Unul din trei adulți suferă de somn nereparativ. De ce ești obosit după 8 ore de odihnă

V-ați întrebat vreodată de ce vă treziți epuizați chiar și după opt ore de somn? Nu sunteți singurii. Statisticile arată că aproximativ unul din trei adulți suferă de „somn nereparativ”, o problemă care transformă odihna într-o simplă bifare a orelor, fără beneficii reale pentru organism.

Greșelile care îți sabotează somnul

Chiar dacă petreci șapte sau opt ore în pat, asta nu garantează că te vei trezi plin de energie. Dr. Wendy Troxel, psiholog clinician și cercetător senior la RAND, subliniază că mulți oameni fac această confuzie. calitatea somnului este mult mai importantă decât durata lui.

Iar mai multe obiceiuri zilnice pot afecta dramatic calitatea odihnei. Consumul de alcool sau cafea seara târziu perturbă ritmul natural al somnului, chiar dacă la prima vedere par să ajute. La fel se întâmplă și cu folosirea smartphone-ului înainte de culcare, lumina albastră a ecranelor blocând producția de melatonină, hormonul esențial pentru somn. Și stresul sau anxietatea joacă un rol major, gândurile și grijile împiedicând relaxarea completă. E drept că femeile sunt statistic mai predispuse la tulburări de somn, în special în perioadele de menopauză.

RecomandariRomânia nu are programe de rezidențiat pentru oftalmopediatrie. Unul din trei copii suferă de miopie.

Mitul celor care dorm puțin

Hai să fim serioși, cu toții cunoaștem pe cineva care se laudă că doarme doar patru sau cinci ore pe noapte și se simte perfect. Numai că lucrurile nu stau chiar așa, avertizează specialiștii. Aceasta este doar o adaptare a organismului la un deficit cronic de somn.

Chiar dacă persoana respectivă se simte alertă, capacitatea cognitivă și performanța generală sunt, de fapt, afectate. Reducerea voluntară a orelor de somn nu echivalează niciodată cu o odihnă reală și eficientă.

Sfaturi pentru un somn cu adevărat odihnitor

Din fericire, există soluții simple pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Dr. Troxel recomandă câteva ajustări pe care oricine le poate face pentru a se trezi cu adevărat energizat:

RecomandariUn studiu pe 44 de adulți arată cum visele intense aduc un somn odihnitor

• Adaugă treptat 15 minute de somn la rutina ta de seară, până când simți că te trezești complet odihnit.
• Evită să mergi la culcare flămând, dar și să consumi mese foarte grele seara.
• Fă exerciții fizice mai devreme în zi. Efortul intens chiar înainte de culcare poate suprastimula sistemul nervos.
• Respectă-ți ceasul intern (dacă ești o persoană nocturnă, nu te forța să te trezești la 5 dimineața pentru sport).
• Creează un mediu relaxant în dormitor: întunecat, liniștit și fără dispozitive electronice în apropierea patului.

Pare simplu, nu?

Dincolo de aceste reguli, și alimentația poate influența direct nivelul de oboseală. Semințele de chia și de dovleac, de exemplu, sunt excelente pentru digestie, oferind fibre și nutrienți esențiali care ajută la menținerea energiei pe parcursul zilei. Până la urmă, un somn fragmentat sau afectat de obiceiuri proaste nu va garanta niciodată odihna, indiferent câte ore ai petrece în pat.