Dieta pentru recapatarea tonusului

In cadrul acestei diete poti consuma trei mese si doua gustari pe zi. Dieta este saraca in calorii, implica o alimentatie sanatoasa dar si exercitii fizice, se desfasoara pe durata a 8 saptamani si este structurata in patru etape.

In ce consta dieta

Plan de dieta si exercitii de 8 saptamani pentru a-ti recapata starea de bine si a da o forma armonioasa corpului. Iti sunt permise trei mese pe zi si doua gustari, plus, daca respecti planul dietei poti slabi 6 kg in cele 8 saptamani.

Cum functioneaza dieta

Planul dietei este impartit in 4 etape, fiecare dintre ele sunt concepute pentru limitarea admisiei de calorii. De asemenea, fiecare etapa vine cu exercitiile fizice care incep usor si continua treptat pentru a ajuta la arderea caloriilor. Pana in saptamana a saptea, vei face jogging si inot. Combinatia dintre dieta slaba in calorii si exercitiile fizice te ajuta sa slabesti rapid.

Cui se adreseaza dieta

Persoanelor care in mod normal nu fac exercitii fizice si celor care nu doresc o rezolvare rapida, aceasta dieta te face sa te gandesti la alimentatia sanatoasa pe termen lung.

Care sunt urmarile dietei

Daca nu faci deloc exercitii in mod normal, s-ar putea sa ti se para foarte dificil. De aceea, este recomandat sa obtineti acordul medicului dumneavoastra inainte de a incepe planul de exercitii fizice.

Ce trebuie sa faci in cadrul dietei

Trebuie sa alegi si sa urmezi planurile dietei timp de 8 saptamani. Iti sunt permise doua gustari, trebuie sa consumi obligatoriu doi litri de apa zilnic si, bineinteles trebuie sa urmezi planul de exercitii in functie de etapa in care te afli.

Saptamanile 1 si 2

Mic dejun – la alegere
– fulgi de tarate cu lapte degresat
– o jumatate de grapefruit si o felie de paine prajita
– 2 felii de paine prajita cu rosii la gratar
– un ou cu 2 felii de paine prajita integral

Pranz – la alegere
– o salata de curcan cu lipie integrala
– o bagheta cu branza de vaci cu continut scazut de grasimi
– salata greceasca
– branza de vaci cu doua painici crocante

Cina – la alegere
– pui cu legume preparate la abur
– in cazul meniurilor cumparate numarul de calorii nu trebuie sa depaseasca 450
– doi carnati de porc cu continut redus de grasime si piure de cartofi dulci
– file de cod cu salata
– Cotlet de miel slab cu cuscus

Gustari – la alegere
– orice fruct
– branza proaspata
– iaurt cu continut slab de grasime
– crema de orez cu continut scazut de grasime

Ardere usoara a grasimii
Incepi printr-o plimbare zilnica de 45 de minute prin care vei arde aproximativ 300 de calorii. Mergi suficient de rapid pentru a face exercitii de respiratie.

Saptamanile 3-4

Mic dejun – la alegere
– terci de ovaz
– briosa din faina integrala cu gem
– fulgi de porumb cu lapte degresat
– 2 felii de bacon cu ciuperci la gratar

Pranz – la alegere
– un castron cu supa
– salata de cartofi cu sunca cu continut slab de grasime
– salata de creveti
– sandwich cu ou si maioneza slaba in grasime

Cina – la alegere
– somon cu salata
– paste cu rosii cherry prajite
– friptura de ton cu fasole verde si salata

Gustari – la alegere
– fructe
– iaurt cu continut scazut de grasime
– inghetata cu putine calorii
– o mana de nuci

Ardere usoara a grasimii
Pentru a arde mai multa grasime, include o alergare zilnica dupa programul de lucru. Apoi fa o plimbare de 10 minute, apoi jogging timp de 5 minute. Trebuie sa faci conditie fizica deoarece din saptamana 3 va trebui sa faci jogging pe o distanta de 1,6 km.

Saptamanile 5 si 6

Mic dejun – la alegere
– musli neindulcite
– omleta cu o felie de paine prajita
– salata de fructe proaspete

Pranz – la alegere
– sandwich cu ton
– salata de avocado
– salata de cuscus
– salata de paste cu continut caloric scazut

Cina – la alegere
– doi carnati la gratar cu salata de chipolata
– un meniu gata preparat care sa contina sub 450 de calorii
– chiftea vegetariana cu salata
– sunca afumata cu salata de legume la abur

Gustari – la alegere
– struguri
– iaurt
– fructe confiate
– nuci crude

Ardere usoara a grasimii
Incearca sa alergi atat cat poti tu inainte de plimbare. Daca iti este greu sa faci acest lucru cauta trepte pentru a le urca si a arde astfel un numar mai mare de calorii. Alterneaza in fiecare zi cu 35 de minute de inot.

Saptamanile 7 si 8

Mic dejun – la alegere
– 4 ciuperci la gratar cu paine prajita din faina integrala
– un ou fiert cu paine prajita
– piure de ananas si capsuni
– sunca slaba cu paine prajita

Pranz – la alegere
– carne de pui
– un castron de supa de legume
– sandwich cu ou si castravete
– sandwich cu batoane de peste
– salata de ton

Cina – la alegere
– omleta din doua oua cu salata
– somon cu legume la abur
– un cotlet din carne de miel slaba cu orez
– salata de pastrav

Gustari – la alegere
– 4 patratele de ciocolata neagra
– fructe
– iaurt slab in grasime
– desert slab in calorii si grasimi
– banana si budinca cu continut slab de grasime

Ardere usoara de grasimi
Plimbare energica sau jogging timp de 20 de minute, ultimele 10 minute efectueaza sarituri. Alterneaza acest exercitiu in fiecare zi cu 35 de minute de inot.

Citește și

Spune ce crezi

Adresa de email nu va fi publicata