Când Dr. Frank Clark era la facultatea de medicină și studia pentru a fi psihiatru, a decis să scrie prima sa poezie.
„Toată discuția care este în capul meu, tot ceea ce am simțit, acum pot doar să le pun pe hârtie și pixul meu poate vorbi”, a spus el, amintindu-și gândurile de atunci.
Pe atunci, se lupta cu depresia și se baza pe o serie de lucruri pentru a o ține la distanță, inclusiv alergare, terapie, medicamente și credința lui.
„Trebuia să găsesc altceva pentru a umple golul”, a spus el. S-a dovedit că poezia era piesa lipsă din „puzzle-ul său de sănătate”.
„Am văzut o îmbunătățire a dispoziției mele”, a spus dr. Clark, care acum vede pacienți în Greer, SC „Mi-a oferit o altă ieșire”.
Noțiunea că arta poate îmbunătăți bunăstarea mentală este ceva pe care mulți oameni îl înțeleg în mod intuitiv, dar îl pot pierde din vedere – mai ales dacă am devenit deconectați de dansul, scrierea creativă, desenul și cântul de care ne bucuram când eram copii.
Dar există un „corp de dovezi cu adevărat robust” care sugerează că crearea de artă, precum și activități precum participarea la un concert sau vizitarea unui muzeu, pot aduce beneficii sănătății mintale, a spus Jill Sonke, director de cercetare al Centrului pentru Arte în Medicină al Universității din Florida. .
Iată câteva modalități simple de a-ți îmbunătăți starea de spirit cu ajutorul artelor.
Încercați tehnica trei desene
Dr. James S. Gordon, psihiatru și fondator al Centrului pentru Medicină Mind-Body, a fost pionier în ceva numit „tehnica trei desene”. Este prezentat în noua carte „Creierul tău despre artă: cum ne transformă artele”.
„Din experiența mea, arta ca aceasta depășește cuvintele, ajutându-ne să înțelegem ce se întâmplă cu noi înșine și să înțelegem ce ar trebui să facem cu ea”, spune dr. Gordon în carte.
Nu trebuie să fii bun la desen – figurile sunt în regulă.
Începeți prin a vă desenați rapid; nu te gândi prea mult la asta. Al doilea desen ar trebui să vă arate cea mai mare problemă. Al treilea desen ar trebui să vă arate după ce problema dvs. a fost rezolvată.
Acest exercițiu este menit să încurajeze autodescoperirea și să ajute să le ofere oamenilor libertăți în propria vindecare – și o puteți face cu sau fără un terapeut, a spus Susan Magsamen, profesor asistent de neurologie la Școala de Medicină a Universității Johns Hopkins și un co. -autorul cărții.
Colorează ceva complicat
Dacă sunteți una dintre multele persoane care au apelat la cărți de colorat pentru adulți, poate să nu fie surprinzător faptul că cercetările sugerează că această activitate poate ajuta la ameliorarea anxietății.
Colorarea în linii – a unui model complicat, de exemplu – pare a fi deosebit de eficientă. Un studiu care a evaluat studenții și altul care a evaluat adulții în vârstă, a constatat că a petrece 20 de minute colorând o mandala (un design geometric complex) a fost mai utilă la reducerea anxietății decât colorarea în formă liberă pentru aceeași perioadă de timp.
Susan Albers, psiholog clinician la Clinica Cleveland și autoarea cărții „50 de moduri de a te calma fără mâncare”, a descris culoarea drept o „mini vacanță mentală”. Când ne concentrăm pe textura hârtiei și alegem culorile care ne plac, devine mai ușor să stingem distragerile și să rămânem în moment, a spus ea.
„Este o formă grozavă de meditație pentru oamenii care urăsc meditația.”
Bucurați-vă de mai multă muzică
A asculta muzică, a cânta la un instrument sau a cânta toate pot fi benefice, arată cercetările.
Un studiu din 2022, de exemplu, a chestionat peste 650 de persoane din patru grupe de vârstă și le-a cerut să clasifice activitățile artistice care i-au ajutat să „se simtă mai bine” în timpul blocajelor din 2020. Cei mai tineri participanți, cu vârste cuprinse între 18 și 24 de ani, au apreciat în mod covârșitor activitățile muzicale ca fiind cele mai eficiente. La toate grupele de vârstă, „cântul” a fost clasat printre activitățile de top.
Alte studii au descoperit că cântatul reduce nivelul de cortizol, un hormon pe care organismul îl eliberează atunci când este stresat. Ca un exemplu, mamele care au născut recent și au cântat în mod regulat bebelușilor lor au avut mai puțină anxietate.
Doamna Magsamen a remarcat că muzica poate fi eficientă în reducerea stresului, deoarece lucruri precum ritmul și versurile și acordurile repetitive implică mai multe regiuni ale creierului.
„Cânt sub duș”, a spus doamna Magsamen. „Cânt din plin plămâni la radio.”
Scrie o poezie
Dr. Clark a continuat să scrie poezie de când a absolvit facultatea de medicină și a oferit câteva sfaturi pentru cei interesați să încerce.
În primul rând, alungă orice gând care nu ești suficient de creativ. „Cred că de multe ori suntem cel mai rău critic al nostru”, a spus el. „Cred că oricine poate scrie poezie.”
Începeți cu un haiku simplu, a sugerat Dr. Clark. Haikus-urile constau din doar trei linii – primul și ultimul rând au cinci silabe, iar mijlocul are șapte.
Luați în considerare să vă implicați și prietenii – o sugestie dintr-o lucrare din 2020 din Journal of Medical Humanities care a explorat „puterea vindecătoare” a poeziei.
După cum scriau autorii, „Pur și simplu citind o poezie o dată pe săptămână, împărtășind o poezie cu un prieten sau petrecând cinci până la zece minute pentru a scrie liber despre o amintire preferată, o idee actuală, o îngrijorare sau speranță, toate pot fi eficiente mai întâi. pași în experimentarea beneficiilor poeziei.”
Sursa – www.nytimes.com
