Un studiu arată cum 5 minute în apă rece pot schimba radical starea de spirit

O baie de doar cinci minute în apă rece este suficientă pentru a îmbunătăți starea de spirit, conform unui nou studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Chichester, Anglia. Descoperirea arată că beneficiile unei expuneri atât de scurte sunt aproape identice cu cele obținute în sesiuni de patru ori mai lungi. Acest lucru face ca terapia prin imersiune la rece să fie o soluție rapidă și la îndemână pentru persoanele active care se confruntă cu o dispoziție scăzută.

Studiul a fost publicat în jurnalul de specialitate Lifestyle Medicine și citat de publicația internațională Medical Xpress.

Experimentul controlat de pe coasta Angliei

Pentru a testa efectele apei reci, echipa de la Universitatea din Chichester a recrutat 121 de studenți. Criteriul de selecție a fost unul clar: toți voluntarii au declarat că se confruntă cu o stare de spirit scăzută, fără a fi însă diagnosticați cu afecțiuni clinice. Experimentul a fost organizat pe plaja West Wittering, un cadru natural care a permis o imersiune directă în apa mării.

RecomandăriPersoanele dificile te îmbătrânesc cu 1,5% pe an, arată un studiu recent

Temperatura apei a fost măsurată la 13,6 grade Celsius, o valoare considerată suficient de scăzută pentru a declanșa un răspuns fiziologic din partea organismului. Participanții au fost împărțiți aleatoriu în trei grupuri distincte. Primul grup a fost instruit să stea în apă timp de 5 minute, al doilea timp de 10 minute, iar cel de-al treilea a avut parte de o sesiune completă de 20 de minute.

Mai exact, cercetătorii au vrut să vadă dacă există o corelație directă între durata expunerii la frig și intensitatea efectului pozitiv asupra stării de spirit. Pentru a cuantifica schimbările, fiecare participant a completat un chestionar psihologic standardizat. Prima dată, cu șapte zile înainte de experiment, pentru a stabili o valoare de referință, și a doua oară, imediat după ieșirea din apă.

Rezultate surprinzătoare: 5 minute sunt la fel de bune ca 20

Analiza datelor a confirmat că toate cele trei durate de imersiune au avut un efect pozitiv. Participanții din toate grupurile au raportat o îmbunătățire a dispoziției imediat după sesiunea de înot. Însă, marea surpriză a venit din comparația directă a rezultatelor.

RecomandăriFeminitatea în 2026 un nou studiu arată cum se schimbă percepția femeilor

O scufundare de doar cinci minute s-a dovedit aproape la fel de eficientă ca una de 20 de minute.

Această concluzie este importantă, deoarece demontează ideea că este nevoie de o expunere prelungită și de o rezistență deosebită la frig pentru a obține beneficii psihologice. Pentru o persoană obișnuită, activă fizic, dar fără antrenament specific pentru înot în apă rece, o sesiune scurtă poate fi suficientă pentru a reseta starea emoțională. Cercetătorii au specificat că voluntarii se simțeau confortabil în apă, dar nu aveau experiență anterioară cu înotul la temperaturi scăzute.

Acest detaliu este esențial pentru validitatea studiului, eliminând posibilitatea ca efectul placebo sau adaptarea la frig, specifică sportivilor de performanță, să fi influențat rezultatele. Beneficiile par să provină direct din șocul termic inițial, care stimulează sistemul nervos și declanșează eliberarea de neurotransmițători asociați cu starea de bine, precum endorfinele.

RecomandăriJumătate din români au datorii, iar trei sferturi nu simt presiunea morală să le plătească la timp, arată cel mai recent studiu realizat de KRUK România

Studiul recomandă această metodă ca o intervenție rapidă și non-farmacologică pentru persoanele active care trec prin perioade cu moral scăzut. Totuși, autorii studiului trag un semnal de alarmă. Persoanele care au afecțiuni preexistente, în special de natură cardiovasculară sau circulatorie, trebuie să manifeste prudență maximă și să consulte un medic înainte de a încerca orice formă de terapie cu apă rece.