Prima noapte într-un loc nou poate aduce un somn fragmentat. Ce explică cercetările și ce poate ajuta

Prima noapte petrecută la hotel sau într-o casă străină poate însemna adormire mai dificilă, treziri mai frecvente și un timp total de somn mai scurt decât în a doua noapte. Fenomenul poate apărea însă și într-un mediu familiar, potrivit Viva, care prezintă un studiu publicat în 2024 și realizat de cercetători de la Universitatea din Fribourg. Simpla schimbare a locului nu explică pe deplin dificultățile din prima noapte.

O meta-analiză care a reunit 53 de studii a descris același tipar. Efectul primei nopți poate include un timp mai lung până la adormire, mai mult timp petrecut treaz după adormire și o durată totală mai scurtă a somnului. Unele cercetări au identificat și modificări ale somnului REM și ale eficienței somnului.

O posibilă explicație vine dintr-un experiment realizat de cercetători de la Brown University într-un laborator de somn. În prima noapte, în timpul somnului profund, o rețea din emisfera stângă a rămas mai activă decât partea dreaptă. Stimulii sonori neobișnuiți puteau provoca mai ușor trezirea atunci când erau asociați cu emisfera stângă, iar ipoteza cercetătorilor a fost că o parte a creierului rămâne atentă la mediul nou.

Ipoteza are limite. Cercetările ulterioare nu au demonstrat că asimetria dintre emisfere este singura cauză a efectului primei nopți, iar studiul din 2024 nu a găsit o legătură directă între gradul acestei asimetrii și fenomen.

Studiul publicat în 2024 a analizat și nopți petrecute la interval de o săptămână și a regăsit modificări ale timpului necesar pentru adormire, ale perioadelor de veghe de după adormire și ale duratei totale a somnului. Rezultatele arată că efectul primei nopți nu depinde doar de faptul că o persoană doarme într-un loc complet necunoscut.

Mai mulți factori pot îngreuna somnul

Zgomotele neobișnuite, temperatura, lumina, patul și perna pot contribui la somnul fragmentat. În timpul călătoriilor se pot schimba și ora de culcare, mesele sau timpul petrecut în fața ecranelor, iar stresul și emoțiile legate de drum pot îngreuna adormirea.

Pe măsură ce zgomotele, temperatura și rutina devin familiare, a doua noapte poate fi mai ușoară. De aceea, în cercetarea somnului este folosită adesea o noapte de adaptare înaintea măsurătorilor propriu-zise: prima noapte poate să nu reprezinte somnul obișnuit al unei persoane.

Pentru adaptarea într-un loc nou pot ajuta:

• păstrarea orei obișnuite de culcare;
• reducerea luminii înainte de somn;
• limitarea zgomotelor;
• folosirea unui obiect familiar, cum ar fi propria pernă sau pijamalele obișnuite;
• sosirea cu suficient timp înainte la destinație, mai ales înaintea unei zile importante.

Dacă somnul slab se repetă frecvent și acasă sau este însoțit de probleme persistente, situația poate fi discutată cu un specialist.