Alergatul după autobuz reduce riscul de demență cu 63% arată un studiu

Câteva sesiuni rapide de activitate fizică intensă în fiecare zi pot reduce riscul de deces prematur și de boli cronice. Urcatul scărilor în loc de lift sau sprintul pentru a prinde autobuzul au beneficii mult mai mari decât simpla ardere a caloriilor, arată un nou studiu publicat pe 29 martie în European Heart Journal.

Intensitatea efortului este mai importantă decât durata.

Cercetătorii au folosit date de la aproape 100.000 de participanți din cadrul Biobancii din Marea Britanie, monitorizându-le activitatea fizică timp de o săptămână. Apoi, au urmărit starea de sănătate a acestora în următorii șapte ani. Rezultatele au arătat că persoanele cu cea mai mare proporție de activitate viguroasă, suficient de intensă pentru a provoca dificultăți de respirație, au avut un risc cu 63% mai mic de a dezvolta demență. si, riscul de a dezvolta diabet de tip 2 a fost cu 60% mai mic, iar riscul general de deces a scăzut cu 46% comparativ cu persoanele care nu au făcut deloc efort intens.

RecomandăriO oră de citit în loc de TV reduce riscul de demență cu 7% arată un studiu

„Nu trebuie să alergi maratoane sau să mergi la sală ore întregi”, spune Dr. Minxue Shen, coautor al studiului și profesor la Universitatea Central South din Hunan, China. „Chiar și 15-20 de minute de activitate viguroasă, distribuite pe parcursul săptămânii la intervale scurte, au fost asociate cu o reducere semnificativă a riscului în studiul nostru”.

Intensitatea bate volumul pentru anumite boli

Studiul a scos la iveală o diferență importantă în funcție de tipul afecțiunii. De exemplu, pentru reducerea riscului de afecțiuni inflamatorii, cum ar fi artrita reumatoidă și psoriazisul, doar intensitatea efortului a contat. Însă pentru boli precum diabetul și afecțiunile hepatice cronice, atât intensitatea, cât și cantitatea totală de activitate fizică au fost importante.

„Ne așteptam ca activitatea cu intensitate mai mare să fie benefică, dar am fost surprinși de cât de mult este intensitatea mai importantă decât volumul total pentru anumite boli”, a explicat Shen.

RecomandăriConsumul zilnic de cafea reduce riscul de demență cu 18% arată un studiu

Aceste descoperiri schimbă perspectiva asupra recomandărilor de mișcare. Dr. Savala Guseh II, cardiolog sportiv la Facultatea de Medicină Harvard, care nu a fost implicat în cercetare, afirmă că „aceste descoperiri mută conversația de la întrebarea «câtă activitate» la întrebarea «cât de intensă».”

Reacții mai puternice în organism

Potrivit autorilor studiului, activitatea viguroasă provoacă răspunsuri mai puternice în organism decât efortul moderat. Acestea includ îmbunătățiri ale sănătății inimii și plămânilor, o mai bună sensibilitate la insulină, reducerea inflamației și reglarea tensiunii arteriale. Toți acești factori contribuie la un risc redus de afecțiuni metabolice, cardiovasculare și neurologice.

Și dovezile anterioare au arătat că perioadele scurte de exerciții fizice intense pot reduce riscul de boli de inimă, cancer și deces prematur.

RecomandăriAvertisment teribil al medicilor. O pungă de chipsuri pe zi crește riscul de demență

„Mesajul cheie este că intensitatea este importantă, chiar și în cantități mici”, adaugă Dr. Minxue Shen. „Dacă deja faceți o activitate moderată, cum ar fi mersul rapid, puteți obține beneficii suplimentare adăugând câteva intervale scurte de efort intens atunci când puteți. Aceasta ar putea însemna mersul rapid timp de câteva minute, urcatul scărilor sau urcarea rapidă a unui deal.”