Cum să nu te îngrași în postul Paștelui

Postul Paștelui este considerat cea mai lungă și provocatoare perioadă de post din an. Aceasta necesită o alimentație sănătoasă și echilibrată, conform specialiștilor în nutriție. Deși multe femei renunță la carne și lactate în această perioadă, ele se confruntă adesea cu creșterea în greutate. Ce soluții există?

Nutriționista Flavia Manole a subliniat trei principii esențiale de urmat în timpul postului, conform csid.ro.

1. Asigură-te de un regim alimentar echilibrat

• Mic dejun: pâine integrală cu humus și felii de avocado, plus o legumă la alegere;
• Gustare: bastonașe de morcov și felii de măr cu unt de arahide;
• Prânz: salată cu baby spanac, roșii, castraveți și măsline, quinoa, năut, și dressing din ulei de măsline, lămâie și oregano;
• Gustare: iaurt de soia natural cu cereale integrale tip muesli;
• Cină: tocană de legume cu o sursă de proteină vegetală (mazăre, fasole, linte etc.).

Este important să te bazezi pe proteinele vegetale, deoarece acestea contribuie la senzația de sațietate. Adesea, înlocuim proteinele vegetale cu carbohidrați precum pâinea, pastele, orezul sau cartofii, care, consumate în exces, pot duce la acumularea de kilograme.

RecomandăriIngredientul de 10 lei care înlocuiește perfect brânza în Postul Paștelui

2. Stabilește un program de mese și respectă-l cu strictețe

Gustările sunt esențiale pentru a controla senzația de foame până la următoarea masă. O masă principală bine echilibrată din punct de vedere nutrițional și caloric îți va oferi energia necesară fără a te simți balonată, cu condiția ca metodele de preparare să fie sănătoase (fără prăjeli în ulei sau sosuri îngroșate cu făină).

3. Evită produsele alimentare procesate de post

Adesea, alimentele de acest tip, cum ar fi pateurile vegetale, chifteluțele sau șnițelele, sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți esențiali. Este recomandat să le prepari acasă, folosind ingrediente de calitate, fără grăsimi și zaharuri adăugate.

Sursa: clickpentrufemei.ro

RecomandăriCare sunt avertizările nutriționiștilor asupra alimentaţiei în postul Paştelui

Sursa – Glow Magazin.