De ce te doare spatele dimineața. Un specialist explică greșelile pe care le faci în pat
Durerile de spate resimțite imediat după trezire sunt o problemă comună, cauzată de obicei de o poziție greșită de somn, o saltea incomodă sau perioade lungi de nemișcare. La acestea se adaugă afecțiuni medicale preexistente sau sarcina, care pot agrava disconfortul.
Mai mult de 20% dintre oameni se confruntă cu dureri cronice în zona lombară.
Poziția din timpul somnului, un factor decisiv
Relația dintre durerile de spate și somn este una complicată, explică Dr. Tara-Lynn Hollins, specialistă în gestionarea durerii la Clinica Cleveland. Durerea poate perturba somnul, iar un somn de proastă calitate poate crește probabilitatea unor dureri mai severe. Petrecem o treime din viață dormind, iar dacă în acest timp coloana vertebrală nu este aliniată corect, impactul asupra corpului poate fi major. „Este normal să fii atât de obosit înainte de culcare încât să cazi în pat și să adormi. Dar este posibil să nu dormi în cea mai bună poziție pentru coloana vertebrală”, notează Dr. Hollins.
Cele mai bune poziții pentru spate sunt dormitul pe o parte, cu genunchii parțial îndoiți, sau pe spate. Însă dormitul pe burtă crește riscul de a răsuci gâtul într-o parte, ceea ce duce rapid la o dezaliniere a gâtului și a coloanei vertebrale.
Orele de nemișcare și salteaua nepotrivită
Statul întins și nemișcat pentru perioade lungi de timp provoacă rigiditate, la fel ca statul la birou ore în șir. „Corpurile noastre nu ar trebui să fie în stare de repaus timp de câteva ore”, explică Dr. Hollins. Potrivit acesteia, în timpul nopții apare rigiditatea și se poate acumula inflamație. „Apoi, când încerci să te miști dimineața, eliberarea inflamației poate fi dureroasă”, adaugă specialista.
Salteaua și perna joacă și ele un rol central. O saltea prea moale sau uzată poate face ca abdomenul să se scufunde mai adânc decât restul corpului, afectând curbura naturală a spatelui. „Prea des oamenii optează pentru o saltea moale, crezând că va fi mai confortabilă. Nu vrei o saltea tare, dar ar trebui să fie fermă și să ofere un suport bun. Nu ar trebui să te scufunzi în ea”, precizează Dr. Hollins.
Când durerea ascunde afecțiuni medicale
Uneori, durerile matinale sunt un simptom al unor boli cronice. Boala degenerativă a discului, fibromialgia, problemele cu măduva spinării precum sciatica sau hernia de disc sunt câteva dintre cauzele medicale. si, artrita spinală afectează până la 95% dintre persoanele cu vârsta de peste 60 de ani și poate contribui la disconfortul de dimineață.
Și sarcina poate duce la dureri de spate din cauza greutății suplimentare și a deplasării centrului de greutate.
Soluții simple pentru a reduce durerea
Pe lângă exercițiile fizice zilnice și menținerea unei greutăți sănătoase, Dr. Hollins recomandă folosirea strategică a pernelor pentru a susține coloana. Dacă dormi pe spate, alege o pernă care susține gâtul și plasează o alta sub genunchi. Pentru somnul pe o parte, este indicată o pernă mai groasă pentru cap și una mică între genunchi, pentru a echilibra șoldurile.
Cei care dorm pe burtă ar trebui să folosească o pernă foarte subțire pentru cap, sau deloc, și să plaseze o pernă subțire sub abdomenul inferior.
Micile ajustări ale poziției pot aduce beneficii. De exemplu, cei care dorm pe spate ar trebui să țină ambele brațe în aceeași poziție, iar cei care dorm pe o parte pot pune o pernă în fața lor pentru a nu se rostogoli pe burtă. „Vrei să te simți cât mai confortabil posibil atunci când mergi la culcare. În acest fel, este mai probabil să rămâi într-o poziție de susținere în timpul somnului”, concluzionează Dr. Tara-Lynn Hollins.
