Un cardiolog arată ce trei fructe să mănânci seara pentru a proteja inima
Un cardiolog explică ce fructe pot fi consumate seara pentru a îmbunătăți calitatea somnului, un factor direct legat de sănătatea inimii. Specialistul Aurelio Rojas recomandă kiwi, afinele și mărul cu coajă, fructe care nu modifică glicemia și nu activează sistemul nervos.
Alegerea corectă poate face diferența între o noapte odihnitoare și una agitată.
De ce contează ce mâncăm înainte de culcare
Alimentația din ultimele ore ale zilei joacă un rol mult mai important decât se crede în general pentru sănătatea cardiovasculară. Cardiologul Aurelio Rojas atrage atenția că obiectivul principal este menținerea unui nivel stabil de glucoză și insulină pe timpul nopții. „Acestea sunt cele trei fructe care se potrivesc cel mai bine seara, când obiectivul este să nu se modifice nivelul de glucoză sau de insulină”, explică Rojas, citat de El Economista. Și medicul adaugă că scopul este clar: „Vrei să îmbunătățești somnul, atât de important pentru inima noastră”. Un somn fragmentat sau de slabă calitate pune presiune suplimentară pe sistemul cardiovascular.
Kiwi, aliatul pentru adormire rapidă
Prima recomandare a cardiologului este kiwi. Acest fruct este recunoscut pentru conținutul său ridicat de vitamina C, un nutrient care acționează ca precursor al serotoninei. Serotonina este un neurotransmițător care reglează starea de spirit și ciclul somn-veghe, fiind ulterior convertită în melatonină, hormonul somnului.
Mai exact, consumul de kiwi poate facilita o adormire mai ușoară.
Mai multe studii științifice au asociat deja acest fruct cu o calitate superioară a somnului. Un alt avantaj major este indicele glicemic foarte scăzut, ceea ce înseamnă că nu va provoca o creștere bruscă a zahărului din sânge. În plus, vitamina C din kiwi susține și sistemul imunitar, un beneficiu suplimentar în perioadele cu viroze.
Afinele, scut antiinflamator
A doua opțiune propusă de medic sunt fructele roșii, cu un accent special pe afine. Acestea sunt bogate în polifenoli, compuși cu un puternic efect antiinflamator, care contribuie direct la protejarea inimii și a vaselor de sânge.
Principalul lor avantaj seara este că „nu generează vârfuri de glucoză și nici nu activează sistemul nervos noaptea”, potrivit cardiologului.
Astfel, pot fi consumate fără grija că vor perturba procesul natural de relaxare al organismului înainte de culcare.
Mărul cu coajă pentru sațietate
Al treilea fruct de pe lista medicului este mărul. Însă Rojas insistă ca acesta să fie consumat „de preferință bine spălat, cu coajă”. Motivul este simplu: coaja mărului conține o cantitate mare de pectină, o fibră solubilă cu multiple beneficii.
Pectina încetinește procesul de digestie și golirea stomacului.
Acest mecanism oferă o senzație de sațietate de lungă durată, ceea ce previne trezirile nocturne cauzate de foame. Consumul unui măr seara nu interferează cu somnul și are un efect pozitiv a doua zi dimineață, permițând trezirea „cu mult mai puțină foame”.
Ce fructe trebuie evitate complet seara
Pe de altă parte, cardiologul recomandă limitarea sau evitarea completă a fructelor cu un conținut ridicat de zaharuri. Pe lista neagră se află bananele, strugurii, mango sau ananasul.
Acestea cresc rapid nivelul de zahăr din sânge și declanșează un răspuns insulinic puternic. Acest proces metabolic poate fragmenta odihna și poate duce la un somn superficial. Chiar dacă o persoană doarme numărul recomandat de ore, se poate trezi epuizată, iar pe termen lung inima are de suferit.
„Mici schimbări cu un impact mare asupra sănătății tale”, concluzionează cardiologul.
