Ce recomandă nutriționiștii pentru a ne feri de viroze și gripă în sezonul rece
Sezonul virozelor și al gripei este în plină desfășurare, iar numărul cazurilor raportate crește îngrijorător de rapid. Ca urmare, autoritățile din România au decis să declare oficial o epidemie de gripă. În acest context, nutriționistul Cristi Mărgărit oferă câteva sugestii legate de alimentație, menite să ne protejeze de gripă și răceală.
1. Zahărul – dușmanul sistemului imunitar
Într-o recentă apariție la Antena 1, nutriționistul Cristi Mărgărit a fost întrebat despre alimentele benefice în sezonul rece pentru întărirea imunității. El a subliniat că, printre alimentele care afectează negativ imunitatea, zahărul se află pe primul loc, urmat de făina albă, alcool și, în special, alimentele prăjite.
„Este esențial să consumăm proteine de calitate în timpul iernii! De exemplu, proteina din urdă are o valoare biologică ridicată și contribuie la întărirea sistemului imunitar,” afirmă specialistul.
„Alimentele cu efect antiinflamator, cum ar fi sursele de Omega 3, supele de pui cu legume bogate în vitamine și minerale, sunt foarte importante, deoarece ajută la hidratarea organismului. De asemenea, ciupercile și fulgii de ovăz sunt excelente pentru stimularea imunității,” adaugă el.
2. Importanța vitaminei C în sezonul rece
„Citricele sunt o sursă inepuizabilă de vitamina C și flavonoizi, esențiale pentru imunitate,” recomandă Mărgărit.
De asemenea, consumul moderat de alcool și o atenție deosebită acordată somnului sunt cruciale, deoarece odihna adecvată contribuie la prevenirea răcelilor și gripei.
Persoanele care urmează diete de post sau regimuri de slăbire trebuie să fie foarte atente la alimentația lor, deoarece restricțiile calorice pot duce la malnutriție dacă nu sunt gestionate corect!
Sportivii ar trebui să fie conștienți că, după antrenamente intense, imunitatea poate fi afectată, crescând riscul de a răci, mai ales în contact cu persoane deja răcite,” a adăugat medicul, conform sursei menționate.
Sursa: clickpentrufemei.ro
Sursa foto: pixabay.com
Sursa – Glow Magazin.
