Banca de somn o soluție pentru nopțile albe înainte de examene sau ture

Tot mai mulți oameni apelează la „banca somnului” atunci când se pregătesc pentru perioade aglomerate, cu termene limită, examene sau ture de noapte. Conceptul presupune acumularea unei rezerve de odihnă pentru a face față mai ușor privării de somn. Dar poate fi somnul cu adevărat „economisit” pentru mai târziu?

Ce este de fapt prelungirea somnului

În termeni științifici, fenomenul poartă numele de „prelungirea somnului”. Rebecca Robbins, specialistă în somnologie, îl descrie drept „practica de a implementa un program de somn cu adevărat sănătos și de a-și aloca timp pentru un somn suficient, astfel încât să își poată dezvolta rezistența atunci când intră în perioade de somn insuficient”.

Practic, se construiește o bază solidă de odihnă înainte de a intra într-o perioadă de deficit.

RecomandăriCoroane dentare realizate la clinica Dr. Șerban din București – cum te ajută?

Metoda este recomandată în special persoanelor care știu că urmează să se confrunte cu perioade de somn redus. Printre aceștia se numără medicii care intră în gărzi, studenții aflați în sesiune sau angajații care lucrează la proiecte cu termene strânse. Potrivit lui Robbins, un tipar de somn stabilizat în prealabil ajută corpul să gestioneze mai bine perioadele stresante care urmează, atenuând efectele oboselii extreme.

Cum se plătește datoria de somn

Ideea nu este că somnul poate fi stocat la nesfârșit într-un depozit, ci că se poate acționa preventiv pentru a minimiza daunele. „Nu poți acumula cu adevărat somn, dar poți achita «datoria de somn»”, explică specialistul în medicina somnului Yo-El Ju, într-un interviu acordat postului CNN. Acesta subliniază că organismul funcționează mai degrabă pe un sistem de datorii decât pe unul de economii.

Însă oricine vrea să încerce această metodă nu ar trebui să aștepte până în ultimul moment.

RecomandăriSperanta noua pentru pacientii cu Alzheimer. Ce au descoperit cercetatorii despre inflamatia creierului

Experții avertizează că, deși primele efecte pozitive pot apărea după doar una sau două zile, perioada optimă de pregătire este de cel puțin o săptămână. O pregătire pe termen mai lung oferă organismului timp să se adapteze și să beneficieze la maximum de orele de odihnă suplimentare. Strategia implică o abordare graduală, menită să nu perturbe ritmul natural al corpului.

Mai exact, se recomandă să te culci cu aproximativ 15 minute mai devreme în fiecare seară. În acest fel, timpul suplimentar de odihnă se acumulează treptat, fără a produce un șoc asupra ceasului biologic intern. Acest proces lent evită dereglările ritmului circadian, care pot duce la insomnie sau la o calitate slabă a somnului.

O regulă rămâne însă valabilă pe parcursul întregului proces: este important ca ora de trezire să rămână aproximativ aceeași în fiecare dimineață.

RecomandăriAdevărul crunt despre sănătatea românilor de la sat. Ce au descoperit medicii care au mers la pacienți