cardiovasculare, precum creșterea tensiunii arteriale sau apariția unor tulburări de ritm cardiac la persoanele predispuse”, a transmis medicul. Ba chiar unele persoane pot resimți dureri musculare sau articulare, ca reacție a organismului la noul ritm zilnic.
Cum ne adaptăm mai ușor la noul program
Specialiștii vin, din fericire, și cu o serie de recomandări simple pentru a facilita adaptarea organismului. Hai să vedem ce putem face pentru a trece mai lin peste această perioadă de tranziție:
- menținerea unui program regulat de somn
- expunerea la lumină naturală dimineața
- activitate fizică moderată (fără excese)
- evitarea folosirii ecranelor înainte de culcare
- respectarea unor ore regulate pentru mese
Numai că disciplina este cheia. „Este important să menținem o rutină stabilă, pentru ca organismul să își poată recalibra mai ușor ceasul biologic”, a avertizat medicul Nechifor.
În această perioadă, este recomandat să evităm excesul de cafea, alcool sau mesele grele seara, deoarece acestea pot afecta și mai mult calitatea somnului. În schimb, o alimentație corectă poate face minuni. Medicii recomandă alimente ușoare și nutritive, precum fructele, legumele, peștele, nucile și semințele, dar și o hidratare corespunzătoare. „O alimentație echilibrată și odihna suficientă ajută organismul să facă față mai bine schimbării ritmului zilnic”, a fost concluzia medicului Alexandru Nechifor.
